睡前两小时,是养生黄金期
早晨空腹喝水很养生?专家提醒
夏季时令养生,养心养阳是关键
养生之道:贵生、乐生、养生、生
立夏养生适合吃什么食物?

早晨空腹喝水很养生?专家提醒

2020-05-07 10:01 主页 来源:未知
早晨空腹喝水很养生?专家提醒


很多人晨起都会觉得口干咽燥,想要喝水润一润。
 
可是
 
早起喝什么水?
 
凉白开?温水?淡盐水?蜂蜜水?柠檬水?
 
先刷牙还是先喝水?
 
晨起这杯水,就像薛定谔的猫,永远不知道该怎么喝。
 
 
 
 
 
 
 
 
一、晨起喝水的好处:
 
人在睡眠时,呼吸、排汗、泌尿等生理活动仍在进行中,这些生理活动会消耗很多水分。
 
1、降低血液粘稠度
 
可以补充人体一晚上的呼吸、排泄、泌尿等活动所消耗的水分,降低血液粘稠度,增加循环血容量。
 
2、软化粪便,促进肠道代谢
 
晨起适当补水能软化粪便,对于预防便秘和结肠癌都有着不错的作用。
 
3、美容养颜
 
经过了一晚上的蓄积,晨起适当补水可以加速尿液、粪便的代谢,帮助毒素排出体外。可以降低长斑、长痘痘的几率。
 
所以,晨起喝水还是很有必要的。
 
 
二、晨起喝白开水、淡盐水、蜂蜜水。。。喝什么水比较好?
 
1、蜂蜜水
 
蜂蜜水在空腹时喝,不仅会让血糖骤升骤降,还会影响到早餐营养的消化和吸收。
 
2、淡盐水
 
起床后身体本身就存在缺水的情况,若在空腹的状态下再喝一杯盐水,只会让你身体的脱水程度更加严重。
 
而且,早晨人体的血压处于高峰状态,喝盐水会使血压升高,不利于健康。
 
3、白开水
 
安全卫生环保,不费钱,而且容易获得,既不会增加能量摄入,也不会升高血压、引起糖过量。
 
但是温度要控制好,不能太凉,也不能太烫。
 
过凉的水易刺激肠胃,引起胃黏膜血管急剧收缩,容易造成肠胃不适,甚至腹泻。而对于患有心血管疾病的人来说,晨起喝太凉的水,还可能诱发急症。
 
热水嘛,太烫,不好下嘴。
 
 
 
 
 
 
 
 
三、喝多少水比较合适呢?会不会冲淡胃液,影响吃早餐呢?
 
胃酸是比较稳定的存在,不会轻易被稀释,而且水不会在胃里停留很久,来不及显著影响胃酸。早上适量喝点水,200-300mL就可以了,大概是一盒牛奶的量对早饭的消化吸收不会产生什么影响。
 
四、先刷牙还是先喝水?
 
虽然刷牙和喝水的先后顺序,循证医学尚未得出结论。
 
刷牙的目的是为了清洁留在口腔内的食物残渣和软垢,去除牙菌斑,预防龋齿和牙周病。
 
夜间休息时,虽然前一晚已经刷过牙,但细菌和菌斑还会附着在牙齿上。
 
如果起床后不刷牙直接喝水,会将细菌和污物一并带入体内,那就相当于喝了一杯掺杂牙菌斑的混合液体。
 
五、大口喝还是小口喝?
 
很多人喝水的时候习惯大口大口的喝,其实这样喝水,对身体并不好,快速大量地喝水会在短时间内稀释血液,加重心脏负担。
 
正确的方法应该是小口慢咽,这样才能充分滋润喉咙,有效缓解口渴。

俗话说:男靠吃,女靠睡。男不离韭,女不离藕。男要‘冷’养,女要‘热’养……
 
其实,这些俗话都在说明一件事:男女养生,各有侧重。
 
今天就送给大家一份最全的男女养生重点手册,能帮你选择更加适合自己的养生方式,健健康康活到百岁!
 
男靠吃,女靠睡
 
 
 
男属阳,女属阴,动则生阳,静则生阴,因此,男性要靠吃来维持动的能量,以攒阳气;而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。
 
不过,男靠吃女靠睡讲的是一个侧重点,实际上,男女养生在吃和睡两方面上都应有讲究。
 
男靠吃
 
 
 
对于男性来说,吃主要为了养肾精,因为肾主阳气收藏,人体的阳气来源于肾脏,肾是生命活动的原动力。
 
因此,可以多吃补肾生精的食物,如枸杞、淮山药、栗 子、黑芝麻、莲子等。
 
对于女性来说,虽然吃不如睡更重要,但也要吃对才行。女性需要养肝血,因此要多吃补血养阴的食物,如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。
 
