发展居家养老,呵护“夕阳红”
骨关节炎的居家自我护理小窍门
试点政府购买居家养老服务
解决居家养老吃饭问题
做好这六大居家养老提升工程

骨关节炎的居家自我护理小窍门

2020-01-07 10:58 主页 来源:未知


骨关节炎的居家自我护理小窍门


保持活力

关节受伤时,运动可能是患者最不想做的事情,但许多研究表明,运动是改善生活质量最好的方式之一。

运动可以增加活力、强健肌肉和骨骼、保持关节灵活,可以尝试抗阻训练来增强肌肉力量。

肌肉可以保护和支持、关节,做一些有氧运动燃烧热量,这样可以有助于减重,保持健康体重可以减少疼痛关节承受的压力。

当然,如果正在经历一次严重的发作,那么疼痛消退前最好不要运动。

膳食均衡

研究表明,多种营养素可以帮助缓解关节炎症状,含丰富维生素 C 的食物,特别是果蔬,也有帮助,在鱼和鱼油中存在的 ω-3 脂肪酸对缓解疼痛也有帮助。

专家认为,最好重视健康食品而非单一营养素,只要遵循均衡的膳食,就能简单获得所需营养元素。

另外,保证菜单中包括多种蔬果、全谷物、低脂奶、鱼类和瘦肉。

此外,还要选择坚果、牛油果、健康油等健康的脂肪。

减重

超重会对负重关节,如膝盖、脊柱、髋部、脚踝和足,带来过重压力,减重可以缓解关节炎症状。

减掉体重不容易,想想婴儿学步,每天做一些小小的改变,一步步改进就能吃的越来越少,消耗更多热量。

睡眠好

睡个好觉有助于应对关节炎的疼痛和压力,要想睡得好,试着每晚固定时间上床休息,把电视剧和电脑这些让人分心的东西移出卧室。

如果因为关节炎在床上不舒服,可以试着用枕头缓解关节的疼痛,如果长期有睡眠问题,请咨询医生。

热敷或冷敷

热敷可以增加血流量缓解疼痛和僵硬,而冷敷可以消肿,可以试一下热敷或冷敷,看看哪一种效果更好。

控制疼痛

非处方药可以帮助缓解关节痛,其中最常见的是对乙酰氨基酚,不会令胃不舒服。

但是,服用过量会增加发生副作用的可能性,其他有效的非处方药包括阿司匹林、布洛芬、萘普生,可能的副作用包括胃刺激和出血。

请仔细阅读说明书确保正确用药,另外,如果没有和医生沟通,不得服用任何止痛药 10 天以上。

就补充剂和补充药物咨询医生

许多补充剂已通过检验,可用于关节炎的治疗,已经证明氨基葡萄糖和 S- 腺苷甲硫氨酸对关节炎有效。

在一些研究中,氨基葡萄糖常常与软骨素联用帮助改善疼痛,但在有些研究中则不然。

一些医学研究表明,在人体中发现的一种叫 SAMe 的化学物质和一些非处方药一样有效,不过,还需要进一步研究。

如果试用补充剂,需要服用一个月或更久才能充分感受到效果,关节炎患者也可以接受针灸和按摩等疗法。

针灸已被证明可以缓解膝关节疼痛,改善功能,按摩能增加疼痛关节的血流量并为其保暖,请确保找到一位有关节炎治疗经验的医生。

试试夹板、支撑物和其他辅助器具

支持疼痛关节的装置,如夹板、支撑物和拐杖,可以帮助缓解不适,防止受伤。

其他装置,如电动开罐器和淋浴椅,也可以让日常生活更方便。

寻求帮助

患关节炎很难受,找到其他可以交谈和分享想法的患者会有帮助,查看在线或附近的关节炎支持小组。

保持乐观

精神面貌会对病痛感觉和关节功能有很大影响,每天试着做一些喜欢的事情,花点时间陪伴朋友。

即使有关节炎,也要有一些不受影响的爱好,专注于自主生活事务,而不要太在意关节炎。