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天天刷手机,拿什么拯救颈椎?

2020-09-09 11:35 主页 来源:未知
天天刷手机,拿什么拯救颈椎?


随着科技进步,人们对电脑、手机等电子设备的依赖逐渐增加,颈椎病在年轻群体中的患病率逐渐上升。尤其是长期从事伏案工作的人群,常常在一天工作之后发出:“我的颈椎已经不属于我了”的惊呼。天天刷手机,拿什么来拯救你——我的颈椎?
 
颈椎病的症状
 
根据临床表现,医学上通常将颈椎病分为颈型颈椎病、神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感神经型和混合性颈椎病六类,颈椎病不仅表现为颈部的酸麻胀痛,根据不同类型,可能表现为上肢或颈背部疼痛、感觉障碍、活动不灵活,反复发作的落枕、头晕、头痛、耳鸣、听力下降、心悸、心慌,严重时出现单侧或双侧下肢麻木、行走困难、大小便功能障碍甚至瘫痪。
 
 
日常颈椎病缓解方法
 
一、热敷
 
热水澡、热水袋、热毛巾,都是随手可得的热敷器具,热敷可以帮助改善血液循环,缓解肌肉痉挛,消除肿胀和减轻症状,若能配合局部按摩、推拿,效果更佳。但需注意热敷虽好,不能温度过高,否则烫伤了局部皮肤可不是闹着玩儿的。
 
 
二、摒弃“高枕无忧”的错误想法
 
对于颈椎病患者而言,枕头不宜过低,更不宜过高。不合适的枕头高度不仅不利于休息,也大大增加了“落枕”风险。
 
那么应该选择什么样的枕头呢?枕头应选择软硬适中,压缩后大约一拳高度,使颈部比后脑勺高3到5厘米,适合个人生理结构者为宜/ 2)。若早上起床发现颈部酸痛不适,很可能是需要换个枕头了。
 
三、尽量避免长时间低头
 
在看手机的时候尽量平视,看电脑的时候可以在电脑下垫几本书,或者椅子调低一些,尽量避免让脖子长时间处于弯曲状态。应避免长期伏案或头颈负重,每隔一段时间休息放松颈部,并配合正确的颈肩背部肌肉锻炼是很有必要的。
 
四、下面一起学习一些简单的颈椎放松锻炼方法吧
 
头部“米字”操,头部依次向前、后、左、右、斜前、斜后方做缓慢运动,以直立位置为圆心,颈部放松,头部做缓慢画圈运动,每组约3到5次。双手交叉后抱住后脑勺,头用力向后仰,同时,双手逐渐用力向前推5到10秒,以训练颈部肌肉的力量,这样的动作每次做5到8次,每天可重复三四次。
 
还可以配合局部颈部按摩:向左右两侧用手臂拉伸头部,感受颈部肌肉紧绷为止,不宜过度用力,双手在颈部做几次按压,由轻到重,力度逐渐增加。后从发根到颈部,做回旋式按揉,可以对疼痛点或僵硬部分着重点按,并配合颈椎适度后仰运动。也可以站姿或坐姿,配合上肢行前屈、后伸、扩胸及旋转运动。
 
 
手臂拉伸头部
 
 
双手按压
 
 
回旋式按揉
 
 
后仰运动
 
对瑜伽感兴趣的患者,还可以配合以下动作,使腰背肌肉力量进一步得到提高。
 
 
温馨提示
 
一、颈椎病的治疗最好基于明确诊断的基础上。详细的临床体征、影像学检查、并经专业医师的专业诊察和判断,这三者缺一不可,切不可主观臆断自行诊断,以免耽误了治疗时间,甚至造成脊髓损伤等更严重的情况。
 
二、针灸、拔罐、推拿、按摩、牵引等理疗手段可以快速、有效的缓解颈椎病带来的不适感,尤其是对于某些类型的颈椎病及程度较轻的颈椎病。但需要特别提醒的是治疗时应选择具有专业资质、口碑较佳的医师,到医院或正规诊所、医馆进行治疗,切忌轻信不正规的按摩洗浴场所,以免治疗不当,甚至造成瘫痪。
 
三、一些特殊类型的颈椎病,如脊髓型、神经根型和椎动脉型颈椎病,若症状严重、反复发作,仅靠物理、药物治疗或自主颈椎锻炼很难缓解,需要手术介入,手术涉及神经、血管较多,建议前往医院咨询专业医师进行治疗。
 
天天刷手机,拿什么来拯救我的颈椎?------兰世亭医学健康科普第2124帖