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夏季养生三件大事,不可不知
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夏季养生三件大事,不可不知

2020-07-13 11:25 主页 来源:未知
夏季养生三件大事,不可不知


我们常说养生,但也要有个重点。从我们日常的生活节奏来说,早上、中午、晚上都是养生的重点时间段。
 
而在夏季的这三个时段,有三件大事要特别注意,中老年朋友不可不知!
 
这三件大事就是:“早养胃,午养心,晚养百脉。”
 
针对这三件事,我们来看看大师级的养生心得,照着做,能助你安然度夏,健康少病痛!快来看看吧!
 
 
 
 
第一件大事:早上养胃
 
黄金时间点:7点到9点
 
现如今,胃疼已成了现代人的“家常便饭”。
 
据世界卫生组织一项统计显示,胃病在人群中的发病率高达80%,且正以每年17.43%的速度增长。
 
俗话说胃病“三分靠治,七分靠养”。
 
即使是没有胃病的人,在生活中也要特别注意对胃的保养。防范于未然,才能健康少病痛!
 
 
 
 
早养胃:两个关键时间点
 
早上7点到9点,是胃经当令的时间。
 
这个时间段,气血流经胃经,一定要让胃开始有条不紊地工作;
 
所以,我们早上要吃好,否则容易气血不足,并患上胃疾。
 
这里,就需要注意两个时间点:
 
 
 
 
1.早上7:00一杯温水护胃
 
在7点左右喝杯温开水,可以湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。
 
还可以补充身体流失的水分,但不宜过多饮水,约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。
 
也不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。
 
 
 
 
2.早上7:30吃好早餐养胃
 
研究表明,经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%。
 
还易导致低血糖、记忆力下降,增加胆结石患病风险。
 
一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。
 
此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。
 
 
 
 
第二件大事:中午养心
 
黄金时间点:11点到13点
 
中医养生强调“春夏养阳”,夏季在五行中对应“心”,因此夏季养生重在养心。
 
炎夏往往是心血管疾病高发期,对于中老年人来说,如何在高温季节养护心脏尤为重要。
 
午养心:做好两件事
 
11点到13点(下午1点)这个时间段,也就是午时,此时心经当令,是一天中最利于养心的关键时刻。
 
 
 
 
1.刺激心包经:保护心脏
 
人的身体有两条与心脏有关的经络,分别是心经和心包经。
 
心主神明,心经和神智有关;心还主血脉,主要与心包经有关。
 
而在饭后半小时左右,如果适当地刺激心包经,可以增加心脏供血,有效地保护心脏。
 
这个方法,不但适用于患心脏病的老人,对所有老人来说都是很好的养生妙招。
 
方法:
 
用一只手沿对侧心包经的路径,从中指尖向上沿途按揉,内关、极泉等穴重点按揉。
 
如果觉得按揉比较麻烦,沿心包经拍打也能获得同样的效果。
 
 
 
 
2.小睡片刻:护心血管,防心脏病
 
中医认为,心为五脏六腑之主宰。
 
午睡不但有利于补足睡眠,而且能够改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳。
 
有资料显示,午睡还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。
 
即使睡不着,闭目养神对身心也是很有好处的。
 
 
 
 
第三件大事:晚上养百脉
 
黄金时间点:21点到23点
 
不少人会利用晚上的时间锻炼或是进行娱乐活动,不过,从21点到23点(也就是晚上9点到晚上11点),就应该静下心来了。
 
因为这个时间段是三焦经当令之时,该经通达身体的五脏六腑,因此,也是增元气、养百脉的好时机。
 
晚养百脉:做好三个动作
 
 
1.手指梳头:气血畅
 
俗话说,头梳千遍,病少一半。
 
中医推拿功法里有一招叫做“拿五经”,每次梳头就是在梳五经。
 
有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。
 
要想起到保健的作用,晚上用手指梳头应不少于3分钟。
 
 
 
 
2.温水泡脚:补肾脏
 
人体的肾经是起于足下的,温水泡脚以后对肾经起到温养的作用,肾经自然也会对肾脏形成好的作用。
 
因此,通过经络也能起到补肾的作用。
 
泡脚有个黄金时间点,晚上9点到11点泡脚最合适。
 
而这段时间,也正是晚上养百脉的时间段。需要注意的是,泡脚的水温一定要适度,不能过热或过凉。
 
 
 
 
3.晚上捶背:好入睡
 
睡前捶背,可以疏通经络,促进气血运行,能有效改善睡眠,催人入睡。
 
捶背通常有拍法和击法两种方法,均沿脊柱两侧进行。
 
拍法用虚掌,击法用虚拳,通过压缩空气而产生震动力;
 
