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预防癌症 改变生活方式从睡眠开始

2019-04-20 14:47 主页 来源:未知
预防癌症 改变生活方式从睡眠开始

癌症被公认为是人类的杀手,是一种生活方式疾病。致癌因素十分复杂,包括化学、物理和慢性感染等外部因素以及遗传、免疫、年龄、生活方式等自身因素。

长期睡眠障碍对人体健康影响是多层次的,危害深远。早在2007年,世界卫生组织就已经将熬夜定义为2A类致癌因素,睡眠不规律,长期晚睡,少睡,都会导致内分泌紊乱、免疫力下降。

人体需要规律的、足够的睡眠。现代医学认为,睡眠是一个主动而复杂的生理过程,睡眠与清醒的产生、维持、中断是人自身内在因素与外界环境、社会因素相互影响、相互作用的结果。

人体长期睡眠障碍,不仅仅带来第二天的精神萎靡、眼泡浮肿、头昏头痛、食欲不振等症状,还能直接导致各种心身疾病,如肥胖病、高血压、心脑血管硬化、恶性肿瘤等。所以,睡眠这件事每个人都必须认真对待。

怎么睡需要找到适合自己的方式

充足的睡眠时间是好睡眠的根本基础。长期过度压缩睡眠时间,对健康的危害无异于慢性自杀。

良好的睡眠节律是好睡眠的必需条件。最新的研究证实,日常睡眠节律紊乱,即使以补觉的方式,也无法使大脑功能得到良好的恢复。

睡眠环境是好睡眠的重要保障。外部环境的声、光、温度,甚至空间、色彩及卧具等都会直接影响睡眠的质量。

好心情是提高睡眠质量的促进剂。紧张、焦虑、愤怒、压抑、嫉妒等各种负性情绪都是良好睡眠的“无形杀手”。

现代快节奏的忙碌生活可能已经不足以支撑我们维持“日出而作日入而息”的生活作息了,但按时睡觉,在每晚11点之前就做好入睡的准备,睡前两小时内不要玩手机、做高强度的运动或进食吃得过饱,睡觉时做些简单的放松和冥想,不要胡思乱想、过度调动大脑,自然可以得到良好的睡眠。