让你吃的饱还能合理控制体重
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让你吃的饱还能合理控制体重

2019-09-30 11:26 主页 来源:未知


让你吃的饱还能合理控制体重

有些孕妇怀孕后,就开始大吃大喝,以为只有这样才不会饿着胎儿。

其实,孕期暴饮暴食,很可能导致巨大儿,妊娠期糖尿病等各种问题。究竟孕期应该如何合理膳食,合理增重呢?

孕中期体重增长多少才合理?

国际上最常使用体重指数 BMI ,来衡量是否肥胖的重要指标。计算公式为: BMI =体重( kg )÷身高 2 ( m )。

孕妇可以根据孕前 BMI ,来确定孕期的增重标准。具体的每周体重增长范围以及平均值如下:

孕期体重增长标准

孕中期该如何合理饮食?

1. 少食多餐

一方面,子宫增大会压迫胃部,使得进餐后出现饱胀感。另一方面,孕妇也比较容易出现饥饿感。

因此,孕妇要避免一次吃太多,每餐吃七八饱,可以根据自身情况合适增加就餐次数,比如说由原来的一日 3 次变为一日 5 餐。

孕妇可以适当减少正餐的量,将一部分正餐挪到两餐之间,作为加餐点心。同时,睡觉前还可以喝一杯纯牛奶,以免凌晨过于饥饿,出现低血糖的情况。

2. 选择热量低的零食

应注意少吃甜食以及油炸的膨化食品。一方面这类食物热量高,另一方面没有所需的营养。

因此,为了合理控制体重增长,孕妇应尽量选择水果以及热量比较低的食物作为零食食用。同时,孕妇还需注意一天不能吃太多水果,一般水果量以 200-350 克左右为宜,优先选择甜度比较低的水果。

除了饮食,还需要注意什么?

1. 进行适度运动

合理的运动可帮助有效的帮助控制体重的增长。若没有医学禁忌,比如说先兆早产、胎盘低置以及宫颈管短等问题,多数中低强度的运动都是安全的。

每天可以进行 30 分钟左右的中等强度的运动,比如说快走、游泳、孕妇瑜伽等。孕妇应根据自身的身体情况来选择运动的类型,量力而行。

2. 体重监测

孕中晚期的孕妇应每周测量体重,根据体重的增长来及时调整食物摄入和运动水平。

体重增长过慢的孕妇,可适当增加能量补充;体重增长过快的孕妇,应注意总能量的摄入,并适当增加运动量。

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温馨提醒:

孕期不能敞开肚皮吃,体重增长过快不利于孕妈和宝宝的健康。通过合理的饮食和适度运动有助于让孕期体重保持在合理的范围。