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6个居家燃脂自重动作

2020-07-12 14:37 主页 来源:未知
6个居家燃脂自重动作


原创内容,擅自搬运者必究!
 
炎炎夏日,想要出门健身锻炼,是一件需要勇气的事情。越来越多人选择在家运动,这样既能节省时间,还能预防外出锻炼中暑的情况发生。
 
 
 
居家锻炼有好处也有弊端,坏处是你需要极强的自律性,才能保持一定的锻炼频率,达到一定的锻炼效果。在家锻炼受健身器械的限制,大多数人也能进行徒手训练,而有的人购买一些哑铃器械,可以进行简单的负重训练,相比于健身房的器械来说,可以锻炼的项目还是比较少的。
 
 
 
而好处是居家锻炼不受营业时间,不受天气的影响,只要你想开始,随时都可以进行锻炼。在家训练的时候,我们可以自由安排时间,非常适合新手小白进行训练。当你觉得自己可以进行进阶训练的时候,这个时候再考虑去健身房训练,可以帮你节省一些无谓的费用开支。
 
很多人健身的主要目的是减掉身上多余的脂肪,告别肥胖,慢慢瘦下来。那么我们可以采取一些复合自重动作进行训练,你只需要准备一张瑜伽垫,就可以随时开练了。
 
 
 
今天小编要分享的是6个燃脂塑形动作,每次只需30分钟就能快速提升心率,让身体进入燃脂状态。每次训练的过程中,都会让你大汗淋漓,感受脂肪燃烧的感觉,让你塑造一副曲线身材。
 
别小看一组自重训练,很多小白根本无法坚持完成一套燃脂动作。这需要你有足够的体能基础,有一定的运动能力,才能坚持完一整套动作。
 
 
 
在自重动作在训练的过程中,可以带动身上多个肌群一起锻炼,有效预防肌肉流失,让身体保持旺盛的代谢水平,同时强化体能素质,拥有强大的心肺功能,保持年轻的身体状态。
 
动作1、高抬腿 进行1分钟,重复4组,组间歇1分钟
 
 
 
动作2、平移俯卧撑 进行30秒,重复4组,组间歇30秒
 
 
 
动作3、仰卧脚踏车进行30秒,重复4组,组间歇30秒
 
 
 
动作4、登山跑 进行30秒,重复4组,组间歇30秒
 
 
 
动作5、简易波比跳 进行30秒,重复4组,组间歇30秒
 
 
 
动作6、开合跳 进行1分钟,重复4组,组间歇1分钟
 
 
 
这套自重动作坚持60天,结合饮食管理,控制热量摄入,你的体脂率会下降5%以下,身材会暴瘦一圈