初夏,中老年人如何养生?
在大暑养生讲究“清”与“静”
你所不知道的养生之道
养生两字诀丨饮食要“清”,起居
五行当中夏季如何正确养

在大暑养生讲究“清”与“静”

2020-07-23 11:29 主页 来源:未知
在大暑养生讲究“清”与“静”

大暑是夏季的最后一个节气,也是一年中最热的时节。这个时节气候炎热多雨,应该如何养生呢?
 
大暑养生讲究“清”“静”
 
大暑节气养生重在一个“清”字,即在注重饮食“清洁”、机体“清热”的前提下,进行“清补”。
 
“清补”首先要祛湿。可以吃些清淡、易消化的食物,避免伤及肠胃道功能。像山药、莲藕等,都是进补的佳品,绿豆清暑、薏仁祛湿,特别是绿豆薏仁粥,可供大暑之季清热祛湿。
 
“清洁”是夏天饮食卫生的重中之重,高温天食物容易变质,会引起腹泻、胃肠道紊乱。开启过的饮料、食品等要注意密封、冷藏。除此之外还要关注食品保质期,不吃不洁或变质的食品。
 
夏季预防中暑,应注意合理安排工作,做到劳逸结合;避免在烈日下暴晒;注意室内降温;睡眠要充足;讲究饮食卫生。有条件的人,进入夏季后,宜常服用一些芳香化浊、清解湿热之方。
 
大暑时节,不要让身体过度暴露在高温环境,以免体温调节机能下降,平时要多食用新鲜蔬菜水果。进行户外运动时,要选择透气衣物,打伞和戴遮阳帽,最好随身携带藿香正气水、仁丹、清凉油等药品。
 
大暑时节,人们情绪容易烦躁,激动,喜欢乱发脾气,心情不好,应注意进行日常自我调节。日常生活中,切忌过于激动、急躁愤怒。在大暑之日,可敛息涵养心神,压抑心火,达到“心静自然凉”的境界。
 
饮食把握三原则
 
第一,多吃些燥湿健脾的食物。大暑时节,除了炎热外,还会出现多雨或阴雨绵绵的天气,气候表现特点以潮湿闷热为主,所以从传统养生学的角度讲,特别要注意对“暑湿”的预防。暑湿侵害人体可出现胸膈满闷、饮食无味、口中黏腻、头昏脑涨、肢体困重等症状,所以应以消暑清热、化湿健脾的方法进行预防或治疗。
 
第二,益气养阴的食物不可少。大暑天气酷热,出汗较多,容易耗气伤阴,此时,人们常常是“无病三分虚”。因此,除了要及时补充水分外,还应常吃一些益气养阴的食品以增强体质,使湿热之邪无隙可乘。但所选食物一定要清淡,不可过于滋腻,否则极易碍胃,导致消化不良。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、甲鱼、豆浆、百合粥、菊花粥等都是夏日的进补佳品,可根据个人口味选用。
 
第三,蛋白质供给需充足。大暑气温较高,人体新陈代谢增快,能量消耗大,因此蛋白质的供应必须酌量增加,每日摄入量应在100克~120克为宜。植物蛋白可以从豆制品中获得,动物蛋白除了奶制品外,还应适当吃点肉。夏季的肉食以鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品为首选。大暑养生讲究“就凉避暑”,但天气热,胃口差,身体抵抗力也会降低。粗粮不但营养丰富,而且荞麦、玉米等都是凉性或温补的食物,夏天吃正合适。

在夏季养生中尤其应该细心调养,重点防治,可以进行穴位贴敷。
“小暑不算热,大暑三伏天。”2020年07月22日,夏季的最后一个节气——“大暑”正式登场。这时,太阳位于黄经120°,为一年当中最热的时候。正所谓:“斗指丙为大暑,斯时天气甚烈于小暑,故名曰大暑。”
 
“赤日几时过,清风无处寻”,进入“大暑”后,高湿高热的“桑拿天”将会成为天气的主角。闷热的天气同时也带来了暑湿,容易导致水湿困脾,因此人们容易出现困倦乏力,食欲不振。在这个时节一定要注意避免过度贪凉,如:吃冷饮、吹空调等。因为这样极易伤及人体阳气,导致“阴暑”。
 
我们不妨多吃一些清凉的食品,也可以喝一些粥,或甜或咸,能补气清暑,健脾养胃,非常适合食用。李时珍曾言:“每日起食粥一大碗,空腹虚,谷气便作,所补不细,又极柔腻,与肠胃相得,最为饮食之妙也。”
 
多吃水果也有益防暑。牢记夏季饮食规则是:清淡素食,少吃油腻;稍多食苦味,酸味,适当摄入辛味、咸味。
 
可以艾灸足三里穴足三里有健脾和胃,渗湿止泻,宁心止悸,益气补虚,通络除痹的作用,为强壮要穴。艾条灸,以局部皮肤发红,出汗为佳,灸后适量饮用温开水。
 
《黄帝内经》说到:夏季与五脏的心相应。气候炎热,汗液外泄,易耗伤心气,使心火上炎,出现烦躁不安、心神不宁影响到睡眠,所以夏季要重视养心,室内降温,避免在烈日下暴晒,注意劳逸结合,保证充足的睡眠、充分的休息,做到心平气和,精神饱满。
 
有心脑血管疾患的朋友尤其要注意,避免生气、激动等极端情绪,防止意外事件的发生。
 
可按揉内关穴(宁心安神):位于手臂的内侧中间,在腕关节横纹上约3横指宽处,左右各一。用右手拇指,按压左手内关穴,食指托住外关穴(在腕关节背侧、内关穴相对),两指同时按压,一捏一松50下;换左手捏拿右手内关穴50下。
 
中医养生中,常有“冬病夏治”的说法,故对于那些每逢冬季发作的慢性疾病,如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等阳虚症,是最佳的治疗时机。有上述慢性病的朋友,在夏季养生中尤其应该细心调养,重点防治,可以进行穴位贴敷。另外,一些阳气虚体质的人可以进行督灸,以补益阳气,驱散阴寒。