【养生】冬病夏治重在治湿
晨练的时候,记住3句话
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晨练的时候,记住3句话

2020-07-15 09:48 主页 来源:未知
晨练的时候,记住3句话


古有云“一年之计在于春,一日之计在于晨”,清晨时分,正是植物进行光合作用后产生氧气的时刻,因此很多人选择在早晨进行锻炼。早起锻炼一方面在于能够养成良好的生活作息习惯,早睡早起促进身体的新陈代谢以及血液的快速循环。
 
 
而另一方面早晨的空气会相对于一天里的其他时间会更好,人体在经历了一晚上的睡眠之后,接触更优质的空气,有助于将浊气的快速排出并且可以促进肺部与氧气的充分结合,让人体精神焕发,充满干劲,所以晨练的好处可谓是数不胜数。
 
而良好的晨练方式更为重要,晨练的时候,记住3句话,养生效果比别人好,长寿几率更大。
 
晨练前喝一杯温开水
 
早晨进行锻炼前喝一杯温开水是非常有必要的,它能够将体内的杂质迅速排出,并且促进血液的循环,有利于将夜晚体内沉积的毒素降解。但是需要注意。晨练前摄入的水分不宜过多,半杯至一杯即可。
 
 
因为有的朋友锻炼的幅度可能比较大,运动量也比较大,倘若摄入过多的水分,这些水分在胃中会形成一定的重量使得。为无承受不必要的压力,久而久之造成胃部痉挛、胃痛、胃胀等不必要的现象。
 
此外,晨练前喝一杯温开水也能够促进良好的食欲。同时可以为一天的生活、工作提供充足的能量。如果觉得温开水在早晨饮用比较乏味,还可以加入适量的蜂蜜进行冲调,这样子也有助于缓解便秘,血脂高等现象。
 
 
做好充分的准备活动
 
在电视上我们可以看到,运动员在比赛开始之前,都会各自做着不同的准备活动,比如拉伸、压腿、原地高抬腿等热身项目。
 
这不仅仅对于专业运动员来说是必要的,对于我们普通人的晨练活动更是必不可少,因为身体在夜晚休息的时候是处于静止的,而早晨忽然进行晨练运动时,如果不做足准备运动,就会对我们的心脑血管以及心脏增加很大的压力,造成一些不可逆的伤害。
 
 
同时,在秋冬季节进行晨练活动的时候,必要的准备运动更是不可少的。准备活动能够大大降低我们在运动中受伤的概率,同时可以提前对呼吸或者血压进行调节,避免在运动时身体出现岔气、抽筋等不适应症状。
 
及时补充钙质
 
在晨练之后,一定要及时补充水分与钙质,很多人会认为现在生活条件变好了,吃的东西也富含营养和维生素,就不需要额外的补钙了,这种想法是不科学也是不全面的。钙质的吸收与否与所食食物的营养高低关联并不大,而是与个人的肠胃消化、吸收有关。
 
 
很多中年人早早的患上了骨质疏松或骨质增生的症状,这也是由于不及时补充钙质或者钙质的流失所造成的。及时补充钙质,能够有效提高骨骼的强韧程度,也能够避免我们在运动当中受到不必要的拉伤或扭伤。
 
对于未成年人或青年人来说,可以选择服用钙片来进行补钙,而对于中老年人来讲,可以选择多食用牛奶、豆浆或海鲜产品来补充钙质。一部分老年人存在严重缺钙的现象,此时就需要到医院诊疗后选择更加直接的高效的补钙方式。来维护身体健康。
 
 
除了以上的这三点,还值得一提的是,在做完运动之后,一些拉伸等收尾动作也是必不可少的。因为在剧烈运动之后,我们的肌肉以及经络都处于紧绷、兴奋的状态,如果不进行及时的拉伸,很容易会造成抽筋等现象的出现。
 
综上所述,晨练虽好,但是一定要科学晨练,否则会对我们的身体造成不必要的损伤,掌握科学的方法、合理的技巧,才能够更好的维护我们的健康。