常见的4类粗粮,拿“养生”作幌
中老年人注意2个“养生黄金期”
泡脚水里加四物,养生作用更加倍
饭后半小时是养生黄金期,别错过
清除暑热,多从一个脏腑着手

中老年人注意2个“养生黄金期”

2020-07-20 11:23 主页 来源:未知
中老年人注意2个“养生黄金期”


一旦过了40岁,身体就会明显有衰退的迹象,吃点啥肠胃就不舒服、动一动就腰酸背疼......
 
这些迹象都在给你一个信号——该养生了。养生不是嘴上说说,需要知道哪些时间适合养生,如何养生才是关键。
 
专家建议,中老年人养生,一定要抓住2个“养生黄金期”,一个是睡前两小时,一个是饭后半小时,每天的这两个时段,做好了,哪怕只把握一半的时间,也能长寿。
 
 
饭后半小时
 
1、早饭后半小时——打通长寿经
 
从中医理论上讲,早晨7~9点主胃经,胃经在中医经络里被称作“长寿经”,经过膝关节。
 
饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。
 
专家提醒,饭后不应马上运动,尤其是强度较大的运动,会引起肠胃疾病,对心脑血管也不好。
 
 
2、午餐后半小时——闭目养肝血
 
大家常说“饭后迷”,这个情况多发生在午饭后,午饭后半小时进行适当的休息,对后半天的精神调整有很大作用。
 
美国哈佛大学心理学家发现,中午打盹可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。
 
如果不能入睡,可以利用这段时间闭目养身片刻,或者伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。
 
提醒:中老年人吃完午饭不宜马上睡午觉,否则会加重心脑供血不足,出现胸闷、头晕、乏力等不适。
 
 
3、晚餐后半小时——喝水排任脉
 
美国库勃有氧研究所发现,人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右,晚饭后半小时喝些水,能够加强身体的消化功能。
 
而且晚饭后还很适合减肥,不妨利用这段时间打扫一下房间,整理一下写字台或衣柜,或者家人之间互相按摩,都可以起到消耗热量的作用。
 
除此之外,还可以拍打拍打任脉,也就是小腹以上正中间的部位,从上到下轻轻拍打20分钟,可以帮助消化、强身健体。
 
 
睡前两小时
 
“眠食二者为养生之要务”“能眠者,能食,能长生”。
 
现代医学研究也表明,人体经过睡眠可以促使组织生长发育和自我修复,增强免疫功能。
 
如何才能一夜好眠?专家建议,睡眠不好的人,在每天睡前两小时——亥时,主动放松身心,避免做让精神高度兴奋的事,如剧烈运动等。
 
 
亥时,即21~23点,古人称为“人定”时分,即在此时间段,人需要安静下来。
 
传统中医认为,此时段三焦经旺,三焦是六腑中最大的,具有主持诸气、通调水道的作用。亥时,三焦可通百脉。
 
若在此时睡眠或准备休息,百脉可休养生息,对身体十分有益。也正因如此,这一时段是人们睡前养生的最佳时机。
 
那么这段时间适合做点什么呢?
 
1、泡脚——助眠养肾
 
脚是离心脏最远的部位,不容易得到养分与血液。
 
睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。
 
泡脚的黄金时间点在9点左右,在此时泡脚,能让肾脏得到最大程度的放松。
 
 
2、揉腹——调理脾
 
临睡时经常做揉腹运动。方法是:平卧、全身放松,以左手心按腹部,右手叠于左手背上,逆时针旋转64周,然后顺时针旋转64周,再自胸部向腹部,自上向下,推按64下。用力宜轻柔,将力透于皮肤之下,又不可用力太大。
 
 
3、按摩头部——放松大脑
 
每天睡前用双手手指按摩头部,可刺激穴位,疏通头部血流,提高思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡,还可改善偏头疼。建议每次从头顶向后、用双手手指梳到头皮发热,约5分钟为宜。
 
4、按摩足心——强腰固肾
 
临睡前,以拇指顺时针按摩足心约100次,可调节肾经、补益肾气,起到缓解肢体疲劳、强腰固肾、抗衰防老的作用。
 
 
这些养生方法其实都是遵循了人体的阴阳法则,《黄帝内经》云:“法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳。”这是老祖宗告诉我们健康长寿的基本方法。
 
简单理解就是,自然界阴阳消长的气候变化是固定、有规律的,人们要想长寿健康,必然要顺应其变化。起居有常、饮食有节、顺应季节才是真正的养生秘诀。
 
 
“和于术数”是指要掌握养生健体之术。中医养生术种类繁多,按摩、刮痧、拔罐、太极拳、五禽戏、易筋经、气功等,其目的都是通过运行气血而达到强身健体、延年益寿的目的。
 
情绪是导致疾病的重要因素。《灵枢·百病始生》说:“喜怒不节则伤脏。”《素问·阴阳应象大论》:“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”。
 
《黄帝内经》中关于养生的法则多得数不胜数,之前有幸听过山东中医药大学教授,博士生导师张树剑的详解版《黄帝内经》内容生动有趣,很多难以理解的地方一看就明白了!
 
点击专栏听张树剑教授拆解《黄帝内经》,符合现代人的养生法则,永久有效!
 
《黄帝内经》是中国最早的典籍之一,也是中国传统医学四大经典之首。相传为黄帝所作,因以闻名。
 
本书于1984年出版发行,自问世以来,以丰富而专业权威的内容深受业界专家与中医学者的好评。
 
想要学习到中医养生的朋友们,这本著作必读,但是想要读透,就需要参照现代医学再精进。
 
要想身体健康,坚持科学的养生方法才正确,不损即是养。而养生方法之全面,要因人、因时、因地而异,选择适合自己的养生方式,才是最好的。