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做好这9件事,开启真正的健康生活

2020-09-13 19:35 主页 来源:未知
做好这9件事,开启真正的健康生活

钟南山院士,这个名字的重要性,在当下疫情中,再一次凸显出来。

17年前,他是领导人们抗击非典的英雄。

17年后,面对武汉的疫情来势汹汹,他建议大家没什么事不要去武汉,自己却义无反顾地奔赴过去。

而新冠病毒,则再次向我们敲醒了警钟:只有平时养好身体,拥有良好的抵抗力,才能在关键时刻抵挡疾病的侵袭。在养生方面,钟南山院士依旧给我们树立了一个好榜样。

 

 

运动几十年如一日的钟南山院士一直坚持跑步,同时也是步行和慢跑的推崇者之一。即使工作再忙,他每周都要抽出三四天进行锻炼,每一次的时间都会保持在40分钟到50分钟。

不过,除了运动之外,钟南山院士认为,保持心理健康也同样重要。

心理健康的重要性

钟南山院士认为,有五大因素决定着人体的健康,分别是:父母遗传、社会环境、自然环境、医疗条件和生活方式,其中,生活方式对健康的决定比例为60%。

钟南山院士有句很出名的话:“健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病”。

他认为,心理健康是非常重要的,健康的一半就是心理健康,烦躁、嫉妒和憎恨等情绪常常会引起紧张,再通过一系列的反应之后,引起肾上腺素和皮质醇分泌,导致心跳加速、呼吸加快,长期处于这种状态下,会给健康增加风险,诱发心脏病、高血压等疾病。

所以,我们才会说,很多癌症患者并不是病死的,而是被吓死的。

那么,怎么做才能保持心理健康状态呢?

如何保持心理健康状态呢?

做好下面9件事情,就能保持心理健康的状态。

一是保证充足的睡眠。充足的睡眠不仅保障身体健康,还决定着心理的健康。如果经常处于睡眠不足的状态,会引起焦虑和紧张的情绪出现,而这些情绪还会形成恶性循环,反过来影响睡眠,给心理健康和身体健康都带来影响。

 

 

二是保持笑容。当工作和生活遇到烦恼时,要学会给自己寻找开心的方式,看看喜剧片或看看搞笑段子,让自己开心地笑一笑。有研究证明,笑声能缓解焦虑和抑郁,有助于心理健康。

三是保持平常心。在北大的教授中,哲学系的教授都非常长寿,这得益于他们参透了人生,明白身心健康才是养生的关键,不纠结头发是否发白、皮肤是否松弛,因为这是必然现象。

四是学会倾诉和沟通。如果经常把烦恼和痛苦积压在心里,时间一长就会对生活产生消极的想法,遇到不开心的事情,不妨找好友倾诉、沟通,保证自己的身心健康。

五是学会感恩。研究证明,学会感恩能帮助减轻焦虑,有益于心理健康。所以,与其时常抱着疲惫不堪的心态,不如怀着一颗感恩的心去对待这个世界。

六是保持营养。合理的饮食才能让我们远离慢性疾病,保障身心健康,当然,并不是指一味的吃素,而是应该清淡为主、饮食有度,不要高盐高油,更不要暴饮暴食。

七是学会冥想。研究发现,冥想时会增加大脑的灰质,这是一种能减少压力产生的物质,能帮助我们远离消极情绪。为了保持心理健康的状态,常常冥想不失为一种好方法。

八是进行适度的锻炼。钟南山院士认为,锻炼就像吃饭一样,是他生活的一部分,不仅能增强他的肌肉功能,提高心肺功能,还能保障心理健康状态。

 

 

最后,培养一个兴趣爱好,不论是旅行踏青,还是书法画画,都能帮助训练大脑灵敏度,减缓记忆力衰退,最重要的是,在这个过程中,能感受到满足和愉悦,有益于心理的健康。

我们常说的健康,并不仅是身体健康,更包含着心理的健康,只有身心健康,才是真正的健康!做好上述9件事,开启真正的健康生活。