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居家训练动作,练出纤细身形

2020-03-24 14:56 主页 来源:未知
居家训练动作,练出纤细身形


现在很多的女生都没法到健身房锻炼,因为工作和生活的原因,处理完这些事情都已经筋疲力尽了,想去健身房的念头都会被打散。
 
但这样长时间不锻炼,身材就很容易发福走形,这对于女性来说是非常恐怖的事情,一感觉到自己重了就觉得好像世界末日了,这是万万不能容忍的。
 
 
 
那么女性该如何维护好自己的身材呢?其实大家不用去健身房训练,在家中也是可以进行锻炼的,只要保持一定的自律性,每周坚持练习4~5次,那么就可以让我们的身材得到保持和塑形。
 
 
 
下面小编就教给大家6组居家训练动作,把它们学会了就可以让自己练出纤细身形!
 
 
 
我们练习时先要把双手抬起放到身前,然后让自己做一个标准的深蹲练习,起身后要再让身体往一侧转动。
 
 
 
 
 
 
 
我们先让自己俯身趴到地面上,一边手伸直支撑地面,另一边抬起,和手臂交错的脚也抬起,让身体的手臂和脚同时进行屈伸,往回收时身体的腹部要有一个小收缩,让我们的腹部也得到伸缩训练的感觉。
 
 
 
这个动作练习者要先睡到地面上,然后膝盖弯曲抬起,双脚后跟支撑在地上,然后腹部保持紧张,臀部缓慢抬起,保持慢节奏完成练习。
 
 
 
 
 
 
 
我们先让自己双脚和前臂支撑在地面上,然后背部保持挺直,和双脚呈现一条直线。
 
接着让自己身体腹部内收,背部弓起,锻炼时速度慢一些,要使用腹部发力完成练习。
 
 
 
这个动作我们要让自己背部靠着墙壁,然后身体蹲下,大腿和小腿呈现九十度,保持身体稳定,坚持10~15秒。
 
 
 
这个训练动作练习者要膝盖支撑在地面上,双脚脚部交叉到一起,然后双手支撑在地面上,进行反复的俯卧撑练习。
 
 
 
那么我们的训练量该怎么制定呢?小编建议大家每个动作练习3~4组,每组12~15次。具体的还是根据个人的身体体质决定,找到合适自己的训练量才是最重要的。
 
我们要想获取好身材,除了要坚持完成以上锻炼,还需要让自己控制好饮食,这是非常重要的。特别是很多女生都喜欢吃零食,不要看一包薯片不多,但它里面含的热量是极高的,所以我们要想得到好身材,那么就要控制好自己的嘴巴,把吃零食的习惯戒掉,让自己坚持健康的饮食方式,保持正确的饮食方式,这样才可以练出好身材!