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10个生活饮食习惯,容易坚持瘦的健康

2020-09-14 19:27 主页 来源:未知
10个生活饮食习惯,容易坚持瘦的健康

① 细嚼慢咽

研究发现,吃得快的人比吃得慢的人增重更快。要养成细嚼慢咽的习惯,你可以从每一口咀嚼多少次开始,如果你觉得咀嚼得不够,可以逐渐增加咀嚼次数。

② 经常喝水

喝水对健康是必不可少的。饭前喝水,能让你产生一定的饱腹感,从而帮助你控制一餐的进食量,这样你就不会因为摄入过多的热量而发胖了。

③ 用红色盘子装不健康的食物

这看似不可思议,但实验发现,对比用蓝色餐具盛同样的食物,用红色餐具会让人吃得更少。这可能说明,我们潜意识里认为,红色代表停止。

④ 避免含糖饮料

人工添加糖是导致从糖尿病、肥胖症到心脏病等一系列健康问题的罪魁祸首。建议喝白水,或者一些健康的饮料,如绿茶、咖啡等替代。

⑤ 吃饭不分心

在进餐时,不要被看电视或玩游戏分心,这会让你不知不觉摄入更多热量。如果你不被周围的环境分散注意力,你也会更注意选择健康的食物。研究证实,那些在吃饭时分心的人比专注吃饭的人,会多吃10%的食物。

⑥ 坚持早餐

考虑到早上的繁忙,我们有时可能会不吃早餐或吃得不够。这种做法对我们的健康百害而无一利。刊登在美国《肥胖》杂志上的一项新研究显示,早餐吃得越丰盛,减肥效果越显著

⑦ 嘴馋时候嚼无糖薄荷味口香糖

嚼无糖薄荷味口香糖可以帮助你避免不必要的饥饿。这是因为薄荷味可以使味蕾迟钝,抑制食欲。

⑧ 在光线充足的地方用餐

在光线充足的地方吃饭有助于人们做出更健康的食物选择。根据美国多所大学的研究人员进行的研究发现,在明亮的地方吃饭的人比在昏暗的地方吃饭的人少摄入39%的热量。

⑨ 少吃多餐

比起一天吃三顿大餐,分吃六小顿更健康。分餐缩短了传统的早餐、午餐和晚餐之间的时间间隔。事实证明,吃饭的间隔拉的越长,你就越有可能在下一餐吃得过多。

⑩ 最好别喝酒

无论是啤白红酒米酒,本身的热量都不算低。再加上多数人喝酒时,总会配菜、配肉,这样一来,很容易聊开了、喝大了、就吃撑了!