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肥胖者一周运动少于3次会有害?
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肥胖者一周运动少于3次会有害?

2020-10-08 14:14 主页 来源:未知
肥胖者一周运动少于3次会有害?



许多人不知道,脂肪肝也会导致肝硬化,快的只需三五年。更重要的是,它是糖尿病、高血压、冠心病等代谢性疾病的后备军。
 
国医大师张大宁学术传承人,肝病、肿瘤专家钟伟说,这么多年来,他每次体检,肝脏都很健康,靠的就是良好的生活习惯。他的观点是:去健身房不如管好嘴,吃饭只吃七成饱,平时多关注自己的腰围变化。
 
 
 
脂肪肝很常见,可以不当回事?
脂肪肝已经成为体检中的第一大病,每年都会有许多查出有脂肪肝。与其他疾病不同的是,这些被查出脂肪肝的人,去医院肝病门诊看病的极少,大家都觉得脂肪肝很常见,是富裕的象征,不当回事。
 
钟伟主任指出,脂肪肝会进展为肝硬化、肝癌,快则三五年,慢则20-30年,疾病进展除了与遗传有一定关系外,更重要的是脂肪肝伴随的代谢综合征。脂肪肝一旦发展为肝硬化,肝脏内的脂肪往往消失了,继发糖尿病等疾病,患有代谢综合征的脂肪肝患者更容易发生肝硬化。
 
 
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大多数脂肪肝患者没有症状,不做体检很难被发现。当然我们不能因为脂肪肝很普遍,就不当一回事。
 
脂肪肝患者吃饭要吃七分饱
脂肪肝的治疗一定要在专业医生的评估和指导下进行,许多人盲目少吃甚至不吃,有时会适得其反。如有的人正餐吃的很少,可零食却吃多了,或是荤菜吃的少,但其他主食却不控制,这样都是无效的,饮食控制首先应减少的是总热量的摄入。
 
 
 
钟伟主任建议:肝硬化患者每餐至少应在原来的基础上减少三分之一的食物总量,吃饭只吃七分饱,还要适当摄入水果,平时多关注自己的腰围。
 
那什么是七分饱呢?七分饱的意思就是胃里还没有觉得满,但对食物的热情已经有所下降,这时要放下筷子或撤走食物,转移注意力后就会忘记吃东西的事情,而且在第二餐之前也不会提前饿。
 
钟伟主任强调说,年纪越大越容易得脂肪肝,女性往往在50岁以后是脂肪肝的高发人群,因此在40岁以后就要开始控制饮食了,男性也一样,而不是等到出现脂肪肝才控制。
 
肥胖者一周运动少于3次可能有害
钟伟主任说,要使脂肪肝患者的体重明显下降,一周要运动4次以上,每次持续40分钟以上,少于3次不但没效,有时可能有害。因为大多数脂肪肝患者都有肥胖,心肺适应性较差,运动不当可能有害;如果运动次数太少或时间太短,运动强度过大,身体快速消耗存储的葡萄糖,还没来得及动员脂肪,由于人体同时出现饥饿感,导致越减越肥。
 
 

 
 
相比之下,最经济的方法就是管住嘴,只要严格控制饮食,脂肪肝在一个月后就可能会改善。有些人总认为满足口福后可以通过运动来消耗,殊不知消耗一个汉堡的热量需要仰卧起坐2185个,慢跑6.4公里。
 
此外,平时除了少吃外,还要坚持一个原则:能走尽量走,能站就不坐。总之,就是将运动有意识地融入日常生活中。