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缓解疲劳提高生活体验感

2021-11-24 17:38 主页 来源:未知
缓解疲劳提高生活体验感

疲劳是一件很常见的事情,很多朋友已经习以为常了,但是大家对它了解多吗?知道疲劳都有哪些类型吗?它有什么危害?以及怎样缓解疲劳好呢?请往下阅读,本篇将会告诉你许多关于疲劳的知识,以及通过补充蛋白质缓解疲劳,这些知识也许能够帮助你提高生活质量,提高工作效率。

一、疲劳的种类及对应解决方法

疲劳主要分为四种,分别是气血不足型疲劳、高消耗型疲劳、运动型疲劳以及大脑疲劳[1]。

气血不足型疲劳

气血不足的情况大多出现在女性身上,女性每个月的经期都会流失大量的血红蛋白,而血红蛋白不足造成女性乏力和疲劳,从而难以正常工作。蛋白质是血红蛋白的重要组成部分,因此女性需要大量补充蛋白质,让身体多合成血红蛋白来缓解疲劳[1]。

高消耗型疲劳

当身体中的能量消化过多时,就没有足够的能量维持各项器官的正常运作,身体就会产生疲劳感。这种高消耗型疲劳会影响生活体验感,降低生活质量。蛋白质可以为身体提供能量,减轻身体因能量缺少而产生的疲劳[1]。

运动型疲劳

人体在运动的时候,身体会分解蛋白质,造成肌肉的流失,并且通过细胞的无氧运动制造乳酸。乳酸在身体中积累,造成肌肉酸痛疲劳,从而影响身体工作的效率[2]。补充蛋白质能够帮助身体合成肌肉,提高肌肉代谢,从而清除乳酸,缓解疲劳。

大脑疲劳

大脑是形成思想的重要器官,思考过度或者压力太大,都会很容易产生疲劳。而大脑作为身体的司令部,如果疲劳的话,就会影响到全身各部分的工作状态。蛋白质组成部分的色氨酸能够合成一种5-羟基色胺,它能够提高睡眠质量,从而消除大脑疲劳[1]。

针对以上四种疲劳,蛋白质都能够起到缓解清除的作用,既然如此,那么怎么补充蛋白质好呢?

怎么补充蛋白质

蛋白质主要存在大豆、肉、蛋中,我们可以在饮食中加大它们的占比,从而提高身体对蛋白质的摄入,达到缓解身体疲劳的目的。

如果工作压力大,没时间去吃这么多高蛋白食物,可以通过补充蛋白粉来补充身体需要的蛋白质。蛋白质是一种高浓缩蛋白营养补充剂,食用方便。

三、蛋白质哪种好

可能有一些朋友没吃过,不知道蛋白粉那种好,这里教大家一些关于它的成分小知识。

乳清蛋白,乳清蛋白是牛奶中提取出来的一种高浓缩蛋白,它含有上文提到的色氨酸在内的9种必需氨基酸,营养利于人体吸收,小孩子和上班族吃它最合适。

大豆蛋白,大豆蛋白是从大豆中提取的一种高浓度蛋白,它除了包含有8种必需氨基酸外,还具有降低胆固醇的效果,更适合肥胖和中年人吃。