一名九旬老人的“养生之道”
如何做才能既养生又避病?
养生:过不好三伏会落下病根
如何养生以防止肝病复发?
养生先养心,1防、2少、3多要做到

如何做才能既养生又避病?

2020-07-17 14:02 主页 来源:未知
如何做才能既养生又避病?


一年当中十分难熬的一段时光正式开启了,三伏天的到来让全国上下开启“桑拿”模式,身上黏糊糊,脸上油腻腻,心里烦叽叽,唯有一杯冰镇汽水可以解除一切烦恼。其实,三伏天是个养生的好时机,也是一个身体问题高发的时期,为什么这么说呢?
 
 
 
夏日酷暑,人体新陈代谢加快,对氧气和养分的需求量增加;另一方面,由于气压偏低、人体大量排汗,体内水分流失多,使血液黏度上升,血液循环受阻,所以容易诱发心脑血管疾病。每年三伏酷暑的时候,各个医院都会接诊大量心脑血管疾病的患者。所以大家要额外注意,伏天几件事情千万不能做:
 
伏天尽量别做几件事
 
1、夏季少吃瓜,换吃参
 
预防中暑,是大家首先想到的问题。夏季瓜果众多,特别是西瓜,确能解暑,但不可多食。因其性寒,日常可配些红糖姜茶以平衡其寒性。夏天较好的补气药是西洋参,它是气阴双补的,特别是汗出过多,人觉得很疲惫、心慌的时候,适合用西洋参泡茶饮,对苦夏者很有利。但是吃之前一定对药性及自己的体质辨识有一定认知,不是所有人都适用。
 
 
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2、不吃冰饮、雪糕,凉下来的粥可以少吃
 
如果怕热,可以喝常温的凉白开,朴素而养身。如果你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕,即使不专门去“冬病夏治”,体内的顽固寒气也能自己好大半。尤其是一到冬天就特别怕冷、手脚冰凉的人,一定要注意。“冷粥不冰,过伏天”夏天不能吃冰淇淋,不能吃生冷的,但是冷粥来上一碗还是可以的。这个冷粥,不是说加了沙冰的那种,而是经过冷藏之后,恢复到室温稍带凉意的粥。山楂冷粥能开胃养脾、消脂益气,更适合老年人食用。
 
具体做法:
 
A、山楂洗净备用,糯米洗净,冷水浸泡2小时后沥干水分。
 
B、锅里注入凉水,旺火煮开,倒入山楂,煮15分钟后,捞出山楂;倒入糯米,中小火煮熟,加入冰糖。晾后存入冰箱的冷藏柜,适时取出后,放至室温食用。
 
3、吹干头发再睡
 
很多人认为,夏天气温高可以不吹干、擦干头发就睡,但实际上这是很不好的习惯。夏天时,人洗澡特别勤。有的人头发湿漉漉的,就坐在空调屋里,甚至头发不吹干就睡觉,导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。所以,夏天也要把头发擦干再入睡。
 
 
 
4、颈椎、腰身不要对着空调
 
从外面一身汗回来或者在运动后,对着空调使劲吹凉风,湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体,损伤阳气。现在冬天很少见到真正着凉感冒的病人,夏天反而比比皆是,就是因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内。在空调房里穿衣服,要过肘过肩,女性不露腰,男性不露颈椎。
 
5、纳凉熬夜是大忌
 
很多人喜欢熬夜,从中医角度来说,睡眠不足就是脾虚的症状,表明体内湿气过重。三伏这几天应该要补一个午觉,30~60分钟都可以。过了1个小时的午觉,就会影响晚上的睡眠了。
 
6、久坐不动
 
夏天动一动就出汗,现代人不像以前,爱动久坐会使人供血不足,加重乏力和肌肉酸痛,影响湿气的排除。夏练三伏,就是告诉我们,夏天不可以完全不动,应该要稍微活动一下。
 
7、夏练三伏,但别傻练
 
常说的“夏练三伏”,并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。医学研究表明,夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候,人体会出汗;且情绪调节中枢就会受到明显影响,人也容易心烦意乱。这个时候练一练的方法很简单:端坐、闭目、吞津,就是一个好方法。方法:两臂自然下垂,放在腿上,双目和口微闭,调匀呼吸;待口中津液较多时,将其吞咽,可连续吞咽3次;然后,上下牙叩动10~15次,可起到养心安神、固齿健脾的效果。
 
伏天要做的事情:
 
1、热水洗澡:祛湿邪
 
很多人在进入伏天后,会感到四肢乏力、全身发困、浑身酸困、汗出过多而黏腻不爽。有时候吃东西,也感觉没有胃口,吃下去难以消化,整天肚子胀胀的。造成这一切的根本原因,就是湿邪。而对付湿邪的一个很好的办法,就是洗热水澡。进入伏天后,大部分人就会把洗热水澡这个习惯给排除了,觉得夏天要洗冷水才够清凉。其实天气越热,湿邪越重,热水洗澡就显得更有必要,而且洗完以后身体会觉得神清气爽,并不会觉得出汗难受。
 
 
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2、吃丝瓜:赛人参
 
伏天吃丝瓜赛人参,这是因为丝瓜里边含有人参所含的成分——皂甙,非常适合伏天食用,解暑防燥。翠绿的丝瓜,无论是做清汤,还是做排骨、鸡汤,都能除油解腻,令人胃口大开。天热的时候,凉拌丝瓜较好。选颜色深、有光泽的嫩棱子丝瓜,去皮,切条。做凉拌丝瓜不用酱油、醋和味精,只用少许盐和香油,这样才能突出丝瓜的原味。入口凉丝丝的,嫩脆多汁、满口清香。