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饮料的6个真相,出乎你的意料!

2020-09-11 10:16 主页 来源:未知
饮料的6个真相,出乎你的意料!


天气炎热的时候,喝上一口冰凉的饮料,想必是许多人的喜好。
 
只是在享受饮料带来的舒爽时,不少人心里还是会犯点嘀咕,“都说饮料有害健康,我只喝一点,应该没事吧?”
 
除此之外,关于饮料,相信你们还有以下疑问:
 
01 饮料都是不健康的饮品吗?
 
并不是。
 
矿泉水、纯牛奶也是饮料中的一种,它们就很健康。而在其他饮料中,需要我们引起注意的是:含酒精饮料和含糖饮料。
 
含酒精饮料
 
酒精是一级致癌物,并且没有安全的摄入量,所以含酒精的饮料,都可以算是不健康的,尽量别喝。
 
含糖的饮料
 
如可乐、雪碧、奶茶、果汁等等,不能说不健康,但一定要注意摄入量。
 
“ 世界卫生组织推荐,糖摄入量应该不超过25克每日。”
 
但一罐330毫升可乐的糖含量就有35克,如果长期大量摄入,势必会引起糖摄入超标,导致肥胖、牙釉质损伤,诱发高血压、心脏病等疾病。
 
 
02 自榨果汁是健康的吗?
 
直接吃水果更健康。
 
水果含有丰富的维生素和膳食纤维等营养物质,但经过榨取后,大多只剩下糖分和水分。
 
并且,由于喝得轻松,容易导致糖分、热量摄入过多,依旧会增加肥胖、龋齿的风险。
 
从营养、健康的角度,更推荐吃水果本身而不是自榨果汁。
 
 
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03 无糖饮料真的没有糖?健康吗?
 
可能还含有极少量的糖。
 
“ 在食品国标中,只有每100毫升的含糖量不高于0.5克,才能在包装上自称为无糖饮料或者标注为不含糖。”
 
也就说,无糖饮料中可能还是含有极少量的糖分。
 
事实上,即便无糖饮料中有添加微量的糖分,我们也尝不出来,之所以尝起来依旧有甜味,是添加了甜味剂,放心,正确合理地使用甜味剂是安全的。
 
总之,相比含糖饮料,不含糖或含极少量糖的无糖饮料还算是健康的。
 
Ps:需要注意的是,市面上大多数标榜的奶茶,实际上只表示不再额外加糖,但是原材料中含有的糖分依旧很高。
 
 
04 喝了0卡饮料真的不会胖吗?
 
真的。
 
“ 按规定,当饮料每100毫升的热量小于17千焦时,就能标注为0卡。”
 
即便按最高的热量计算,一瓶500毫升0卡的饮料,真正的热量只有20卡,只相当于四分之一个鸡蛋。
 
所以,单纯喝0卡饮料真的不会发胖。
 
但注意了,0卡饮料一般也是无糖饮料,也有添加甜味剂。虽然不会影响健康,也不会令人发胖,但若是毫无顾忌地大量摄入,有可能引起大脑对真糖分的渴望,从而增加其他渠道的糖分摄入。
 
05 有真正健康的饮料吗?
 
有。白开水,是最推荐的健康饮品。
 
除此之外,日常生活中还可以适当喝以下糖、脂肪、热量都低的健康饮品:
 
牛奶,成人每天的摄入量应该达到300ml;
 
自己泡的茶,注意不要喝浓茶、高于65℃的茶;
 
咖啡,纯美式咖啡,不加牛奶和糖;
 
椰子水,注意是椰子中的纯椰子汁,特别适合运动后喝,可补充电解质。
 
 
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06 饮料怎么能喝得健康?
 
注意以下4点:
 
每天喝的水,要以白开水为主,可适当喝茶、咖啡等健康饮品;
 
不能用饮料替代水喝;
 
尽量别喝含酒精的饮料;
 
含糖的饮料可以喝,但要注意减少量和频率,不喝是最好的。
 
 
最后,总结下本篇内容:
 
水是最健康的饮料,含酒精饮料不健康,尽量别喝;含糖饮料注意量,别多喝。
 
自榨果汁不如直接吃水果。
 
无糖饮料相对健康,但要注意奶茶,糖分还是很高。
 
单纯喝0卡饮料不用担心会发胖,但也不能无顾忌地大量喝。
 
除了水,咖啡、茶、牛奶、椰子汁等也是相对健康的饮料。
 
能喝水就别喝饮料。