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做出这些改变,帮你突破减肥瓶颈期

2020-06-15 13:46 主页 来源:未知
做出这些改变,帮你突破减肥瓶颈期


导语:现在很多人都对自己的体型不是很满意,也有很多人会选择通过运动进行减肥,帮助自己达到一个健康且匀称的体型。但当你开始减肥时会发现,减肥前期的效果十分显著,但随着减肥进程的不断推进,在某一个时期,你可能会出现减肥瓶颈期。在这段时间里,你的体重下降并不是很明显,甚至体脂和体重一直居高不下。那么当遇到减肥瓶颈期时,该如何做出调整呢?相信接下来这篇文章会带给你一定的启发,快收下这份攻略吧!
 
 
通过本文你将获得:
 
1、造成减肥瓶颈期的原因有哪些
 
2、如何突破减肥瓶颈期
 
一、为什么会出现减肥瓶颈期
 
 
1、身体代谢率低
 
相信大家在进行减肥的过程中,都会有意识的控制自己的饮食,为了保证体脂率能科学的降低,大家也一定会控制热量的摄入。在减肥期间,大多数时候身体是处于低热量摄入状态下的,较低的热量摄入是不让身体长胖的主要原因之一。但长期的低热量摄入状态,也会给身体一种特殊的信号,它会让身体误以为自身热量储备不足,导致身体的热量消耗也比较小,整体的代谢水平较低。当这种状态成为常态,会导致身体热量消耗程度较小,让减肥也变得更加困难。
 
2、运动方式单一
 
 
大家在进行减肥时,经常会将运动的重点放在燃脂上,而忽视了其他类型的训练。如果想真正达到较好的减肥效果,只靠普通的有氧训练,很难一直保持体脂下降。大家不要认为减肥只需要做好减脂训练就可以,其他类型的训练能帮助我们突破减肥瓶颈期,也有可能帮我们巩固减肥效果。较为单一的运动方式,只能让减肥瓶颈期来得更快,大家需要采取多样的训练方式才行。
 
3、身体已适应当前的运动强度
 
很多时候,大家在进行减肥时,都会为自己制定一套健身计划,并根据这套固定的健身模式练下去。大家都知道我们身体是有一定适应能力的,而在减肥期间,如果身体适应了这种运动模式的强度,很快升级就会进入一个舒适区。经过长久的健身练习,你的运动水平、身体机能都会得到不同程度的提高,而这时候如果一味地坚持原有的运动计划,很有可能达不到热量消耗的效果。这时候大家就需要根据自己身体情况,循序渐进地为自己增加训练难度,制定新的运动计划。
 
二、如何突破减肥瓶颈期
 
 
1、改变饮食结构
 
在减肥时确实需要饮食上的控制,但是长期的饮食控制,会让身体逐渐适应这个饮食模式,如果长期热量摄入较低,随着时间的不断推移,身体也会做出相应的变化,它会通过自身系统让代谢水平,也会逐渐降低,以适应低热量的身体运转模式。这时候大家就需要适时地做出一些饮食结构上的调整,以此刺激身体代谢系统更加高速运转。
 
高低碳水结合
 
长期的低碳水摄入状态,会让身体产生代谢较慢的信号。而当代谢效率一直维持在较低水平时,也就很难再达到体质和体重上的突破。因此,要想突破减肥瓶颈期的障碍,就要着手调整碳水的摄入,大家可以选择高低碳水结合的方式来控制饮食。也可以选择隔日节食法,每隔一天,稍微调整一下碳水的摄入量,用这种高低结合的模式打破身体的静态平衡,促进代谢效率的调整,刺激身体代谢系统的运转效率。
 
放松餐计划
 
 
长期固定的饮食模式,让身体一直处于低摄入,低消耗的状态,这时候大家可以选择每隔一个月或半个月吃一次放松餐。这种短期内的放松餐,不仅能满足我们味觉上的享受,打消馋虫,还能给身体提供一个热量充足的信号,以此刺激身体代谢的效率得到提高。除此之外,这种方式也能在很大程度上改善我们的心情,让大家不至于因为饮食上的控制而感到情绪失落。
 
但大家在实行放松餐计划时,也不能一味地放纵自己过度饮食。在放松日这一天,大家没有必要一日三餐都实行放松餐计划,只需要在某一餐中融入这个计划即可。建议大家在吃放松餐时也不要忽视蔬菜水果、高纤维类食物的补充,大家可以选择先吃一些健康、有营养、低热量的食物,用其他的,你比较喜欢的食物作为补充,最后食用。
 
2、注意训练模式多样性
 
 
在前面,我们曾经提到较为单一的训练模式,会让身体提前适应训练强度和训练内容,让减肥平静期来得更加不可预料。多样性的训练模式,能帮助我们巩固减肥效果,在减肥减脂的同时,甚至可以达到塑型的效果。
 
如果你选择运动减肥,除了较为常规的有氧运动外,你需要更加重视力量型的训练。当达到减肥瓶颈期时,力量型训练能帮助我们突破瓶颈期,刺激肌肉维度的不断增长,从而让身体的代谢水平达到更大程度的提高,这也极大地提高了热量消耗的速度。很多人在减肥时很容易遇到瓶颈期,有极大的原因是因为他忽视了力量型训练的辅助作用。
 
3、注意作息调整
 
很多人之所以遇到减肥瓶颈期,有一个很大的原因是他只关注了健身和饮食,而忽视了作息的调整。如果你长时间处于一个较差的作息状态,即使训练和饮食计划做得再好,身体也没有能力支撑内部系统的运转。久而久之,很有可能会打破内分泌系统、代谢系统、甚至消化系统等的平衡。因此,大家需要调整自己的作息,规律的作息才能为身体各部分系统的运转提供良好的内部环境。
 
三、减肥时的注意事项
 
 
1、学会调控心情
 
很多人在减肥时,可能会因为短期内减肥效果不明显而感到沮丧,也有可能会因为训练难度较大而感到无力,更有人会因为饮食上的节制而感到心情低落。这时候心情的调整就格外重要,即使在减肥期间,也要保持良好的心情。良好的心情是支撑你继续坚持下去的动力,也是调节身体激素和代谢水平的一大原因。大家可以抓住放松餐的时间,满足味蕾上的享受,以此调整心情。也可以选用其他你喜欢的方式来放松心情,具体的调节方法要根据你的个人喜好而定。
 
2、学会适时调整
 
适时调整既包括饮食上的,也包括训练上的。不存在任何完美的减肥计划,但你可以找到最适合自己的减肥方式,而这种方式并不是一成不变的,大家要学会根据不同阶段的减肥效果和自己的身体情况适时调整。
 
总结:在这里大家需要明白,遇到减肥瓶颈期是很正常的现象,大家没有必要为此感到失落,沮丧,这时候找到原因,适时调整训练计划才是更为重要的。随着时间的推移和训练计划的展开,我们的身体也会做出适时的调整,当身体出现变化时,训练计划也要随之改变,计划跟着变化走,才能让减肥更加高效。