喝白茶并不是越苦越好
“日行万步”竟是一场养生骗局?
早晨起床后喝一杯水能养生?
出现便血、腹泻,说明患上直肠癌
药王孙思邈六字养生诀

“日行万步”竟是一场养生骗局?

2020-07-14 11:21 主页 来源:未知
“日行万步”竟是一场养生骗局?


当下,养生已成为时髦的词汇,90后也已成为养生的主力军。走路是养生的最简单方式,一直以来也被中国人视为长寿的秘诀。走路的初衷如果错了,好事也会变成坏事,不再是养生,而是在养病。
 
日行万步是时下较为流行的走路方式,不管走路的速度和时间,也不管走路的姿势如何,走完万步就算完成了走路的目标。走路也不再是以锻炼为目的,而是成了一种攀比的方式,朋友圈的步数排行,成了炫耀的资本。为了满足虚荣心,甚至有中老年人,每天走数万步,如此下去,走路迟早会伤了膝盖。
 
 
 
 
所谓的“日行万步”,并非是符合每个人的锻炼方式,它是日本人提出的一种模式,目的是推销相关的器械,属于一种营销方式,和健康没有任何关系。
 
真正的走路步数要因人而异,成年人(低于60岁)在没有任何膝盖问题的情况下,每天可以快走万步以起到锻炼的效果。步速一般控制在每分钟120到140步之间,过快或者过慢对膝盖都不好。
 
根据每个人的年龄,走路步数也应该有所不同。60岁以上的老年人,由于双腿老化,膝关节也已经退化,走路的步数就应该相应减少,一般在6000到1万步之间就可以了。走得步数太多,反而会加速膝关节老化。
 
 
 
 
相对而言,青少年的活动量大,每天的走路步数自然应该更多。比方说12到19岁的青春期阶段,每天的步数应该在12000步。
 
走路步数不是小问题,这个细节不不注意,还会和死亡率扯上关系。美国的相关机构做过走路和全因死亡率之间的调查研究,通过对一万六千名女性的研究发现,每天走4400步的女性,死亡率明显降低,而当走路步数到达7500步以上时,这一几率将不再下降。
 
走路锻炼的人,一定要对步数加以控制,合理规划好走路步数,才能真正受益。走路步数对了,会有哪些好处呢?
 
走路最简单的好处,就是促进消化。中国人一直强调饭后百步走,吃完饭半个小时左右,出门散散步,走一走,能带动气血向腹部运动,食物可快速被消化。一般坚持饭后走路的人,很少会出现消化不良、便秘等肠胃上的毛病。
 
 
 
 
走路步数合理,膝盖也能得到保养。膝盖不怕锻炼,怕的是锻炼方式过度,只要走路步数得当,速度也合理,膝盖能得到充足的养分滋润,减少关节磨损带来的损伤,也可预防双腿衰老。
 
走路是种散心的方式,心情不好,焦虑烦躁时,出门走走,呼吸一下空气,看一下户外的美景,心情就会好起来。人到中年,遇到的不顺心事会成倍增加,每天坚持散步是保持好心情,养成正能量的方法。尤其是一些独处的老年人,坚持散步还排解寂寞、独处,也能结交一些朋友,也可延长寿命。
 
都说“走路是长寿的良药”,却不知“吃药”也应讲究方法,讲究量。走路步数过多,相当于吃药过度,结果显然是不好的。只有正确掌握走路的节奏,控制好走路的步数,才能真正收获到好处,与长寿同行。