手法均宜轻不宜重,两侧掌根、掌侧同时用力,节奏均匀,着力富有弹性。
 
可自上而下或自下而上轻拍轻叩,速度以每分钟60~80下为宜,每次捶背时间以20分钟为限。
 
早养胃,午养心,晚养百脉。夏季养生的这三个黄金时间段,一定要做好对胃、心和百脉的养护。

在养生的问题上,有一个非常有名的观点:适时养生。就是说,要根据四季的变化,适时调整养生的方式和办法。
 
这是非常科学的一种养生观念。一年四季,每个季节都有自己的气候、温度、湿度、物产等特点,这些不同的特征会给人体产生不同的影响。因此,就要根据这些特征采取不同的养生办法。
 
其中特别重要的一点就是要采取不同的饮食习惯,选择不同的食物。比如,现在是夏天,高温炎热、暑湿较重,因此,夏天要多吃一些有利于防暑降温,提振食欲的食物。
 
 
 
 
小黄米。小黄米是小米的一种,它颜色金黄,口感软糯,营养价值高,非常受人欢迎。古人认为,小黄米有“五谷之首”的称号。
 
小黄米营养价值非常高,有“代参汤”之美称。小黄米中的含铁量比普通的大米高出1倍以上,维生素含量也非常远超普通大米,如维生素B1比大米高4倍,维生素B2高出2倍。
 
在很多地方,小黄米是产妇、小孩和年老体弱之人补充营养的重要食物。在夏天,用小黄米煮粥吃,还可以提振食欲,帮助消化。
 
 
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绿豆糕。绿豆是夏天消暑、清内热的必备食物。它的营养成分远高于禾谷类食物。绿豆中的植物蛋白含量高达25%左右,是谷类食品的3倍。绿豆中所含的人体必需的8种氨基酸是谷类食物5倍。
 
此外,B族维生素和矿物质的含量也非常高,特别是维生素B2比谷类食物高出4倍,钙含量高出5倍,也远高于猪肉、鸡肉和鱼类。因此人们常把绿豆称为“绿珍珠”。
 
不过,绿豆如果直接食用,口感非常差,比较粗糙,很难下咽。因此,人们除了煮汤喝,还有一种更加美味的吃法,那就是加工成绿豆糕。
 
 
 
 
绿豆糕香甜细腻,柔软可口,入口即化。在炎热的夏天,泡上一杯绿茶吃上一块绿豆糕,会让你暑气顿消。
 
红豆薏米燕麦饼干。夏天养生的重点是养心。红豆有“心之谷”之称。红豆富含丰富的维他命B1、B2,还有多种蛋白质和矿物质。
 
特别是钾元素含量比较多,可以补充夏天由于出汗多而导致体内的钾元素不足。
 
薏米是一种粗粮,营养成分丰富,它里面含有多种维生素、矿物质,是夏天用来消暑的佳品。
 
 
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燕麦是一种高纤维食物,也是一种全谷物,它含有一种比较独特的物质:β-葡聚糖。β-葡聚糖不能被肠胃消化和吸收,但是能够保持大便的湿润,并且可以促进肠道蠕动,让肠道保持畅通,防止大便在肠道中堆积过多。
 
红豆、薏米和燕麦,这三种食物虽然养生效果非常好,也非常适合在夏天吃,但是口感都不怎么好。因此,最好是经过深加工后再吃,这样不仅更有利于身体消化吸收,而且口感更好。比如,在夏天我们可以多吃红豆薏米燕麦饼干,营养丰富、口感细腻,吃上两个就能有比较强的饱腹感,用来当主食或者代餐都是不错的。
 
 
 
 
西红柿。夏天由于高温,人们的食欲普通下降。西红柿酸酸甜甜的口感,可以提振人们的食欲,保证营养的正常摄入。同时,还可以给人体补充维生素C和铁元素。
 
此外,西红柿中含有比较多的抗氧化物质,可以帮助抵挡紫外线对皮肤的伤害。夏天紫外线强烈,爱美的人可以多吃一些西红柿。
 
 
 
 
桑葚干。现在正是桑葚大量上市的时节,桑葚是夏季的当季水果,营养非常丰富。它含有多种营养成分,包括硫胺素、核黄素、维生素E、维生素C,钾、锌、硒等,还有鞣酸、苹果酸和脂肪酸等。
 
看到这些枯燥的营养成分大家可能没有什么感觉。将它的营养和常见的水果对比一下大家就知道了。桑葚的营养比有“水果之王”之称的苹果高出6倍,比葡萄的营养成分高出4倍。
 
 
 
桑葚由于水分较多,非常难以保鲜。因此,将桑葚制作成干品就是最好的选择。桑葚干不仅保留了鲜果的营养,而且风味更加独特。
 
注:图片来自网络