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长期跑步不一定能养生
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长期跑步不一定能养生

2020-09-12 13:03 主页 来源:未知
长期跑步不一定能养生



跑步是一种最经济最简单的健身方式,它不会受到时间和地点的限制,并且话费也会比较少,所以总是会深受人们的喜爱。特别是这几年养生的人越来越多,于是,跑步的人也越来越多。最然跑步看起来都很简单,但如果在跑步的时候忽略了一些细节的话,就很有可能会对身体造成伤害。
 
 
 
1、要注意跑步姿势
 
跑步时目光要正视前方,肩膀保持放松的状态,手自然轻握。摆臂时可以沿着身体的正中线左右摆动,上下摆动的时候最好不要超过胸部的位置。最后,为了保护好膝盖,最好在跑步的时候大腿迈向正前方,不要侧面摆动腿部,以免膝关节受伤。
 
2、以有氧慢跑为主
 
有很多人觉得跑步跑得越快,养生的效果就会更明显,其实这个想法是错误的。跑步的时候最主要的就是锻炼心肺的动能,当我们在快跑的时候心脏和肺脏就会增加压力,从而给我们的身体带来伤害。所以,我们在跑步的的时候最好选择慢跑,不要过快。
 
3、跑步前做好热身运动
 
很多觉得跑步很简单,所以就有很多人在跑步之前都是马上开始泡,就连热身都不做。其实这样会使得心血管系统和呼吸系统都来不及进入状体,而肌肉血液供应和柔韧性都不太好,特别是在冬天的时候,温度比较低,韧带和肌肉就更加容易出现损伤。所以大家在跑步之前最好还是压压腿、拉拉筋,然后再开始运动。
 

 
4、跑完不要马上坐下
 
在跑完步以后一般都会比较累,这个时候注意了,如果不想腰酸背痛,变得肌肉腿,那么在跑完步以后最好不要立即停下了休息,最好先慢慢跑几百米,等到全身放松以后,在接着做一些拉伸的活动。
 
5、调整好呼吸
 
在长跑的过程当中,人体对于氧气需求会有所增加,此时呼吸就会变得越来越快,甚至有的人会感到胸部两侧或者左右肋下都会有些许疼痛的感觉。如果在跑步的时候不加深呼吸,只是加大频率,那么就会刺激呼吸肌里的感受器,从而出现疼痛的感觉。所以在跑步的时候以保持深度和规则的呼吸进行调整。
 
 
 
最后还是要提醒一下大家,跑步不用每天都坚持,可以有规律的休息一两天。就比如隔一天跑一天那也是非常不错的。