保健养生的五大饮食原则
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保健养生的五大饮食原则

2019-07-20 14:22 主页 来源:未知
保健养生的五大饮食原则

保健养生已经成为了这个时代男女老少所关注的话题。其实要想自己的健康有所保障,那么在日常生活中,我们应该要养成良好的饮食习惯才行。下面小编为大家介绍保健养生的五大饮食原则,希望大家认真阅读。

尽量多吃生鲜膳食

长寿人群几乎都喜欢生食。水果生食无可非议,蔬菜和主食也应该尽量减少加工的时间。罕沙人做薄饼的时候,一两分钟就好。冲绳人在极短的时间用旺火炒菜。生鲜食物会产生对生命至关重要的酶,酶是生化反应的领导者,可以帮助人体驱除有毒物质,保持健康状态。

少吃肉,多吃植物蛋白

处于长寿地区的人群,一般每星期只吃一两次肉,或者在蔬菜中加一点肉作调味。肉食含有大量有害的饱和脂肪,以少吃为好。但是肉食又是脂肪的主要来源,不吃似乎又营养不够,那就用植物蛋白来替代,比如豆类、坚果和鱼卵。

食用有益脂肪

长寿人群的食谱中没有致命的脂肪,但有大量的修复脂肪,而西方人普遍在食谱中把这两种脂肪摄入量弄颠倒了。长寿地区的人从坚果、种子和鱼类中摄取必要的脂肪,或者从橄榄油中摄取单不饱和脂肪;而很多发达国家的人却偏向于从肉类和奶酪摄取饱和脂肪,造成人们肥胖和衰老。

食用全谷类食品

白面包和精米在加工过程中营养成分会大量流失,而没有经过精细加工的面粉——全麦面和糙米,包含着多种维生素和植物纤维,因此它们能够促进人们的健康。

选择有益大脑的食物

人脑最需要二十二碳八烯酸,即DHA——所谓脑黄金。我们都知道,坚果类食品有益大脑,除此之外,鱼类中鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼的鱼油是DHA的良好来源。冲绳岛位于海洋的包围之中,冲绳人鱼肉也吃得最多,所以也最有益于健康长寿。

以上介绍保健养生的五大饮食原则,你们是不是已经牢记在自己的心里了呢?希望大家以后要好好照顾自己的身体健康,不要让疾病缠在自己的身上咯。最后祝愿大家身体健康,生活幸福美满