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关于中老年人养生长寿方

2020-06-20 11:33 主页 来源:未知
关于中老年人养生长寿方

每天的二十四时辰,分别对应着中医理论上的十二经络,分别都有不同的动作,这就是“子午流注”。“子午流注”是中医所说的一种规律,掌握了子午流注的规律,对养生和用药都有很大的益处。枫网健康为您详解子午流注十二时辰养生。
 
子午流注十二时辰养生图解 中老年人养生长寿方
 
子午流注十二时辰养生之卯时:早起上厕所
 
时间:5~7时
 
对应经络:大肠经
 
医生解析:5~7时是大肠经最旺的时间。此时,肺将充足的新鲜血液布满全身,紧接着促进大肠经进入兴奋状态,完成吸收食物水分与营养,排除渣滓的过程。晨起排便就是身体好的标志。
 
养生之道:早晨起床,一定要排便,排出体内的垃圾和毒素。就算自己没有便意,也到厕所去蹲一蹲,养成一个良好习惯。
 
子午流注十二时辰养生之辰时:不吃早餐胃生病
 
时间:7~9时
 
对应经络:胃经
 
医生解析:人在7时吃早餐是最容易消化的。如果不把胃填饱,就一直分泌胃酸。饿久了,就容易引发胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等病症。如果胃火过盛,还会唇裂或生疮。
 
养生之道:7~9时要吃早餐。很多人担心吃早餐会引起肥胖,其实如果在这段时间内吃早餐,最容易消化,因此不会发胖。早餐一定要吃好、吃饱,避免脾胃没有可以消化的东西。
 
不吃早餐者一定要改变习惯,而且最好在7时后吃,最迟不要超过9时。另外,还应多吃一些滋补脾胃的食物,如淮山粥、五谷杂粮糊等。
 
子午流注十二时辰养生之巳时:减肥最佳时间
 
时间:9~11时
 
对应经络:脾经
 
医生解析:巳时的脾经最旺。脾是人体消化、吸收、排泄的“总调度”,又是人体血液的统领。中医认为脾主消化,这也是吃早餐不会令人发胖的原因,同时这也是人们健脾减肥的最佳时间。如果人体脾的运化功能好,就可以顺利地消化和吸收。
 
养生之道:对女性来说,健脾还可以减肥、美容。在这个时辰内要多喝水,让脾脏处于最活跃的程度,使身体进入比较良性的新陈代谢。还可以适当敲打脾经,多多走动,疏通经脉。脾经在小腿内侧,主要的穴位有阴陵泉穴、地机穴、三阴交穴等。
 
另外,早餐吃豆浆、玉米、小米这些黄色的食物,也可健脾。早餐不要吃一些凉性的食物,如冷饮、西红柿、西瓜和香蕉等。
 
子午流注十二时辰养生之午时:养心最佳时间
 
时间:11~13时
 
对应经络:心经
 
古代的人养生,很多人会选择练“子午功”。对于练气者而言,午时正是练“子午功”的大好时机。什么叫子午功?中医理论里,心为火,肾为水。养生者一定要让肾水经过阳气的运行后再往上走,让心火走到肾那儿去,所以讲究心肾相交,其实就是心的火和肾的水要相交,这样才能补充阳气、调养五脏,同时有助于睡眠。午时是天地气机的转换点,所以称为“子午功”。
 
医生解析:这个时辰内,心经最旺。“心主申明,开窍于舌,其华在面。”心气推动血液运行,可以养神、养气、养筋。为什么心脏很少会长肿瘤?因为中医理论认为,肿瘤属阴寒之物,生肿瘤是一种寒阴之症,而心脏是全身阳气聚集最旺的地方,是阳脏。
 
养生之道:这个时段,最好能够小睡片刻,哪怕打个盹也好。这对于养心大有好处,可以让下午乃至晚上的精力充沛,所以午时一定要休息。
 
子午流注十二时辰养生之未时:少动促消化
 
时间:13~15时
 
对应经络:小肠经
 
医生解析:这个时间段,小肠把没能量的水归于膀胱,糟粕送入大肠,精华则上输送于脾,所以这是人一天内营养调整的时机。
 
养生之道:这个时段该如何养生呢?消瘦的人士在这个时辰内得特别注意保养。想胖起来的人,在这个时间段就不要做太过于剧烈的运动,让小肠好好消化,才能促进营养的吸收。吸取充足的营养后,才能长胖。
 
另外,小肠对人的记忆有很大的作用。俗话说“肠肥脑满”,这已在现代医学中得到验证。人体内的肠系膜细胞占据了人体记忆的一部分,人一旦过于肥胖,记忆力就有可能减退。医生建议,动物内脏或太肥腻的食物要少吃。
 
