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学会这3招,轻松搞定节后综合征

2020-01-28 10:51 主页 来源:未知
学会这3招,轻松搞定节后综合征

春节长假即将结束,经历了大小宴席聚会、彻夜狂欢的人们即将迎来新一轮的工作和生活,但是多数人在进入“年态”后 过度放松或疲劳,“常态”的生活作息错乱,容易患上“节后病”。

有的头昏脑胀神经衰弱,有些肠胃失调,上班族和学生族则提起即将开始的工作和学习就焦虑烦躁,这其实是典型的节后综合征。不仅春节如此,一般长假过后很多人都有这种体验。专家提醒,为防止节后综合征的出现,假期结束前应及早调整身心。

对此,养生专家开出“处方”:

提早停止各种应酬,

抓紧时间自我调整,

清淡饮食、规律睡眠、

适当运动、合理减压。

对于假期生物钟紊乱并伴有“上班恐惧”或“上学恐惧”的“患者”,在假期结束前早做自我调节,首先要从作息时间和生活内容上作出调整,规律睡眠和饮食,并花些时间静心思考过去未完成的工作和学习任务,为未来确定新的目标。

对饮食不当、肠胃失调造成的厌食恶心,需要适当地服用健胃消食的食物或药物,并保证3天至5天的清淡饮食。

3招远离“节后综合征”

❖第一招-按摩减压驱疲劳

春节放假期间,“睡眠紊乱”自动找上门。大量消耗能量还易导致大脑血液和氧供应不足,削弱脑细胞的正常功能,容易出现头昏、失眠等。

睡前做套安眠操吧!让它帮你一觉睡到天亮!

第一节 快速安眠:按揉印堂2分钟

不论何种类型的失眠,都可以用一个通用的穴位,起到镇静安神的作用,这个穴位就是印堂。

学会这3招,轻松搞定节后综合征

 

在中医的理论中印堂是督脉的一个要穴,位于前额的最中间,也就是最高处的核心位置。将手指置于两眉中间慢慢向下用力,再在原地均匀地揉动,按揉时精神放松、用力均匀,使穴位处感到微微酸痛为宜。这种方法适用于晚上临睡前,自己按揉2分钟,可以让你睡得安稳。

快速取穴:正坐,在面额部,两眉头连线的中点。

第二节 经络安眠:拿五经5遍

清利头目,拿五经5遍,方法是五指张开,中指置于头部前发际正中,其余四指并列自然分布,指尖立起并用力点按5—10秒,点按时要出现明显的酸胀感才算做到位,然后原地揉20秒,接着放松指尖,五指垂直向上移动半厘米距离,再次用力点按,如此反复,自前发际一直点按至后头部。

学会这3招,轻松搞定节后综合征

 

第三节 安神定志:指掐神门2分钟

学会这3招,轻松搞定节后综合征

 

神门穴位于手腕横纹内侧,将拇指立起来用指甲用力按揉,左右手各按1分钟使局部有酸麻感,一定要注意精神放松和用力均匀,指甲不要过长哦。

第四节 清心养胃:按揉内关2分

学会这3招,轻松搞定节后综合征

 

内关穴位于腕横纹上三横指外的边缘处,将拇指立起来点住内关穴的同时,食指、中指并拢点在对应的外关穴处,内外同时用力点按1分钟,双手交替进行。

提醒大家按时要缓缓用力使穴位处感到微微酸痛为佳。

❖第二招-轻松应付“恐惧”

春节大吃大喝大睡后,要开始自我调节心理状态,恢复正常的上班节奏。心理上可能会有“一年之计在于春”的宏愿和琐碎小事的矛盾。

清心除烦——劳宫穴、中冲穴

学会这3招,轻松搞定节后综合征

 

劳宫穴属手厥阴心包经,刺激该穴可泄心火,达到镇静安神、健脑益智的目的。摊开手掌,中指自然弯曲,中指点在手心的地方就是劳宫穴。将拇指指尖垂直立于掌心劳宫的位置,食、中两指立于掌背对应侧,点按时,拇指要垂直向下用力,前后一样,然后拇指向内侧抠按,会有酸麻的感觉。每天不拘次数地点按,每次约2分钟,长期坚持,就能抑制你过于亢进的心火。

此外,还可以配合在中冲刺血,加强泻心火的作用。中冲也是手厥阴心包经的穴位,位于手中指末节尖端的中央。通过在中冲穴刺血,就可以有效地清泻心火,改善焦虑的状态。

快速取穴:仰掌,微屈指,在手中指末节尺侧,距指甲根角0.1寸处。

❖第三招-健胃消食

节日期间吃多了,容易引起神经性厌食;中医认为可适当吃一些健胃消食药(如保和丸或山楂片等)。

健胃消食治疗饮食积滞 | 摩中下脘、滑肉门

将两手掌心对擦,擦热之后放在中脘穴的位置,反复摩动,直到中脘穴感觉温热,继续向下螺旋状摩动,至下脘穴、肚脐,然后两手边摩动边向两侧分开,至两侧滑肉门位置,有温热感后再回到中脘穴位置,依次循环,反复摩动,每次5到10分钟。

按语:节后我们应该投入到正常的工作和生活中去,但在此前可千万别忽略你那颗柔弱的小心脏,注意调整好心理对工作也是大有帮助的哦。