养生6大误区记得要避开哦
养生误区,很多老年人都中招
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养生误区,很多老年人都中招

2020-06-21 17:57 主页 来源:未知
养生误区,很多老年人都中招


随着生活条件变得越来越好,很多老年人把更多的精力更多地放在了保养、保健方面。健康与养生成了老年人最常聊的话题。但是老年朋友们要注意了,养生要采用科学的方法。养生存在很多的误区,如果老年朋友走进了这些误区,不但不会达到养生的目的,还会对身体健康造成严重损害。
 
那么老年人养生的误区有哪些呢?营养师来为您一一介绍。
 
 
 
误区一,只吃素食
 
有些老年朋友由于自己的信仰或者个人喜好,只吃蔬菜、水果、豆制品,不喝牛奶、不吃鸡蛋也不吃肉类食品。通常我们称这种人属于“素食主义”人群。坚持“素食主义”的人可能会拥有比较瘦一点的身材,但是长时间只吃素食会不利于身体健康。
 
只吃素食会对人体造成哪些危害呢?只吃素食会使某些人体必需的营养素缺乏,导致我们的营养平衡被破坏。
 
 
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首先,只吃素食会使我们的微量元素造成缺乏。我们身体需要的微量元素虽然量比较小,但是功能很重要。只吃素食会直接导致我们缺乏钙、铁、锌这类元素。通常这些物质都存在于肉类当中,不吃肉类直接阻断了元素的来源途径。
 
缺少微量元素之后,我们的身体会发生什么变化呢?缺钙的话会容易使老年人的骨质结构变得松软,发生骨折的风险性增加。缺铁的话会使老年人血液中血红蛋白的含量下降,容易出现贫血,而缺锌则不利于皮肤损伤后的修复。
 
 
 
其次,只吃素食还会使我们缺乏维生素类的物质。可能造成哪类维生素缺乏呢?主要包括维生素A、维生素D和维生素E等。维生素A是维持视力功能正常的重要物质,维生素A的缺乏会使老年人的视力下降。
 
维生素D是促进人体钙吸收的重要元素,维生素D的缺乏使我们机体对钙的吸收能力减弱。一旦钙的吸收能力发生减弱,会加重老年人缺钙的程度。而维生素E的缺乏则会使老年人的免疫功能下降。
 
只吃素食除了微量元素和维生素的缺乏之外,还会导致蛋白质的缺乏。豆类食物能给我们提供一些蛋白质,但我们需要更多的是从动物身上获得的蛋白质。我们人体内的消化酶主要是由蛋白质构成,如果蛋白质合成不足,酶的数量就会受到影响,从而导致消化不良。
 
 
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此外,机体抗病毒的抗体也是由蛋白质构成,抗体能力下降会影响老年人的免疫功能。
 
误区二,过早晨练
 
过早晨练对老年人身体健康一点儿好处也没有。一方面是由于空气质量影响。研究报道早晨空气中的质量非常差、含氧量也低。因为太阳还没有升起,植物还没有进行工作,空气中的二氧化碳还没有被转化为氧气。而上午9:00~10:00以后,空气质量程度会好转,适合运动。
 
另一方面,老年人晨练一般是空腹进行。早上空腹进行运动的话,容易出现低血糖的症状。
 
 
 
误区三,乱用保健品
 
现在市场上有各种各样的保健品,广告都做得很漂亮。然而保健品不是药品的替代物,也不能代替食物。有些人适合吃保健品,有些人不适合吃。而有些老年人喜欢跟风,今天听说隔壁王阿姨吃了保健品之后,身体素质变好了,自己也跟着吃;明天听说李阿姨吃的那保健品效果也不错,也买点试试。
 
一些保健品与自身服用的药物是会互相冲突的。举例来说,补气养血的保健品与抗凝的药物会发生冲突。常用的补气养血的保健品有人参、当归、冬虫夏草等。而很多老年人经常服用阿司匹林等抗栓、抗凝血的药物,如果在服用这些药物的同时,服用补气养血的保健品就会加重出血的风险。
 
 
 
此外,钙与维生素D和洋地黄类抗心律失常的强心药物是冲突的。如果在服用强心药物的同时补充钙剂和维生素D会老年人出现心律失常。
 
误区四,粗粮食用过多
 
有些老年人觉得粗粮含有膳食纤维,能预防肠道癌变,经常吃粗粮。但是经常吃粗粮对身体没有好处,老年人处于特殊的时期,胃肠系统比较娇嫩,而粗粮不容易消化,如果吃得多,会加重胃肠道的消化负担。
 
 
 
营养师提醒广大老年朋友:养生要采用科学的方法。养生存在很多的误区,如果老年朋友走进了以上介绍的这些误区当中,不但不会达到养生的目的,还会对身体健康造成严重损害。