三种自认为养生的“好习惯”
三伏天养生:不可贪凉,要“以热
养生防暑湿,饮食清淡莫贪凉
初夏,中老年人如何养生?
在大暑养生讲究“清”与“静”

三伏天养生:不可贪凉,要“以热制热”

2020-07-24 09:39 主页 来源:未知
三伏天养生:不可贪凉,要“以热制热”


40天超长三伏天到来,很多市民采用喝冷饮、洗凉水澡等方式对抗炎热。然而,沈阳市卫生健康服务中心张文静医生表示,在一年中气温最高的时候,反而不能一味贪凉,热饮、热食、热水澡才是三伏的养生之道。
 
 
三伏天饮食切勿贪凉。 李浩摄
 
来点热粥护脾胃
 
暑气炎热,易耗气伤津;暑多挟湿,湿易伤脾。张文静表示,湿热交蒸,伏天高温高湿的环境往往让人没有食欲,这时可以自制养生粥,不仅解暑生津,还能调养脾胃。山药、莲子、绿豆、百合、薏米、荷叶等都是不错的食材。可以根据个人喜好,选择2-3种食材与粥同煮。清热解暑的绿豆荷叶粥,养心安神的百合莲子粥,健脾祛湿的薏米红豆粥都是不错的选择。
 
伏天人们都会出现不同程度的“上火”症状。而苦入心,能清心火,食苦利于夏季养心,此时适当吃一些苦味食物,如苦瓜、莲子、苦菜、苦丁茶等,对人体大有裨益,正所谓“苦夏食苦夏不苦”。
 
夏天酷暑难耐,此时人们喜欢喝冷饮,吃寒凉食物,看似清热祛暑,实际清暑不足,反而寒凉易损伤脾胃、消耗阳气。所以要养成吃热餐、喝热茶,不喝冷饮、不吃冷食的习惯,尤其在早晨起床时和晚上临睡前。为了及时给“肠胃”保暖,吃凉拌食物时,不妨加点姜或芥末,可以暖胃、杀菌。
 
 
绿豆汤。资料图片
 
少吹空调护阳气
 
天气炎热,市民多喜欢待在空调房里。张文静表示,长期在空调房内,虽然身体觉得凉爽了,却造成了鼻塞、流涕、头痛、颈椎不适、关节疼痛等空调病。
 
在使用空调时要注意以下几点:室内外温差不应太大,室内温度26℃左右比较合适;肩背部不要直对着空调,如果温度不能自行调节,可以在肩上搭个披肩,晚上洗个热水澡;一般开空调两三个小时后就应该开窗户透气。
 
热水泡脚驱寒湿
 
张文静介绍,伏天阳气最盛,热水泡脚可以通过刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部的六条经络,从而起到健脾、除湿、通经、利水的作用。泡脚的水温不宜过高,保持在40℃-45℃为宜,水量以没脚踝为宜。泡脚时双脚相互摩擦或用双手按摩足背、足心,并由下至上按摩小腿,时间以30分钟左右为度。
 
最有效的足底按摩就是用双手搓摩足底部的涌泉穴,俗称“搓脚心”。先用左手握住左脚趾,用右手拇指或中指指腹按摩左脚涌泉穴36次,再用左手指指腹按摩右脚涌泉穴36次,如此反复2-3回。按摩涌泉穴可以滋肾清热,起到除烦安神的作用。