在大暑养生讲究“清”与“静”
你所不知道的养生之道
养生两字诀丨饮食要“清”,起居
五行当中夏季如何正确养
养生讲究"清""静" ,饮食把

你所不知道的养生之道

2020-07-23 09:36 主页 来源:未知
你所不知道的养生之道

大暑重“养心”
 
中医“四季养生”的理论认为夏属火,通心,心阳在夏季最为旺盛,功能最强。人容易烦躁不安、口渴心烦、胸闷气短,所以暑天养心很重要。
 
1. 睡觉“宁心”
 
夏天要有充足的睡眠,“热天睡好觉,胜吃西洋参”。睡眠好,心情好,有利于心神的宁静。晚睡早起,可以顺应自然界阳盛阴虚的变化。
 
2. 大笑“开心”
 
笑是夏天养生的良药。“笑一笑,十年少”,不无道理。夏季气候闷热,易使血压升高,心烦意乱,这时若能笑口常开,就能改善情绪,从而协调人体各脏器的功能。
 
3. 饮茶“安心”
 
夏季天热容易出汗,而中医向来视汗为“心之液”,出汗过多易耗伤心阴。
 
用金银花、金莲花、百合花这三种花一起泡茶喝,可以起到清心火、清热养阴的作用,是非常简单且实用的养心茶。
 
2
 
注重养生的你一定要注意这4个重点
 
1.暑邪:让你气阴两虚
 
暑邪是夏季最主要的邪气,夏季汗出过多会带走体内津液,进一步发展会导致气阴两虚。气伤了以后,推动血液运行的能力就弱了,所以血液容易运行迟缓,很容易发生心脑血管疾病,尤其是脑梗、心梗。
 
祛暑邪:清凉绿豆汤
 
准备绿豆30g,芦根9g,生甘草3g,先将芦根、甘草用纱布包好,加水适量与绿豆同煮,去药包后饮用就可以了,能防暑消暑。
 
2. 暑热:让你咽痛失眠
 
大暑时节,气候炎热,人们更容易“上火”,出现咽痛、烦躁、失眠等不适。再加上人们汗出过多,使得体内的水分丢失增加,还会有口渴喜饮、唇干舌燥、尿赤短少等表现。
 
清热方:吃苦味、煲水鸭
 
吃苦味。苦味食物都属于寒凉性质,具有清热泻火、燥湿健胃的功效,特别适合于在炎热的夏季食用。
 
煲水鸭。大暑老鸭胜补药!鸭肉能够祛热清火、消暑。
 
教你一道冬瓜水鸭汤。准备1只水鸭,连同冬瓜、葱、料酒、姜等放入锅里加水,用大火把水烧开后,再改小火煲两个小时左右,然后加入适量食盐即可。
 
 
3. 暑湿:让你肢体困重
 
大暑时节,雨水逐渐增多,湿邪最易乘机而入。
 
暑湿侵害人体会出现口中黏腻、头昏脑涨、肢体困重等症状,不仅皮肤感觉黏黏的,连内脏也黏滞起来,这就导致有些人出现咳嗽痰黏、鼻流浊涕、心烦口渴、口中黏腻等不适,甚至旧病复发。
 
祛湿招:运动微出汗、运动微出汗
 
运动微出汗。
 
适当出汗有助驱除体内多余的湿气。年轻人步行、慢跑,老年人打太极拳,都是出微汗适合的运动。
 
睡前泡泡脚。
 
睡前用热水泡脚,能促进下肢血液循环,加速湿气排出,缓解下肢水肿,还有助于提高睡眠质量。
 
4. 脾胃差:让你胃肠难受
 
大暑前后湿气重,脾胃运化能力差,人的消化功能相对较弱。如果经常穿梭于空调与闷热环境中,冷热不调,如果大量喝冰镇啤酒、吃冰激凌,更容易发生胃肠道疾病,没有胃口吃饭等。
 
