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会养生的人,躺着休息也长寿
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会养生的人,躺着休息也长寿

2020-04-29 09:51 主页 来源:未知
会养生的人,躺着休息也长寿



人人都说锻炼好,但已经退休的国家级名中医徐再春教授却不这么认为。他曾说:“人生有一傻,没病吃药最傻,别老照镜子看肚子有没有大起来,特别是老年人,不要患上慢病后拼命锻炼。
 
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40岁前必须锻炼,50岁前适当锻炼,60岁后不锻炼、多保养。”其实不光中老年人,年轻人也该注意锻炼适量。
 
 
 
最容易犯的5个运动错误
 
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01
 
走得多
 
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人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素、皮质醇等激素,当这些激素达到一定量时,会使脾脏产生白细胞的能力大幅降低,致使淋巴细胞中的细胞活性大幅降低。
 
02
 
速度快
 
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走路和跑步如果强度过大容易发生运动伤害。比较常见的有踝关节、膝关节、髋关节及腰部疼痛和损伤。
 
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03
 
早起就猛跑
 
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早起时,人体的血液更黏稠,如果不吃早餐、不喝水就“狂走猛跑”,会导致血糖过低,特别是心脑血管病患者,运动风险更大。
 
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04
 
严寒酷暑无阻
 
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研究表明,极端温度会增加心血管疾病的死亡风险。一热一冷是心脑血管疾病的“大敌”。当下早晚温差较大,运动之前一定要注意天气变化。
 
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05
 
靠走路减肥
 
一天中摄入的热量越多,器官负担越重,如果再进行超负荷运动,器官的负担则翻倍,久而久之,会加快器官衰老。
 
 
 
休息也是好的锻炼
 
1
 
小憩20分钟 — 让心脏动起来
 
多项研究表明,小憩是减压神器,能提高灵敏度和工作效率,也有利于心脏健康。一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人患心脏病的风险能降低37%。
 
2
 
喝杯热茶 — 让大脑动起来
 
发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现,喝水能够让人的大脑提速14%,更有助于保持思维敏捷。如今天气渐热,喝杯热茶可清热止渴,因为热茶能促使毛孔张开,加速汗腺分泌,还能利尿。
 
 
 
3
 
伸个懒腰 — 让肺动起来
 
伸懒腰能增加对心、肺的挤压,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩。大脑血流充足了,人也会觉得更清醒、舒适。
 
4
 
吃健康零食 — 让肠胃动起来
 
在两餐之间吃点小零食,既能让身心得到放松,还有助于补充营养。建议在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”,水果、坚果、 酸奶等都是较健康的零食选择。
 
 
 
5
 
简单运动 — 让身体动起来
 
扭扭腰、拉拉筋,或者深蹲、高抬腿、靠墙站立、俯卧撑都是比较简单易行的运动,还可以练点瑜伽或太极的动作,时间不必太长,几分钟就能让身体充分放松。
 
6
 
晒太阳 — 让免疫力动起来
 
晒太阳的好处不胜枚举,不妨在感到疲倦时,晒晒太阳。上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间,此时可以边散步边晒太阳,一举两得。
 
 
 
建议多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙的吸收、合成,还能提高免疫力,每次晒15~20分钟为宜。
 
7
 
发呆5分钟 — 让精神动起来
 
美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示,发呆是最简单的减压方式。研究发现,心无杂念、脑子里什么都不想的时候,大脑中的α脑电波会得到加强。
 
这种特殊的脑电波可以抑制信息超载,让注意力和意念更加集中,从而改善情绪,减轻压力,缓解焦虑不安,还能增强记忆力,提高免疫力。每天适当发会儿呆,能将焦虑和抑郁风险降低25%。
 
 
 
劳逸结合很重要!
 
将这些方法告诉你的朋友们,
 
愿大家都拥有健康好身体!