晨起一杯水应该怎么喝?
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晨起一杯水应该怎么喝?

2019-10-30 10:44 主页 来源:未知


晨起一杯水应该怎么喝?

毫不夸张地说,每天早晨起来的第一杯水,喝的“技巧”好坏,直接关系到肠胃一整天的清爽。这杯水喝的效果好坏,大有讲究。

想要机体健康,必须保持水分的平衡。正常人在一天中需要饮用7~8杯水,其中清晨的第1杯水尤其重要。那么,这杯水到底该怎么喝?

喝什么

早上喝杯白开水

白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸得来,水中的微生物已经在高温中被杀死,而水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。有研究表明,含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。

早上起来的第一杯水最好不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。这是因为汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸,在机体代谢过程中会加速钙的排泄,降低血液中钙的含量,长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利尿作用,清晨饮用非但不能有效补充机体缺少的水分,还会增加机体对水的需求,反而造成体内缺水。

一般情况,早晨起来喝白开水就可以了。运动锻炼者、体力劳动者,因为出汗较多,电解质丢失较多,可以适当地喝一点淡盐水,因为这有助于补充电解质的

生活小常识:晨起一杯水应该怎么喝?你做对了吗?

 

什么温度最适宜

很多人早上起床后的第一件事,就是喝冰箱里的冰水,觉得这样最提神。问他怎么会想到这样喝水,他说只是觉得这样舒服,没多想好坏。事实上,早上喝这样的水是不对的,此时胃肠都已排空,过冷或过烫的水都会刺激肠胃,引起肠胃不适

晨起喝水,温度是有讲究的,以20~25℃的白开水为最佳,可以减少对胃肠的刺激。研究发现,煮沸后冷却至20~25℃的白开水,比较容易透过细胞膜,并能促进新陈代谢,增强人体的免疫功能。习惯喝20~25℃白开水的人,体内脱氧酶的活性较高,新陈代谢状态好,肌肉组织中的乳酸积累较少,不易感到疲劳。

生活小常识:晨起一杯水应该怎么喝?你做对了吗?

 

怎么喝

喝水,可不是简单拿起杯子,咕噜咕噜往下灌就行了,我见到过许多年轻人,运动后喝水喜欢一口气喝一瓶,这样的方式是不适合我们晨起喝水养生的。

清晨喝水必须是空腹喝,也就是在吃早餐之前喝水,否则就起不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。最好是小口小口地喝水,因为饮水速度过猛对身体也是不利的

生活小常识:晨起一杯水应该怎么喝?你做对了吗?

 

喝多少

大家都知道,一个健康的人每天至少要喝7~8杯水(约2.5升),若运动量大或天气炎热,饮水量也要相应增多。

清晨起床是新的一天身体补充水分的关键时刻,到底要喝多少水才合适呢?此时喝300~500毫升的水最佳。

生活小常识:晨起一杯水应该怎么喝?你做对了吗?

 

晨起运动9分钟

1. 用双手十指干梳头1分钟 可以增加脑部血流量,使发黑有光泽。

2. 轻揉耳轮1分钟至发热 耳朵上的穴位对应全身穴位,此运动尤对耳鸣、健忘者有利。

3. 转动眼睛1分钟 可顺转、可逆转。此法可提神醒目、锻炼眼肌。

4. 轻叩牙齿和伸缩卷舌1分钟 叩齿可健齿,卷舌可使神经系统反应更灵敏,从而增加人体灵敏度。

5. 伸四肢1分钟 可使血液迅速到达全身,给心脑提供足够的氧气和血液,预防心脑血管病,同时又可增加四肢的灵活性。

6. 轻揉肚脐1分钟 双手掌心交替轻揉肚脐上下左右,也可旋转揉搓。可增强胃肠功能,有助消化吸收。

7. 提肛1分钟 可防治痔疮及前列腺增生。

8. 蹬摩脚心1分钟 脚是人的第二心脏,蹬摩脚心可促进全身血液循环,活经络、安心神、增血脉、调脏腑、去百病。

9. 左右翻身1分钟 活动脊椎、大关节及腰部肌肉。有强身健体之功效。