女靠睡
 
在睡眠上,男女每天睡眠时间都最好维持在8小时左右。
 
而睡眠对男人、女人都很重要,但女人因性格、心理等原因,睡眠质量相对更差。
 
所以,女性更需要多睡。良好的睡眠能让女性保持注意力和快乐感,还能养好皮肤。
 
睡前喝点牛奶,吃点燕麦等助眠食物;
 
睡前2小时不剧烈运动,晚9点后不玩手机;
 
晚上连续睡眠不要少于6小时;
 
白天中午再休息半小时到一小时;
 
此外,女性在经期因为失血过多,可适当地增加睡眠时间。
 
男要“冷养”,女要“热养”
 
 
 
研究发现,生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长;在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。
 
生活中,我们也会发现,男人“火力壮”、怕热;女人则更怕冷。因此,男要“冷”养,女要“热”养。
 
男人“冷”养
 
男性蒸桑拿或热水浴时,温度以37℃~41℃为宜,每次15~20分钟;
 
还应努力“戒掉”长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长期坐在宽松沙发里等习惯,对生殖功能有 影响。
 
女人“热”养
 
 
 
比如睡前用热水泡脚,能缓解腰背疼痛,促进睡眠;
 
做家务时多用温水,预防关节炎和妇科病等;
 
注意随时增添衣物能保护好腹部,少吃寒性、生冷食物,以免被月经不调、痛经等困扰。
 
男补锌,女补钙
 
 
 
男女的营养需求是各不相同的。研究发现,女性最易缺乏钙和铁,男人则容易缺锌。
 
营养师表示:年龄在19~50岁的女性,平均每天大约需要补18毫克铁;相比之下,男性平均每天补8毫克就够了。
 
50岁以前的女性,每天大约需要补充800毫克钙;50岁以后,则需要1000毫克或更多。
 
男补锌
 
 
 
对男人来说,锌元素至关重要,会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中,男性每天丢失的锌元素也要多于女性。
 
每天吃一小把松子,能补锌,对大脑和心血管健康有利;
 
多吃紫菜、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。
 
增加日常的活动量,血清中锌浓度也会逐步提高。
 
女补钙
 
 
 
女性在月经来潮时,铁流失会加快;更年期后,由于激素变化,骨质流失速度也会加快,因此女人更需要补铁和钙。
 
每天喝250克纯牛奶,这是补钙的理想办法;
 
晴天时在11点前或15点后,晒太阳15~20分钟;
 
当多吃鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物。
 
男护胃,女养脑
 
 
 
男人管不好嘴,胃跟着受伤。专家说,吃进的有害物质会损伤胃黏膜,与女人相比,男人胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。
 
而另一方面,女性认知障碍症患病率高于男性,且随年龄增加,趋势更明显。北美一项研究发现,女性认知障碍症患者大脑萎缩比男性更早。
 
因此,男人要多护胃,女人要多养脑。
 
男护胃
 
 
 
告别高盐、高油饮食;
 
适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物;
 
抓住早上5:00~7:00、睡前20:00~21:00两个“黄金时段”仰卧床上揉腹。
 
女养脑
 
 
 
吃点柑橘类水果,含有丰富的维生素C和抗氧化物质,有提高记忆力和预防脑细胞损伤的功效;
 
兴趣、好心态等是养脑的“必需品”,中老年女性更要注重培养兴趣爱好,多与人交流,融入社会。
 
男练力量,女练柔韧
 
 
 
对男人来说,失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40岁后,无法完成10个俯卧撑或30秒内反复蹲起19次,说明肌肉力量明显不足。
 
而曲线与柔软完美的结合,成就了女人令人艳羡的身段。练柔韧是女人一生的功课。
 
所以,男人要练力量,女人要练柔韧。
 
男练力量
 
 
 
中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼,并重点“攻破”腰腹部。
 
老年人则可通过举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较缓和的方法进行。
 
女练柔韧
 
 
 
尽管有些人天生柔韧性不好,但后天练习也很有效,年过40岁同样不晚。
 
最简单的动作,就是盘腿坐,可以锻炼腿部、腰部力量;
 
经常压腿,但要循序渐进,一开始可能腿只能抬到板凳上,逐渐抬高到椅子、桌子上;
 
做做瑜伽,既能练柔韧,又能静心养生。
 
男多安静,女多排解
 
 
 
男女心理需求不同,出现心理压力时的表现也不一样。
 
男多安静
 
情绪爆发时,不少男人会带着点雄性激素的“暴力”,爱摔东西、动手动脚。
 
不能把事情憋在心里,但也要收敛一下发泄方法,学着安静些。
 
当火气上来之时,听听舒缓的歌曲、收拾一下办公桌,或者去室外走走,这样都可以降低血压、平稳心率;
 
生气时喝杯水;
 
放松坐下,闭眼,缓慢地深呼吸5次;
 
尽量微笑,并回忆愉快的事,可以令心脏跳动恢复节奏,血液流动趋于均匀。