清除暑热,多从一个脏腑着手
这份养生秘诀收藏一下!
健康出汗,才是夏天最好的养生
夏季疏通4个通道,别给健康“添
睡前2小时,是养生“黄金时间”

这份养生秘诀收藏一下!

2020-07-19 11:22 主页 来源:未知
这份养生秘诀收藏一下!

16日,我国已进入了为期40天的加长版“三伏天”。暑湿并重的伏天,也是一年中人体最脆弱的时节,多项医学研究发现:气温高于32℃时,脑卒中发生率会较平时高出66%;盛夏时节,发生心源性猝死的病例,要比春秋季节高出20%;每年6-9月份是尿路感染、泌尿结石的高发季节;气温高于32℃,且湿度超过70%时,中暑的患者会大大增加。
 
那么,面对着三伏天,怎样养生才科学合理?
 
 
1. “三瓜”
 
苦瓜,祛痱子。此时食用最有益身体,有清热解暑、清心除烦、益气解乏、益肾利尿的作用。
 
丝瓜,平痰喘。丝瓜可谓是夏日里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”,具有消暑利肠、祛风化痰的功效。除此之外,如出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试食用丝瓜来辅助治疗。
 
冬瓜,增食欲。冬瓜能清热化痰,除烦止渴、降火解毒、利尿消肿。由于不含脂肪且含糖量较低,对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。
 
2.“三肉”
 
黄鳝,除风湿。小暑前后一个月的鳝鱼最为滋补。黄鳝具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用。另外,夏季是风湿性关节炎、慢性支气管炎疾病的缓解期,吃些黄鳝还有冬病夏治的作用。
 
羊肉,祛寒气。所谓“伏羊”,即入伏以后的羊肉。夏日湿热,人们食欲减退,在此时喝上一碗香辣美味的羊肉汤,可使人胃口大开,增强食欲。食后人的全身上下大汗淋漓,浑身毛孔通透,五脏六腑的湿热、寒气、毒素随着汗液排出体外,身体内的垃圾能得到很好地清除。
 
鸭肉,消水肿。鸭肉蛋白质含量比其他畜肉含量高得多,脂肪含量却低很多。鸭肉味甘微咸,性偏凉。根据中医热者寒之的原则,特别适合苦夏、上火、体内生热者食用。
 
 
1. 一个温度26℃
 
空调温度以26℃为宜,保证室内外温差别超过8℃。
 
2.一个午觉
 
夏季气温高,睡眠容易不好,而且人体消耗大,精力不济。补个午觉,让下午有个好精力。建议午睡的时间在半个小时左右,一般不要超过一个小时。
 
3. 一杯热茶
 
三伏天给身体补足水分还不够,还得适当补点钾。持续高温时,大量出汗,会导致体内缺钾,倦怠无力,精力和体力下降,耐热能力降低。因此,膳食中适量补钾很重要。茶叶中富含钾。
 
4. 一小时步行
 
人的养生要适应大自然的规律,该出汗的时候得出汗。三伏天可以选择“走暑”去,进行走路的慢运动,既运动健身,又能避暑养生,可以利用平时的时间早晚走走。
 
5.温开水
 
水别等渴了再喝,小口小口喝杯温开水。每天要有1500毫升到1700毫升的一个饮水量,每次的饮水一般推荐在200毫升到250毫升,每天的总量也就是我们俗称的6到8杯水,饮水温度不超过42℃最好。需强调的是,不建议餐前大量饮水,因为可能会冲淡消化液,消化酶的活性会降低,会出现消化不良,可能会引起急性胃肠炎,腹泻等。
 
 
虽然炎热难耐,但三伏也是冬病夏治的好时机。
 
一般而言,冬病夏治疾病大致可分为以下三类: 1、肺系相关病症:鼻炎、慢性咳喘、慢性咽炎等。2、痛症:颈肩腰腿痛、膝骨性关节炎、风湿性关节炎、网球肘、胃痛、痛经等。3、其他类:慢性肠炎、消化不良、慢性盆腔炎、夜尿、遗尿等。不同的疾病有相对应的穴位处方或药物处方对症处理。
 
冬病夏治常用的方法有穴位敷贴、穴位按摩、艾灸、针刺等。其中,最适宜自行操作的是艾灸。可在医院或药店购买艾条,点燃后距离皮肤3厘米~5厘米,以能耐受、不烫伤为度,每周2次~3次熏灼肚脐、小腿外侧的足三里或足心处的涌泉,以达到防病治病的目的。
 
穴位敷贴、针刺等疗法对穴位定位操作有较高要求,不建议自行在家操作,需到正规的医疗机构进行治疗,避免发生危险。天灸是中医灸治疗法中非火热灸法中的主要方法。需要强调的是,网上购买天灸贴或天灸粉在家自行贴敷的做法是十分不妥的。
 
“冬病夏治”是否适合所有人群?“冬病夏治”治疗方法均属于温热、辛温类型,对于平素有湿热、阴虚、火热的人群则需在医生指导下使用,避免“火上浇油”。
 
 
1. 忌不开窗通风
 
三伏天不少人怕热,闭窗室内吹空调。其实,潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑,而且使用空调不开窗换气,空气质量会变差,反而致病。
 
2. 忌冷风对着吹
 
空调冷风,颈椎对着空调吹,使颈背部肌肉受寒,造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。室内空调温度不要低于26℃,肩背部不要直对着空调。
 
3. 忌冷饮不离手
 
冰淇淋、冷饮适当吃解暑,大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃,会使胃黏膜下血管收缩,黏膜层变薄,出现黏膜水肿和糜烂,而且也易诱发心脑血管意外。
 
4. 忌整天不出汗
 
养生要适应大自然的规律,该出汗时就出汗,因为出汗既能排走体内毒素,又能调节体温。
 
5. 忌只吃果蔬
 
三伏天身体出汗多、消耗大,易疲劳、没胃口,不少人选择吃点果蔬了事。吃不好,营养不够,免疫力降低,就可能导致疾病。
 
6. 忌直接冲冷水澡
 
炎热的夏季,不能用冷水洗澡。人体经过冷水的刺激,会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应,对心脏、血压产生不利影响。
 
来源:大连晚报