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早起来养生,人不容易老!

2020-05-03 09:55 主页 来源:未知
早起来养生,人不容易老!


在起床的时候,如果大家可以培养一些健康的生活习惯,让自己精力更加充沛。比如到进行面部深层清洁,喝白开水,然后吃一个营养丰盛的早餐,都有助于调节我们的身体,更有助于寿命的延长。
 
1、吃好早餐
 
 
 
早餐是非常重要的,能够补充一天所需的营养,提升人体的抵抗能力,减少各种有害物质的干扰,降低生病的可能。所以大家在早餐时可以吃一些标配的食物,比如牛奶,鸡蛋,豆浆,包子等等,能为人体提供丰富的蛋白质,淀粉,维生素,微量元素等等多种物质。
 
2、心理暗示
 
早晨往往是决定一天的情绪重要的时间点,早上起来保持好心情,那么整一天都很开心。所以大家在起床的时候可以照镜子,看到自己帅气的样子,心情也会不自觉地好起来。另外,在洗漱的时候照镜子,给自己一个微笑,让我们的心情更加开朗。
 
3、早上喝白开水
 
 
 
晚上睡觉时,人体往往通过汗腺或呼吸等等方式消耗大量的水分,容易出现缺水的状态。这个时候可以喝一杯白开水,可以补充人体的需要,促进水盐平衡的调节,清理肠胃的有毒物质,还能够降低血管血液的粘稠度。
 
4、早上排便
 
人体经过一整夜的新陈代谢之后,往往会出现许多有毒物质或沉渣,这个时候及时通过泌尿的方式排解出来,减少在体内的积累,保证我们的健康。
 
5、面部深层清洁
 
经过一整晚的排毒,脸上往往会有大量的排泄物,要做好深层的清洁护理,将有毒物质清除,有助于保养皮肤,减缓皮肤衰老的问题,从而让寿命更长。但要注意的是,在面部清洗的时候尽量用清水即可,不要用有危害性的化妆产品。
 
很多人有晨练的习惯,不过专家并不建议早上进行比较剧烈的运动。如果早上不急着做别的事,还可以充分利用好起床后的黄金10分钟,做一套养生操。
 
1、两手对搓一分钟
 
 
 
手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。
 
2、手指按摩头一分钟
 
手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养。
 
3、轻揉耳轮一分钟
 
双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止,有通经散热、保健听力的作用。
 
4、转动眼睛一分钟
 
眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌等功能。
 
5、拇指揉鼻一分钟
 
 
 
双手拇指上下揉鼻50次,可祛风雍塞,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎有防治功效。
 
6、叩齿卷舌一分钟
 
轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血;卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。
 
7、轻按肚脐一分钟
 
用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化吸收。
 
8、收腹提肛一分钟
 
反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。
 
9、伸屈四肢一分钟
 
仰卧时血流缓慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血。
 
10、蹬摩脚心一分钟
 
 
 
仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目。
 
除了上述黄金10分钟养生操,下面这套长寿五步操,效果也是杆杆的!
 
第一步:十指半握干梳头
 
早晨睡醒后,采取侧卧位,将手成弓形,用五指尖及指肚梳同侧的半边头,从前发际一直梳理至后发际,一侧为36次。换位以同样的方法梳理另一侧的半。
 
 
 
第二步:按揉迎香、睛明、印堂穴
 
身体仰卧,双手大拇指弯曲,用大拇指关节分别按压鼻两旁的迎香穴,先往里旋转三四下,然后沿鼻两旁慢慢推至睛明穴,在睛明穴处上下按压三四下,单手(就是一侧)先推至印堂穴,在印堂穴处再上下按压三四下,后将另一侧指关节同样推至印堂穴,上下按压三四下,这为一次。照此动作重复做36次。
 
第三步:单手轮流搓脖子
 
这一步操需要起身坐床沿,将两手搓热后再搓脖子,每侧搓25-30次。可一次搓完,也可以分几次交替搓,可随意安排。
 
注意事项:搓脖子速度宜快,把脖子搓热,次数可根据自己情况适度调整
 
 
 
第四步:扩胸、上下端双肩
 
穿好衣服下地,双脚与肩同宽,站稳后,做扩胸运动。连续做3次后,双臂向前伸平,再向两侧平伸,最后双臂下垂,上下端双肩,做36次,动作要连贯协调。
 
扩胸是对胸、肩、胳膊、肘的运动。扩胸可增强心肺功能,增强其免疫力,防止心肺疾患。并能有效防止人到老年时弯腰驼背。扩胸端肩还对常见的肩、臂、肘的凉、麻、痛、胀、伸曲不利等病症,有预防和康复作用。
 
第五步:双手半握拳按摩后腰
 
身体放松,两手持半握拳状,同时上下按摩后腰部,直到感觉发热为止。动作力度适中,可站立也可走动做。