记住日常“三要”,饮食“三不要
步入养生关键期,注意“三忌二少
一名九旬老人的“养生之道”
如何做才能既养生又避病?
养生:过不好三伏会落下病根

步入养生关键期,注意“三忌二少”

2020-07-18 09:42 主页 来源:未知
步入养生关键期,注意“三忌二少”


女人到了50岁,就进入了养生的关键时期,她要注意“三忌两小事”,坚持一件事
 
 
 
女人到了50岁,就进入了养生的关键时期,她要注意“三忌两小事”,坚持一件事
 
大多数妇女在45岁左右进入更年期,由于雌激素的剧烈波动,会给人体带来很多不适,经常吃不香,睡不好,还经常生气,身体经常精疲力竭。
 
50岁以后,或更年期现象逐渐出现,这进一步证明了人体已经衰老的事实,衰老的身体,也承受着很大的生活压力,因此,这段时间也是一个“高危”期,如果不注意保养,有些病还是上门探望,为了成功跨过这道“脊梁”,我们必须改变一些不良的生活习惯,调节好自己的身体。
 
女人到了50岁,要注意“三忌两少”,坚持一件事
 
避免熬夜和加班
 
熬夜努力工作伤害自己是陈词滥调。
 
我想提醒你,一般来说,如果你晚11点睡觉,你可以被视为熬夜,睡觉的最佳时间是晚上9:00到10:00。
 
另外,睡觉后,不要做与睡眠无关的事情,比如,有些女性上床后要躺下玩手机、看电视、看书等,不能说我准备好睡觉了。
 
建议:最好在9:30左右开始睡觉,睡觉前,可以洗个热水澡,梳头,喝点热牛奶或温水,然后上床睡觉,如果睡后不困,可以放些轻音乐,和妻子聊天,按摩等。
 
避免吃不干净的东西
 
如饮食不规律,经常暴饮暴食,喜欢吃一些油腻、辛辣、生冷的食物,不吃早餐,不吃晚饭;还有抽烟、喝酒等不良习惯,对人类健康的影响是非常大的,对于50岁以上的女性来说,身体可能负担不起这样的消费。
 
建议:三餐要定时定量,早餐要吃好,中餐要丰富,晚餐一般吃7分钟饱,多吃清淡易消化的食物,同时,要避免挑食或偏食,注意肉、菜、汤的搭配,戒烟戒酒。
 
避免坐着不动
 
人到中年时,运动系统的功能下降,很多人不喜欢运动,“能坐能不能站,能躺能不能坐”,其实缺乏运动不仅会导致肌肉萎缩,还会降低人体的心血管功能、肺功能、胃肠功能等功能,人体新陈代谢速度减慢,加速人体衰老,降低免疫力。
 
世卫组织已经指出,“久坐”是导致疾病和死亡的十大原因之1.
 
据统计,从早上起床到晚上睡觉,60%以上的时间都花在坐着,50岁以上的女性每天坐着超过9个小时,包括上下班、在办公室工作和回家。
 
建议:对于50岁以上的女性,每天坐着和站着的总时间不超过8小时,单次坐立时间不超过45分钟,之后,他们需要起床大约5分钟。
 
少喝浓茶或咖啡
 
有些女性喜欢喝点茶或咖啡,尤其是一些办公室白领,他们觉得这是一个非常“高”的东西,事实上,这些饮料含有神经兴奋剂,喝酒的历史越久,酒的味道就越浓,如果你喝得太多,或者喝更多的茶或咖啡,神经会保持兴奋,甚至扰乱人体固有的生物钟,该睡的时候睡不着,不该睡的时候又困。
 
建议:女性应保持良好的饮酒习惯,最好喝温开水,如果味道太淡,可以泡些枸杞或红枣,最忌讳的是喝饮料而不是水。
 
少生气
 
气盛会损伤肺和肝脏,尤其是临睡前,不仅要保持平静的心态,如果情绪激动会影响睡眠质量,如果失眠,对人体的危害会比一般熬夜更严重,因此,在日常生活中,要注意保持乐观平和的心态,少些闷闷不乐,少些生气。
 
坚持合理锻炼
 
在夏天,有两个最好的锻炼时期:
 
1早上10点前,一般来说,它是在太阳升起后开始的,此时,植物开始释放氧气并吸收二氧化碳,空气很好,10点钟左右气温会更高,在这段时间里,你可以去植被较好的公园锻炼身体,比如太极、跑步或球类运动。
 
2饭后一小时,饭后不宜立即运动,应待1小时后再行,此时,由于胃部负担较重,适宜进行一些相对缓慢的有氧运动,比如散步,或者跳广场舞。
 
当然,如果你下午有时间的话,你可以在下午4:30后去健身房做一些室内运动、健身活动或游泳。
 
如果你想在50岁以后看起来比同龄人年轻,除了化妆,只有锻炼和睡眠才能帮助你实现这个梦想,所以不要低估锻炼的力量,睡眠的力量。