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被腰痛折磨数十年,“洁癖”惹的
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被腰痛折磨数十年,“洁癖”惹的祸?

2020-06-09 12:09 主页 来源:未知
被腰痛折磨数十年,“洁癖”惹的祸?



作为一个标准的成年人
 
谁还没体会过腰痛呢?
 
腰痛的原因多种多样
 
腰椎劳损、运动损伤或者是某种疾病等
 
都会导致腰痛
 
但是深圳曹先生腰痛的原因
 
谁也没想到
 
腰痛多年
 
病因竟是“爱”擦屁股
 
曹先生有多年的腰痛史
 
整整十年
 
什么吃中药,盲人按摩,贴膏药
 
喷剂,电针,小针刀,轮番上阵
 
没有一个有用
 
2019年的夏天,曹先生的腰又开始疼,随后他来到了南方医科大学深圳医院进行治疗。
 
其实对这次腰疼,曹先生不敢报太大希望,只想到医院理疗一下,能缓解就缓解。
 
康复科的刘传耀医师没急着下诊断,先给他做常规的治疗,一边做一边跟曹先生闲聊,比如怎么走路,喜欢什么坐姿,吃饭用哪只手,用坐厕还是蹲厕等等。
 
 
视觉中国资料图
 
聊到了第三次
 
刘传耀医师终于发现
 
原来引起曹先生腰痛的根源是
 
洁癖!
 
腰痛怎么会跟洁癖有关系?原来曹先生每次上完大号,都要擦十几次,生怕擦不干净。
 
但问题就在这——
 
正常人擦屁股的动作是通过胸部转体和手臂后伸完成,根本用不到腰的肌肉,但是曹先生的胸椎和肩膀都有问题,以至于只能强行扭腰完成动作,在这个过程中,腰椎的关节面不断受压,椎间盘重复损伤。
 
 
视觉中国资料图
 
姿势正确,减少腰椎压力
 
有统计发现,腰椎间盘突出症的发病高峰期在25-55岁,职业上需久坐、久站者是容易发生的人群。
 
 
不同姿势腰部受力不同 图/受访者提供
 
对于成年人来说,不同姿势腰部受力不同。平躺时,腰椎受力很小,大约25公斤;侧卧时,腰椎受力大约75公斤;站立时,腰椎受力为100公斤。可见,久坐久站都会加大对腰椎的压力。
 
很多人在腰痛时,都觉得要睡一下硬板床,其实未必。广东省中医院脊柱专科护理组长蓝梅妍指出,床垫硬度要软硬适中,最关键的是姿势一定要正确,比如在仰卧的时候,膝关节后面可以放一个枕头;侧卧的时候,双腿之间放一个枕头,可以大大减轻腰椎的压力。
 
 
错误的搬重物姿势 图/受访者提供
 
另外,在弯腰搬重物时应靠近重物,弯腰屈膝,背部挺直。
 
加强肌肉锻炼
 
增强脊柱稳定
 
腰背肌对腰椎的稳定性具有很重要的作用。蓝梅妍说,经常锻炼腰背肌和腹肌,可疏通腰部的气血运行,能显著增强脊柱周围软组织对腰椎和腰椎间盘的维持和保护作用,从而有效预防和治疗腰椎疾病的发生。
 
(1)踝泵运动
 
 
踝泵运动帮助强健下肢肌肉 图/受访者提供
 
取仰卧位,下肢伸展,大腿放松,缓缓勾起脚尖,尽力使脚尖朝向自己,至最大限度时保持10秒钟,然后脚尖缓缓下压,至最大限度时保持10秒钟,然后放松,完成一组动作。每个小时练习5分钟,每天练5-8次。
 
(2)直腿抬高
 
 
直腿抬高 图/受访者提供
 
取仰卧位,主动进行直腿抬高运动至不能上抬,膝关节尽量伸直,大腿前方的股四头肌收缩, 踝关节尽量背伸,缓慢抬起整个下肢大约15厘米,保持5秒钟,再保持同样姿势,缓慢直腿放下,双下肢交替进行。
 
(3)飞燕
 
取俯卧位,头、颈、胸及双下肢同时抬高,两臂后伸,仅腹部着床,整个身体呈反弓形,如飞燕点水姿势,维持5秒,休息10秒,反复。
 
(4)五点支撑
 
 
五点支撑锻炼腰背肌 图/受访者提供
 
以足跟、双肘、头部当支点,腹部及臀部向上抬起,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,维持5秒,休息5秒,反复进行。
 
Tips:食疗强健筋骨
 
腰椎间盘突出症在中医来说,属于“腰痛”“痹证”“肾亏”的范畴,多数为肝肾不足。
 
《黄帝内经》记载:肝主筋,肾主骨,而腰为肾之府。肾气不充,骨质不坚,腰脊酸软。治以温补肾阳、益肝肾、强筋健骨为主。所以,介绍以下两款治疗腰椎间盘突出症的药膳。
 
1.杜仲核桃猪腰汤
 
 
猪腰汤以形补形
 
材料:杜仲50g、核桃50g、猪腰一对、姜片适量。
 
做法:猪腰对半切开,切除筋络,材料洗净入锅,加清水,先武火煮沸后改文火煲两个小时,猪腰熟软后加少许盐调味即可。
 
功效:中医认为,杜仲味甘,微辛,性温。具有补肝肾、强筋骨、壮瞧膝、安胎气等功效。《本草汇言》有云:“足胫之酸,非杜仲不去;腰膝之痛,非杜仲不除。”
 
另外,核桃仁性味甘温,有补肾壮阳和润肺、通便的功效,每天坚持吃核桃,能起到治疗作用。猪腰为猪肾,性平,味咸入肾,中医有“同气相求”“以形补形”的理论,此汤可补肾、强腰、益气、治肾虚遗精等。
 
2.三七猪脚筋汤
 
 
三七活血化瘀、补益健体
 
材料:猪脚筋200g、精瘦肉50g、三七10g、大枣5颗、枸杞20g。
 
做法:猪脚筋、精瘦肉放入水中煮沸去血水,放置于陈年瓦罐中,加三七、大枣、枸杞、水武火煮沸,转为文火慢煨1-2小时,调味即可。
 
功效:三七能通能补,功效最良,是方药中之珍贵者。三七熟服可补益健体