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疫情之下如何居家养生

2020-03-06 19:58 主页 来源:未知
疫情之下如何居家养生

  居家养生其实是有效切断疫情传播的途径之一,也是保护易感者最好的防疫方法。哈尔滨市中医医院康复科副主任、主任医师杨金山表示,居家存在的问题主要是活动减少,容易出现情绪烦躁、焦虑、憋闷等一些心理方面和肠道疾病等消化系统的问题,还会引起心脑血管疾病、代谢性疾病等问题,由于手机电脑关注过多还会造成眼疲劳、头痛失眠、颈腰椎疾病等症状的出现。那么该如何解决这些问题呢?杨金山主任建议,做好以下几点有助于居家养生。

  一是要坚定信心,调整状态。疫情相关的新闻、消息等内容,可以关注,但不要过度敏感,要客观分析,做到不信谣,不传谣。目前,广大医护工作者的倾情救助,全国上下团结一心,共同抗疫。只要大家按要求,做好各项防护,居家时调整作息、合理饮食,适当运动,调整最佳状态,即可提高免疫能力。

  二是要舒缓情绪,调节情志。悲观、消极、恐惧、疑虑、忧伤,就相当于寒凉泻下之药,可以造成人体的气血凝滞,血脉瘀阻,甚至元气的耗散。一切困难都是暂时的,乐观积极向上和正能量的东西就相当于温补之药。人要常怀感恩之心,发自爱的本心,帮助别人,人人关爱,互相尊重。憧憬美好未来,输入正能量,也可以提升正气。

  三是要合理饮食,适度锻炼。居家不宜过补,少食肥甘厚味,辛辣腥冷。中医讲药食同源,疫情期间,多吃一些清热解毒,润肺补气的食物和水果。比如苦瓜、苦菊、蒲公英、穿心莲,另外百合、西洋参、白萝卜、蜂蜜、白梨、莲子、莲子心儿等等。运动是良医,锻炼身体能够养心智强体魄。而运动也分动法锻炼和静法锻炼。动法锻炼比如八段锦,易筋经,六字诀,这些功法不受场地的限制和要求,而静法锻炼可以试试打坐,练习调息吐纳。

  四是要做好防护。要严格按照国家规定的防护要求,比如说常洗手,戴口罩,外出后回家要进行头面部清洁,在门口换鞋,关闭手机电源,用75%酒精或其他对电子产品没有损害的消毒纸巾擦拭手机表面,另外要居家要注意定时通风,晒太阳。倡导分餐制,多人用餐时,使用公筷公勺。

  五是要知行统一。现在是信息时代,我们天天看,天天听,天天学。但是没有行动,一切还都是零。那么怎么做?怎么改?把控自己的执行力又如何呢?首先,我们要制定一个计划,然后按照这个计划去执行,持之以恒,学而致用,做一个自律的人。

  杨金山主任强调,居家要有一个适应的过程,要树立爱学习的思想,养成良好的习惯。可以选择一些积极向上、有益身体健康的适合自己的项目和方式,比如说琴、棋、书、画、茶道、太极、气功等等。其实,世界上最好的长寿药都是免费的,喝水、睡觉、唱歌、走路等等,把这些做好了,对我们的身心健康都是特别有利的。只有不断的提高个人的自身素养,强化自己的身心,养浩然之正气,也就强大了我们自身的免疫力,这样不仅能应对好当前这个形势,还能为我们以后长远的幸福做保障。