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防治糖尿病,从生活方式开始!

2022-01-14 14:17 主页 来源:未知
防治糖尿病,从生活方式开始!

控制糖尿病的五驾马车包括:饮食调节、合理锻炼、药物治疗、自我监控、健康教育。药品固然重要,但是光靠药物,是不够的!

 

 

就糖尿病的现状,李光伟教授在20161116日中华医学会糖尿病分会第二十届学术大会上讲了这样一段话:

 

 

很明显,糖尿病的防治除了药物,生活方式也是重要手段。

 

 

《中国2型糖尿病防治指南》(2017年版)也指出:生活方式干预是2型糖尿病的基本治疗措施,应该从一而终的贯穿于整个治疗体系中。当通过生活方式的改变已经无法控制糖尿病的时候,就应该进行药物的治疗。早期的患者,要给予他们足够的信心和心理安慰,鼓励他们通过饮食以及运动锻炼来减少糖尿病的发生,确保患者能长期维持其生活方式。

 

 

预防和控制糖尿病的生活方式,最好的方法是

 

 

1.饮食控制总热量。

 

 

对非肥胖的患者,我们提倡不喝甜饮、不吃肥肉、不限制其它主食;对肥胖的患者人群,限制热量摄入,根据劳动强度不同,降低主食和体重,逐步减重1~2kg注意不宜过快减肥,否则会出现严重反弹。

 

 

日常饮食要尽量做到:

 

 

总结就是:减少总热量、减少饱和脂肪、增加纤维素。

 

 

2.每周锻炼150分钟。

 

 

在运动方面,李光伟教授介绍,运动时,也要多加鼓励大家多做点运动比不做好,逐步改进。事实上,在研究中,我们要求每天至少进行一次运动(例如,步行45分钟为一个运动单位),一些人会锻炼3.4个单位,平均每天做2-5个运动单位,所以我们运动组的效果最佳。

 

 

但我们也不鼓励特别强烈的锻炼,因为对于高血压等心血管疾病患者来说,年龄大的病人是危险的。在运动过程中,我们提倡适度强度运动,不要求心率减量,体重减量也不是强制性的,要逐步减量,这样才能长期坚持。这样就可以在长时间内保持适度强度的生活方式干预。

 

 

3.控制体重,减少腰围。

 

 

在控制体重的同时,也要注意腰围。腹型肥胖者,更要小心糖尿病的造访。

 

 

尽可能控制在:

 

 

*男士腰围不超过85厘米,

 

 

*女人的腰围不超过80厘米。

 

 

4.不要坐着走动。

 

 

坐姿是当今许多人每天的日常生活,但是对于那些有运动习惯的人来说,久坐也会有害健康。因此,上下班路就,上楼时,可以不坐电梯不坐电梯,养成少坐多动的生活习惯。