中医来告诉你:它如何呵护你的健
“养生期”提醒4个“延寿”习惯
心脏血管外衣薄如蝉翼随时破裂
人类的体温正在悄悄降低
出现4个迹象,说明你的身体已经

“养生期”提醒4个“延寿”习惯

2020-09-15 15:51 主页 来源:未知
“养生期”提醒4个“延寿”习惯


有科学家做过研究,一个人睡眠质量的好坏,和寿命长短有比较密切的关系。如果经常熬夜,每天睡眠时间甚至不到4个小时的人,有8成以上都比较短命。但是很多老年人并不是不想睡,而是翻来覆去睡不着,这也是一件很无奈的事情。
 
 
 
但是睡眠确实对老年人延年益寿有很大帮助,如果实在睡不着,可以采用一些小技巧,让自己快速进入睡眠。以下几个睡前动作,长期坚持下去,睡眠质量会显著提高,老年人也会变得更加健康长寿。
 
1.睡前梳头
 
 
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头部是人最重要的部位,当这里比较活跃的时候,整个身体也会跟着活跃起来。老年人在晚上睡觉之前,可以用梳子梳头,能够加快头部血液流动,让部分穴位受到刺激,防止血管出现堵塞。经常睡前梳头,能够调节全身经络,让大脑功能也得到提升。坚持这个动作,老年人的睡眠质量也会越来越好。
 
2.睡前补充营养
 
 
 
随着年龄的不断增大,老年人身体对营养物质的消化吸收能力逐渐降低。萃枫苷物质不仅含有丰富的不饱和脂肪酸,以及各种人体日常生活所需的营养物质,同时也具有调节血压的作用,可以促使受损的大脑神经元进行自我修复,加速神经细胞之间信息的传递速度,以此来预防和改善各种脑部疾病。对于处于中老年期的人来说,尤其是易患和已患老年痴呆症,脑卒中,脑瘫,记忆力下降等老年疾病的人群,在日常生活中,多补充萃枫苷物质有益于身体健康。
 
3.睡前伸懒腰
 
 

 
 
很多人喜欢起床之后伸懒腰,其实在晚上睡觉之前也应该伸懒腰。晚上伸懒腰的时候,可以先让身体放松,四肢尽量伸直,然后全身肌肉开始用力,并且伴随着均匀的吸气呼气。这样不仅四肢得到了锻炼,全身各部位也都开始运动,效果显然会更好。老年人睡觉前可以在床上伸懒腰,能够有效改善睡眠质量,活得更长寿也不再只是梦想。
 
4.睡前推腹
 
这个动作其实非常简单,只需要每晚睡觉前,用手掌轻轻地推按腹部,就能够起到很好的养生效果。将双手握成拳头,或者只用手掌的部位,从胸口轻轻向肚脐方向推过去,并且只保持这一个方向,不要反向推。老年人的消化功能不好,经过这样推腹之后,能够排空体内垃圾,并且起到一定的减肥效果。
 
睡眠看似很普通,其实和人的身体健康息息相关,如果平常不多加重视,等到身体起反应的时候可能就为时已晚。所以,老年人睡前做到以上4点,就能够改善睡眠质量,晚年生活也会更幸福。