子午流注十二时辰养生之申时:不要憋尿
 
时间:15~17时
 
对应经络:膀胱经
 
医生解析:这个时辰的膀胱经最旺。膀胱有人体下水道的作用,贮藏水液和津液,水液排出体外,津液循环在体内。水液是指没能量的水,津液是指有能量的水。
 
当水从肾脏进入膀胱时,还是有气和能量的,膀胱的气化功能就可以把水里的能量取走,转成津液继续在体内循环,只留下没能量的水液。所以,膀胱是一个很容易生发热气的器官。如果膀胱过热,有可能会致膀胱咳、遗尿。
 
养生之道:这个时段不要憋尿,无论再忙也得排泄,把废物排出体外。经常坐办公室的人,没事就揉揉小腿,对膀胱经很有好处。
 
另外,膀胱经气化以后,一部分的气会往上走,往上走的气会到达大脑,所以这个时辰是学习和读书的好时间,学习效率也是相当高的。
 
另外,膀胱经气化也需要原料,所以这个时段最好多喝水,多吃水果。
 
子午流注十二时辰养生之酉时
 
酉时(17~19点)
 
肾经旺盛。肾是生命之根,为“先天之本”。主管人体的生长、发育和其他的重要生命活动。肾藏精,先天之精是禀受于父母的生殖之精,与生俱来;后天之精,为水谷之精气,由脾胃运化而来,即“后天养先天”。肾在酉时进入贮藏精华的阶段,有利于贮存一日的脏腑之精华。肾精盈满,先天之本才能稳固,生命力旺盛,才能延年益寿。如果吃饭过了酉时,即错过了人体营养吸收的最好时间,不但起不到补养精气的作用,还会给代谢带来负担。如同一堆垃圾不能及时处理,影响体内环境,因此晚饭不要超过晚7点。
 
子午流注十二时辰养生之戌时
 
戌时(19~21点)
 
心包经旺盛。心包络相当于膻中,张琦《素问释义》云:“膻中即心包络,为心主之宫城也。”其功能活动,是“臣使之官”而主“喜乐”。犹如心脏的屏障,是阻止时邪侵犯心脏的外围防线,故《灵枢·邪客》说:“诸邪之在于心者,皆在于心之包络。”此时可做适量的活动,有利于强壮心功能。人在这个时候,应准备入眠或进入浅睡状态。
 
子午流注十二时辰养生之亥时
 
亥时(21~23点)
 
三焦经旺盛。三焦虽为六腑之一,但三焦总的生理功能是其他几个脏腑在水谷消化吸收、营养排泄等方面功能的总和,而这一总的作用是宗气(积于胸中,贯注于心肺之脉)、中气(脾胃之气)、元气(肾气)三者相辅相成的集合体。因此三焦的病理变化大都表现在胸腹体腔内,三焦要通,不通则生病。此时宜进入睡眠阶段,百脉得以休养生息,才对身体十分有益。
 
子午流注十二时辰养生之子时
 
子时(晚上23点~凌晨1点)
 
胆经最旺盛。此时是一天中最黑暗的时辰,阳气开始生发。《黄帝内经》曰:“凡十一脏皆取于胆。”胆气生发起来,全身气血才能随之而起。子时睡眠了,胆经才能完成代谢。“胆有多清,脑有多清。”凡在子时前入睡者,晨醒后头脑清新,气色红润;反之,子时不入睡者,日久面色青白,易生肝胆疾病。因此,人在此时入睡,对一天至关重要,也就是在养阳气,养好阳气对人的寿命至关重要。
 
子午流注十二时辰养生之丑时
 
丑时(1~3点)
 
肝经最旺盛。《素问·五脏生成篇》曰:“故人卧血归于肝。”肝内血液充足,可维护肝的疏泄功能,使之冲和条达,充分发挥解毒滤过的作用。此时一定要睡好,就能养好肝血。否则易出现急躁易怒、焦虑、神经衰弱,老年人易患痴呆等精神性疾病。
 
子午流注十二时辰养生之寅时
 
寅时(3~5点)
 
肺经最旺盛。将肝贮藏解毒的新鲜血液输送到全身。《素问·经脉别论》说:“脉气流经,经气归于肺,肺朝百脉,输精于皮毛。”血的运行要依赖气的推动,肺主呼吸,调节全身的气机。此时肺经旺盛,有助于肺气调节和输布血液,运行百脉。这个阶段是从静变为动的开始,它是通过深度睡眠来完成的。肺脏有病、心功能不太好的老年人不要急于起床,也不提倡早起晨练。等太阳出来之后,空气新鲜时,可以活动一下,而早晨是阳气生发的时候,要顺其生发,迎接新一天的到来。
 
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