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3个减肥小窍门 快来关注吧?

2019-07-27 11:13 主页 来源:未知


3个减肥小窍门 快来关注吧?

其实想要减肥,应该必须了解什么是脂肪,所谓的脂肪其实就是人体内松散的结缔组织。当你摄入的热量超过你身体所需要的以及消耗的热量,就会自动转化成脂肪。在古代恶劣的环境下,脂肪可以储存堆积在体内应对寒冷和饥饿,但是在现代,纯粹是生活条件太好了,控制不住嘴导致吃下肚子里的食物太多,能量过剩。

为了减掉身上那多余的肥肉,不少人应该都在网上搜集过很多种方法,控制嘴的有节食、过午不食、不吃淀粉、水果沙拉减肥等减少食物摄入,还有加强运动的,比如一周运动5次,每次至少2个小时以上,对于一般人而言,这些方法都太困难而且还很辛苦,所以,大部分人初期有瘦但最后都反弹了,只有少数靠毅力坚持下来的人瘦了。

大部分都觉得减肥没有必要这么辛苦,如果这么辛苦,那还是宁愿自己胖着。其实只要你不是想向明星那样只追求个位数的体脂,也不是想要像运动员那样追求n快腹肌或者肱二头肌,只是单纯的想要瘦个5-10斤,还是有一些办法的。并且这些方法不是痛苦的,是甚至可以说是轻松的,只要跟着做,一周瘦上1-2斤还是可以的。

懒人减肥三招

第一招:食量减少3成,饭前喝一杯温开水。

假如你以前每餐吃2碗饭,现在改成1碗半;如果以前吃1碗饭,现在则吃7分饱。其他时间即使和以前一样吃,但是总的热量还是减少了3成。而且在饭前喝一大杯水,既可以增加饱腹感,还能提高新陈代谢,对减肥大有益处。也可以把喝水改成一些蔬菜汤,也是可以的。

第二招:自制一些中药减肥茶,抑制食欲,促进代谢

荷叶、山楂、玫瑰、决明子、大麦、泽泻、茯苓等这些中药材有利水消肿、促进代谢、降低血脂作用,在家或者在办公室都可以简单快速做成茶饮喝,用布袋装好,开水煮5分钟就即可放凉饮用,也可以直接用沸水冲泡20分钟后饮用。这些中药茶饮一天喝2-3次,喝上1-3周,你会发现你对于肉类甚至油腻的食物压根儿都不想再吃,口味清淡了,高热量的食物摄入少了,身体自然也就容易瘦下来了。

第三招:每周快走2次,一次30分钟。

以上两种方法都是在饮食方面加以控制和调整,想要减肥,运动是必不可少的。但是也不需要强逼自己每周每天都运动几个小时,那样做很痛苦,很容易自暴自弃。每周快走2次,每次30分钟,这样做比慢跑消耗的热量更多。条件符合的朋友,甚至可以在上下班就可以快走上班或者回家。

其实想要减肥,应该必须了解什么是脂肪,所谓的脂肪其实就是人体内松散的结缔组织。当你摄入的热量超过你身体所需要的以及消耗的热量,就会自动转化成脂肪。在古代恶劣的环境下,脂肪可以储存堆积在体内应对寒冷和饥饿,但是在现代,纯粹是生活条件太好了,控制不住嘴导致吃下肚子里的食物太多,能量过剩。

为了减掉身上那多余的肥肉,不少人应该都在网上搜集过很多种方法,控制嘴的有节食、过午不食、不吃淀粉、水果沙拉减肥等减少食物摄入,还有加强运动的,比如一周运动5次,每次至少2个小时以上,对于一般人而言,这些方法都太困难而且还很辛苦,所以,大部分人初期有瘦但最后都反弹了,只有少数靠毅力坚持下来的人瘦了。

大部分都觉得减肥没有必要这么辛苦,如果这么辛苦,那还是宁愿自己胖着。其实只要你不是想向明星那样只追求个位数的体脂,也不是想要像运动员那样追求n快腹肌或者肱二头肌,只是单纯的想要瘦个5-10斤,还是有一些办法的。并且这些方法不是痛苦的,是甚至可以说是轻松的,只要跟着做,一周瘦上1-2斤还是可以的。

懒人减肥三招

第一招:食量减少3成,饭前喝一杯温开水。

假如你以前每餐吃2碗饭,现在改成1碗半;如果以前吃1碗饭,现在则吃7分饱。其他时间即使和以前一样吃,但是总的热量还是减少了3成。而且在饭前喝一大杯水,既可以增加饱腹感,还能提高新陈代谢,对减肥大有益处。也可以把喝水改成一些蔬菜汤,也是可以的。

第二招:自制一些中药减肥茶,抑制食欲,促进代谢

荷叶、山楂、玫瑰、决明子、大麦、泽泻、茯苓等这些中药材有利水消肿、促进代谢、降低血脂作用,在家或者在办公室都可以简单快速做成茶饮喝,用布袋装好,开水煮5分钟就即可放凉饮用,也可以直接用沸水冲泡20分钟后饮用。这些中药茶饮一天喝2-3次,喝上1-3周,你会发现你对于肉类甚至油腻的食物压根儿都不想再吃,口味清淡了,高热量的食物摄入少了,身体自然也就容易瘦下来了。

第三招:每周快走2次,一次30分钟。

以上两种方法都是在饮食方面加以控制和调整,想要减肥,运动是必不可少的。但是也不需要强逼自己每周每天都运动几个小时,那样做很痛苦,很容易自暴自弃。每周快走2次,每次30分钟,这样做比慢跑消耗的热量更多。条件符合的朋友,甚至可以在上下班就可以快走上班或者回家。