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居家隔離如何保証健康?

2020-02-07 17:50 主页 来源:未知
居家隔離如何保証健康?

  由於新型冠狀病毒肺炎的傳染性強,全國各地的人們在春節假期間都自覺地在家隔離著,度過病毒7-14天的傳染潛伏期,每天隻能廚房、客廳、臥室三地游。那麼,如何在家宅著的時候也能保持健康呢?

  當前新型冠狀病毒肺炎(簡稱新冠肺炎)流行,病毒毒力、個人易感性和抵抗力是發病的關鍵,良好的個人營養狀況可以降低發病風險並改善疾病預后。新冠肺炎流行期間,除了盡量避免接觸病源外,個人及家庭應該保証良好的營養狀況,增強抵抗力。

  中華醫學會腸外腸內營養學分會(CSPEN)提出十條關於防治新型冠狀病毒肺炎流行的飲食營養建議:

  1. 每天攝入高蛋白類食物,包括魚、肉、蛋、奶、豆類和堅果,在平時的基礎上加量﹔不吃野生動物﹔

  2. 每天吃新鮮蔬菜和水果,在平時的基礎上加量﹔

  3. 適量多飲水,每天不少於1500ml﹔

  4. 食物種類、來源及色彩豐富多樣,每天不少於20種食物﹔不要偏食,葷素搭配﹔

  5. 保証充足營養,在平時飲食的基礎上加量,既要吃飽、又要吃好﹔

  6. 飲食不足、老人及慢性消耗性基礎疾病患者,建議增加商業化腸內營養劑(特醫食品),每天額外補充不少於500大卡﹔

  7. 新冠肺炎流行期間不要節食,不要減重﹔

  8. 規律作息及充足睡眠,每天保証睡眠時間不少於7小時﹔

  9. 開展個人類型體育鍛煉,每天累計時間不少於1小時,不參加群體性體育活動﹔

  10. 新冠肺炎流行期間,建議適量補充復方維生素、礦物質及深海魚油等保健食品。

  甜食、油炸食品要盡量少吃,在家中活動空間較小,而這些食品的熱量比較高,過量的攝入很容易“每逢佳節胖三斤”。

  戒煙限酒提高自身提抗力。雖然說病毒怕酒精,可喝下去的酒進了消化道隻會傷肝又傷胃,降低免疫力。

  這段時期內保持心理健康很重要。樂觀積極的心態有助於激發免疫系統的活力,而消極悲觀焦慮的負面心理會讓免疫力下降。如果你不停地刷手機接收各類官方的、非官方的、朋友圈的、未經証實的疫情消息,很容易因為共情而產生一些緊張焦慮悲傷等負面情緒,加重居家心理負擔。這時候,不妨放下手機,關掉電視,和家人一起做做菜,玩玩游戲,聽聽歌,保持良好的情緒才能保証身體健康。