这个社区组建居家管理服务“三人
新冠肺炎病人愈后如何居家生活?
居家隔离必须严格执行14天
居家观察人员有需求 志愿者“抢
新冠疫情或引发居家工作革命

居家燃脂运动,帮你消耗多余热量

2019-10-15 10:23 主页 来源:未知


居家燃脂运动,帮你消耗多余热量

在减肥过程中,我们都会希望过程快一些,所以有很多朋友都会问怎么才能让自己快速瘦下来这样的问题。或许答案会让朋友们失望,因为要安全地瘦下来就不会是一个快速的过程。但是快速虽然不可行,我们还是可以通过方法上的调整让自己在减肥的路上少走一些弯路从而让自己的减肥速度相对快一些。那么,我们需要做些什么呢?

微信图片_20190326104726.png

第一:饮食的控制总是有效减肥的前提,但控制饮食一定不是让我们去节食,而是从调整饮食结构开始,以低热量食物替代高热量食物,然后在品类方面吃的杂一些,在量上适当减少一些,可以保证我们日常热量的摄入能够满足我们代谢所需即可。

第二:在有效的饮食控制的前提下,我们通过运动的方式来扩大热量的消耗,因为从热量消耗的途径来讲,一共分为三个部分,包括基础代谢消耗,运动消耗和食物热效应消耗三个部位,而在这三个部位,我们能够有效控制的只有运动这个环节。因为虽然说我们可以通过各种途径来提高自己的基础代谢,但过程会相对缓慢,并不能让我们在短期内实现提高基础代谢而减脂的目的,而食物热效应方面,我们每天吃的食物会基本稳定,即使是有一部分的食物可以在一定程度上提升热量消耗但对于减脂来讲作用是甚微的。

第三:保持良好的生活习惯,这不仅仅是包括日常的饮食与日常活动等方面,还包括规律的睡眠,因为睡眠虽然不会帮助我们消耗掉更多的热量,但是却会对减脂效果起着重要的影响,所以保证规律并充足的睡眠也是有效减肥的关键所在。

综上所述,想让自己在合理的范围内比较快速的减肥,我们需要在保持良好的生活与饮食习惯的前提下,通过运动的方式来打开热量缺口才是最为安全有效的手段。

12964708512534148157.jpg

那么,在运动方式的选择上来看,如果时间允许我们可以选择规律的有氧运动来做,如果时间等方面不允许,我们则可以选择较为高效的HIIT来做,而HIIT的好处在于可以让我们在比较短的时间内消耗掉相对较多的热量,并且还会让我们在运动之后持续燃脂,除此之外,我们也不需要任何的器械以及多大的空间,只要我们在家里就可以进行。