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春季养生要知道 六个因素

2020-02-25 08:30 主页 来源:未知
春季养生要知道 六个因素



 

春为一岁首,冬去春来,万象更新,万物复苏,自然界的阳气开始升发,万事万物都呈现出欣欣向荣的景象。人与天地相呼应,春季,人体的阳气也顺应自然,向上向外舒发。因此,春季养生也要掌握春养阳气的原则和春令之气向外伸发舒展的特点,注意保护体内的阳气,使之逐渐旺盛起来。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
春季养生要知道的六个点:
 
 
 
(1)精神调养。春天,大自然生机勃勃,万象更新,万物始生,在精神调养方面,也应顺从自然,重点放在一个“生 字上。就是说,在春天要让自己的意志生发,不要使情绪抑郁,思想上要豁达开朗,使情志升发出来,切不可扼杀。
 
 
 
(2)饮食调养。饮食包括食物、蔬菜、茶水等春为东,木属肝,味酸性温色青,肝得酸而木气旺,酸味食品和青绿色的食品能舒筋活络,通畅气机,清热解毒,预防春季流感。如春季服食“醋蛋”,可防治老年人动脉硬化、脑血栓、高血压、心肌梗塞、糖尿病。服 食“醋蒜”可治肺结核、肝硬化、肝炎、胃肠炎。益肝的 食品有 :胡萝卜、银耳、木耳、牛乳、荠菜、芹菜、马兰头、小白菜等。另外,春季多风干燥,需水幂多,要多饮绿茶, 滋润肝脏,疏畅肝气。春季饮茶可预防多种疾病,如皮肤干燥、脱皮、口腔溃疡、支气管哮喘、冠心病、高血压病,并可防止动脉硬化和脂肪肝的形成, 对泌尿系统的疾病也有疗效。
 
 
 
(3)药物调补。春季应随着大自然的变化而服用一些药物以加强肝脏的功能。如清肝明目类的药物: 芦根、青藉子、夏枯草、密蒙花、菊花、谷精草、荔枝、草 决明、榛子仁、红早莲等;补益肝肾的药物有 :远忘、地 黄、拘杞、山药、熟地、茯苓、五味子、大枣、胡桃仁、何 首乌、菟丝子、补骨脂等。
 
 
(4)起居养生。春三月,万物复苏 天地之间真气发动,自然界草木萌发、生长。为了适应春天的特点, 应当稍晚些睡,早些起床,然后在庭院或公园中散步。注意要披开束发,松缓衣带.全身放松,以便使神志随春天生发之气活动舒畅,这就是适应春天的养生指导,违背 它的规律,到了夏天就容易患寒气病。这是因为春天的养生基础不好,所以夏季的身体基础就差春季风沙太,容易使面部的皮肤呈现出=F燥、紧 缩.出现皱纹及皮肤脱皮现象  因此,春天要多饮茶水、汤粥,水是美容护肤佳品,常饮白开水还有养心排 毒的功效。饮水的方法是,早上空腹或饭前饮水,睡前不要喝水,以免引起眼皮肿胀,进而发展成为“眼袋”。在衣着方面,由于春天气候变化较大,容易出现 大寒大暖情况,在穿着方面既要宽松舒展,叉要柔软保暖,还要做到衣服不可顿减。体弱之人还要注意被褥保暖。春季衣着宜上薄下厚,既养阳又滋阴。
 
(5)春季养生要练“嘘”字功。春令是肝病发病率较高的季节,所以,春季保肝、养肝、预防各种肝病显得尤为重要.锻炼时 应选择“六字决”中的“嘘”字功, 本方法对养肝 、保肝预防各种肝病有效。具体练法:站坐均可。要领,头慢慢转向右侧,向右上方做微仰起。上半身也向右侧转动,在转动过程中慢慢吸气,再转至右侧,头向上仰,定位。然后双目怒睁,用力呼气,同时发“嘘” 字音。此后,头慢慢转向左侧,微向左上方仰,上半身随之向左转,转动过程中,慢慢吸气,待转至左侧,头向上仰,定住。然后两目怒睁,用力呼气,同时发“嘘” 字音。如此反复约6次。“嘘”后改为正呼吸,鼻吸口呼平定情绪,两目微闭,两唇轻合,舌抵上颏,轻叩齿 36次,多则不限 在叩齿过程中.口中生津,然后用力猛咽,用意送至下丹田。  “嘘”后调息的目的,在于补益肝阴“嘘”后的消耗,补养体内正气,促进生发。 习练“嘘”字功要点:(1)早晚各练一次,早晨应早一些,晚上应晚一些,可配合各种运动,如太极拳等。 先练太极拳后练“嘘”字诀,这样可以达到先活动 了.肢 体,放松了全身,做到动静自如,气血和顺,使躯体适应 春天养生的客观要求。(2)动作转动要活,“嘘”时要 在身体松驰,腰部放松中进行徐徐吐纳。(3)念“嘘”音 要柔和细匀长,两耳听不见为原则。(4)练时要睁开双 眼.怒目仰眉,使肝气得以舒达,肝中邪气得以外泄. “嘘”后调息时要闭目凝神,这就是养肝的要领。
 
 
 
 
 
 
 
 
(6)运动养生。一是登高远望,春天,阳光明媚. 空气新鲜,可登高攀岩,到最高的山顶,放松下来放眼远望,以舒肝气。中医认为:肝开窍于目,登高远望, 有助于舒肝懈郁,焕发意志,益精明目;二是野外散 步,春天的野外,红花绿草,万物争荣,可到这些地方 散散步,放松放松,呼吸新鲜空气,有利于通畅全身气 机,促进循环与微循环的运行;三是晨起采风,春采晨风,秋采晚霞。春天的早晨空旷温熙,起床后可徒步到外,伸伸懒腰,迎迎晨风,以舒展全身筋骨百脉.有 利于缓解疲劳和紧张。四是打太极拳,习练武术套 路.进行全身性的锻炼。
 
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