夏季疏通4个通道,别给健康“添
睡前2小时,是养生“黄金时间”
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睡前2小时,是养生“黄金时间”

2020-07-18 13:51 主页 来源:未知
睡前2小时,是养生“黄金时间”


睡前2小时是养生的“黄金时段”,坚持“三少两禁”,身体更年轻
 
 
 
睡前2小时是养生的“黄金时段”,坚持“三少两禁”,身体更年轻
 
睡眠是人类健康最重要的部分,一般每24小时,至少需要8小时才能保持睡眠;高质量的睡眠被称为最佳的“营养”,因此,如何提高睡眠质量是关系到人类健康的关键,睡前2小时的行为对睡眠质量的影响最大,因此,睡前2小时被称为养生的“黄金时段”,这是合理的。
 
睡前2小时,坚持“三不二禁”,可提高人体睡眠质量,延缓衰老
 
喝点水
 
对于一些中老年人来说,睡前喝水可以防止身体因缺水而影响血流,不过,大部分老年人睡眠质量相对较低,如果喝太多水,频繁醒来,也会影响夜间睡眠质量,因此,一般在睡前30分钟喝少量水,一般控制在200毫升即可,当然,你也可以喝适量的牛奶,这对睡眠有积极作用。
 
不要玩手机
 
随着智能手机的普及,以及通信技术的发展,很多人睡觉前喜欢躺在床上玩手机,这也是导致人类睡眠质量下降的一个重要因素,甚至很多人患有失眠,因此,在你开始准备睡觉之前,你应该先关掉手机或播放一些轻音乐来平静你的情绪,不要看激动人心的视频,也不要看“心灵鸡汤”。
 
少做运动
 
运动能促进人体血液循环,提高人体新陈代谢速度,从而使身体和大脑保持兴奋状态,因此,睡前2小时不要做剧烈运动,但对于一些宽松的运动,如:练习瑜伽、压腿,或是按摩、梳头等,对促进人体睡眠也很有帮助。
 
不要吃固体食物
 
人体进入睡眠状态后,一方面,能量消耗会减少,人体的代谢功能会减慢,如果睡前吃一些高热量的食物,很容易引起体脂,人体进入睡眠状态后,胃也会停止蠕动,从而进入半休眠状态,这更有利于功能恢复,因此,晚餐不要吃太多,这样我们可以在睡觉前完成胃部的消化任务。
 
另外,如果睡前吃固体食物,胃肠功能会进入兴奋状态,同时,胰腺也需要分泌大量胰岛素来控制血糖的升高,因此,它不仅容易使人体发胖,还会影响胃的健康和人体的睡眠质量,因此,睡前吃晚饭是非常忌讳的,睡前2小时内最好不要吃固体食物。
 
别生气
 
不良情绪,如兴奋、兴奋、焦虑、闷热等,也能加速人体血液循环,使人体保持兴奋状态,一般来说,很难进入睡眠状态,甚至可能变得更加烦躁,容易导致失眠。
 
所以,睡前两小时,注意保持内心的平静,你可以通过放一些轻音乐,给自己按摩和练习瑜伽来放松,避免与他人争吵或出于某种原因而生气。
 
睡前饮酒能促进睡眠吗?
 
有些人睡眠不好,所以他们想喝酒来促进睡眠,事实上,喝酒后,身体可以更快地入睡,这是因为饮酒后,人体血液中的酒精浓度增加,导致血液中二氧化碳含量增加,溶解氧减少,使人体容易因缺氧而昏昏欲睡。
 
由此可见,饮酒促睡眠是一种自残行为,而且,喝酒后睡着的人通常在半夜醒来,因此,饮酒后身体无法恢复睡眠,但也可能对人体肝肾功能造成损害,所以不要采取极端的催眠方法。
 
对于睡眠来说,更重要的是养成良好的睡眠习惯,比如有规律的睡眠时间,白天保持合理的运动,避免过度疲劳,同时,要注意避免摄入一些刺激性食物,如咖啡、浓茶、巧克力、辛辣食物、油炸食品,保持乐观的心态,如果能坚持下去,睡眠质量可能会逐渐改善。