我们如何正确健康管理呢?
早晨起床,是养生的“黄金时刻”
芒种养生重在饮食清淡
根据血型养生,效果可能事半功倍
肝好的人,脚上一般没有4异常

早晨起床,是养生的“黄金时刻”

2020-06-07 17:39 主页 来源:未知
早晨起床,是养生的“黄金时刻”



早晨起床,是养生的“黄金时刻”;但也有人说,它是一天中最危险的时刻。
 
人刚睡醒时,仍保持着一种“睡眠惯性”,如果匆忙下床,容易引起大脑供血不足,甚至发生中风、猝死等意外。所以,清晨是许多心脑血管疾病的高发期。
 
那么早晨醒来后,怎么做才能避免危险呢?
 
很简单,不要急匆匆下床,先花几分钟做做下面这套小动作。不仅能给身体一个“缓冲”的时间,还能起到很好的养生作用。
 
揉耳轮1分钟:养肾
 
中医典籍《养生方》记载:“以手摩耳轮,不拘遍数,所谓修其城郭以补肾气,以防聋聩也。”
 
耳朵是全身经络汇集的地方,脏腑通过经络与耳相连。人体各个部位在耳朵上都有相对应的穴位,其中有的穴位就与肾相关。
 
 
 
适当按揉耳轮,可起到补肾助眠、聪耳明目、强身健体、健脑补虚等作用。在揉的过程中,还能顺便刺激到多处穴位,对五脏六腑都有好处。
 
方法:揉搓耳轮
 
用拇指和食指指腹捏住耳轮,沿耳轮上下来回揉搓。单指按压
 
用食指指腹按压外耳道开口上方的凹陷处,此处有肾的反射区,来回摩擦按压至感觉发热、发红为止。
 
揉腹1分钟:通便
 
“腹软如绵,百病不缠。”腹部是五脏六腑的“宫殿”,气血津液的发源地。按揉腹部,能够调理脏腑功能、疏通气血运行。
 
按揉腹部的中脘穴、神阙穴、天枢穴,可以调节胃肠道功能,促进肠道蠕动,起到通便的作用。
 
而且,晨起后肠道蠕动增多,正是排便的“天时”。抓住这个时机揉揉腹,能让排便更加顺畅。
 
 
推广2020年4月更新,原版win7系统,一键极速下载安装 稳定,纯净,专业.速度快,免激活.^^256项优化 纯净无冗余 ...
 
方法:
 
仰卧,全身放松,双下肢伸直,左手扶住右手背,放在肚子上,先顺时针揉动20圈,再逆时针方向揉动20圈。
 
按揉时,要呼吸自然,动作和缓。按揉力度由小到大,以感觉微微温热为宜。
 
梳头1分钟:护脑
 
中医认为,头是“诸阳之会”。人体的重要经脉、四十多个大小穴位,以及十多处特殊刺激区均聚于此。
 
晨起用手作梳子或直接用木梳梳头,能够提神健脑、疏通经络、促进头部血液循环,还能起到固发防脱的作用。
 
梳头时,可以配合头部穴位的按摩,这样做有助于提高脑力,延缓大脑衰老。
 
 
 
方法:用五指分别点按头部中间的督脉;点按督脉两边的膀胱经;继续点按头部的胆经。
 
 
 
搓掌揉鼻1分钟:防感冒
 
最近正值冬春换季,一不留神就容易感冒。教大家一个预防的小法子--搓手掌。
 
搓掌,得对准“大鱼际”搓。它位于手掌大拇指的根部,与上呼吸道相关,刺激此处,能改善上呼吸道功能,预防感冒。
 
 
 
方法:
 
双手合掌,使掌间的“大鱼际”相贴合,来回搓擦,以手掌微微发热为度。
 
揉揉鼻,也有防感冒的作用。用双手拇指沿鼻梁骨两侧上下揉捏,各揉数十次,可促进鼻腔血液流通,预防因晨起着凉而引起的鼻塞流涕。
 
如果已经感冒了,多做做这个动作,也能在一定程度上缓解鼻塞的症状。
 
踮脚1分钟:护心、护血管
 
做完这几个小动作,身体已经基本进入清醒状态了,这时可以站起来踮踮脚。
 
踮脚,能促进腿部及全身的血液循环,增加脏器的血氧供应,有益心脏健康。
 
踮脚还能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性,对由下肢循环障碍引起的小腿酸胀、足跟痛有一定的缓解作用。
 
 
 
方法:
 
小开步站立,两脚与肩同宽,全身放松,双脚跟慢慢抬起,并做深呼吸。
 
脚跟尽量离开地面,屏住呼吸坚持2~3秒,然后双脚跟下落并吐气,再重复做20次左右。
 
注意,腿脚不好的老人,踮脚时可扶着墙或家具,以防摔倒。
 
 
 
早晨起床,你是先喝水,先刷牙,
 
还是先上厕所呢?
 
第一杯水,你一般喝的是什么水?