养胃方:玉米糊、橘皮茶
 
玉米糊。玉米属于平补的食物,能调中健胃,无论是哪种体质的人,都可以适当吃一些。
 
推荐一款山药玉米糊,用玉米粉和山药粉按3:1的比例煮成糊状,对胃很好。
 
橘皮茶。橘皮10克(鲜皮加倍),冰糖适量,用开水浸泡后代茶饮。能理气开胃、燥湿化痰。
 
 
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3
 
化气生津
 
大暑节气,天气炎热,容易消耗人体的气津,因此有“暑天无病三分虚“的说法。老人儿童和体虚气弱者更难以抵御酷暑,容易出现头晕、心悸、胸闷、大量出汗等症状。此时十分需要化气生津,补充身体气津的亏耗。
 
建议:日常饮食应注意多食用清淡滋阴的食物,如生姜、枸杞等。此外,可适当多喝紫菜汤、菊花茶等饮品,不仅能够益气生津,还可清热消暑。
 
 
4
 
冬病夏治
 
大暑是一年里最热的节气,它至盛的阳热之气可以用来温通我们身体的每一条经络,一到冬天就容易手脚冰凉的朋友赶紧加入过大暑的行列,把握“冬病夏治”的最好时机。
 
建议大家多去户外走走,可以选择行走、慢跑等,这些有氧运动都很适合在暑天进行。但运动时要把握好量和度,要避免大汗淋漓,否则反而容易耗气伤阴。出汗后要及时擦干,避免湿气侵袭人体。
 
除了运动,洗热水澡也有助阳气生发。洗浴时可用热水反复冲淋颈背部,因为后背的督脉总督全身阳气,热水冲淋有助于振奋体内郁闭的阳气,此为通督法。
 
 
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大暑吃什么
 
1
 
清热提神吃点“苦”
 
适当吃些苦味食物,既能健脾开胃,还能预防中暑。
 
另外,苦味食物还具有醒脑提神、解除疲劳的作用,利于人们在炎热的夏天回复精力和体力,减轻乏力感。
 
推荐食物:苦瓜、苦菜、苦荞麦等。
 
 
2
 
解暑健脾多吃豆
 
大暑天气酷热,出汗多,脾胃活动相对较差,人容易疲劳和食欲不振。
 
因此,应注意健脾养胃的食物摄入。
 
推荐食物:
 
绿豆汤、莲子等,具有很好的清热解暑作用。
 
扁豆、薏仁则具有很好的健脾作用。
 
 
3
 
益气养阴多喝粥
 
桑拿天,天气湿闷,容易耗气伤阴,出现虚弱无力等症状。
 
因此,除了及时补水,还应常吃一些益气养阴且清淡的食物增强体质。
 
推荐食物:
 
建议多喝荷叶绿豆粥、薏米百合粥、菊花粥。
 
此外,山药、大枣、鸡蛋、蜂蜜、莲藕、木耳等也有滋阴功效。
 
 
4
 
能量补充食蛋白
 
大暑气温高,人体新陈代谢增快,能量消耗大,因此蛋白质的供应必须酌量增加。
 
推荐食物:
 
植物蛋白可以从豆制品中获得,动物蛋白除了奶制品外,还应适当吃点肉,如鸡肉、鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品。
 
 
养生秘诀
 
1. 大暑重“养心”:睡觉“宁心”、大笑“开心”、饮茶“安心”
 
2. 要注意暑邪、暑热、暑湿、脾胃差
 
3. 化气生津:多食用清淡滋阴的食物
 
4. “冬病夏治”的最好时机
 
5. 清热提神吃点“苦”:比如苦瓜、苦菜等
 
6. 解暑健脾多吃豆:比如薏仁、莲子等
 
7. 益气养阴多喝粥:比如荷叶绿豆粥、菊花粥等
 
8. 能量补充食蛋白:比如奶制品、豆制品、鸭肉等