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长假过后,如何避免节后综合症?

2020-10-09 13:31 主页 来源:未知
长假过后,如何避免节后综合症?



今天的你,肉体坐在办公室,此时你的灵魂是否继续停留昨日?
 
毕竟五十六种语言,汇成一句话---不想上班!不想上班!不想上班。
 
正所谓:锄禾日当午,上班好辛苦。但或许看看银行卡的存额,或许你就好受一些。
 
在假期里放松自己无可厚非,但是要谨记适度原则,注意警惕患上“节后综合征”。
 
 
节后综合征,在医学上并不是一种病
 
“节后综合征”也叫“富贵症”,是指人们在假期过后表现出来的与放假前截然不同的心理和生理状态。
 
节后综合征大多出现在假后的两到三天里,人们由假前的紧张状态突然过渡到假中的放松状态再突然进入假后的紧张状态,身体和精神难免无法得到及时的调整。
 
 
节后综合征大多是由于人们在放假期间的作息和饮食不规律而导致的,常表现出以下症状:
 
一、心情郁闷
 
不用上班和上学的日子里,大家想做什么就能做什么,可以毫无顾忌的吃喝玩乐,待到假期结束时不免会产生焦躁苦闷的心情,甚至厌恶学习、厌恶工作。
 
 
二、疲倦易困
 
对于上班族和学生党来说,工作日里每天都要早起早睡来维持良好的精神状态,遇上假期很多人都会沉迷网络,熬夜晚睡,这样便会造成睡眠时间不足,生物钟被打乱,导致节后注意力不集中,工作和学习效率低下,精神不济,昏昏欲睡。
 
 
三、食欲不振
 
假期里没有节制的暴饮暴食常常会引起节后肠胃不适,过量油腻食物的摄入还会造成人们食欲不好甚至神经性厌食。
 
严格意义上来说,节后综合征并不能算是一种疾病,它只是许多人在节后都会表现出来的一种症状而已。
 
 
如今恰逢十一长假,如何做才能避免节后综合征,及早收心呢?
 
1、心理暗示
 
一个意志坚定的人是知道自己什么时间该做什么事的,轻而易举就能患上节后综合征的人只能说明他自制力低下。
 
因此,在假期快要结束时,大家要及时对自己进行心理暗示,告诉自己假期已经过去,该以饱满的精神投入到下一阶段的学习和工作中了,时刻谨记自己要承担的责任,不给消沉和颓废可乘之机。
 
还可以主动做一些与工作和学习有关的事情,提前制定计划,尽早走出休闲状态。
 
 
2、调整作息
 
假期伊始可以适度晚睡,但在假期结束前一到两天里最好将作息调整到和工作日相同的规律,这样有利于自己的身体和精神状态更早地转换与适应。
 
除此之外一定要杜绝熬夜,睡前适当运动、给自己营造一个舒适的睡眠环境、睡前喝一杯温牛奶或者洗热水澡等都可以帮助入眠。
 
而且大家要保证八个小时的睡眠时间,积蓄充足的体力和饱满的精神为节后复工复学做准备。
 
 
今天是上班第一天,截至目前,2020年法定节假日天数已经用完。
 
柏拉图曾经说过:“自制是一种秩序,一种对于快乐与欲望的控制。”
 
下一个假期是元旦,新的开始,别懈怠、不退缩,让优秀成为自己的习惯,上班第一天,收拾好心情,继续向前!加油!
8天的国庆中秋长假结束了,今早起床才发现又累又困,望着床前的电脑,好想睡个“回笼觉”。
 
回笼觉,大家并不陌生,就是指在起床后又想继续多睡一会儿的过程。
 
回笼觉被认为是补充睡眠的方式。偶尔来一场回笼觉,普遍觉得是一种享受,但也有人回笼觉后头昏脑胀,并没“解乏”,甚至对身体不利。
 
 
(图片来源:soogif)
 
“回笼觉”更养生,是真是假?腾讯医典和大家聊聊这个特殊的“睡觉”事。
 
一种说法,回笼觉原来叫“回龙觉”。古时候皇帝每天要早朝,在朝堂上听完大臣们汇报、处理完政务后,再回去重新睡一下觉。
 
皇帝被称作“真龙天子”,他睡过的,也自然就被叫做“回龙觉”了。
 
 
(图片来源:soogif)
 
还有一种说法,在日出而作、日落而息的农耕时代,普通老百姓每天劳作非常辛苦,赶上农忙时节,天不亮就起床下地,他们是无暇睡觉的,只能挤出时间,或因天气原因无法出工,重新钻回“被窝”睡个回“笼”觉,才能弥补不足的睡眠,适应农耕忙碌的季节。
 
在理想的睡眠觉醒状态里,人们疲惫时,会直接上床睡觉,让身体睡到自然醒,精力充沛,体力恢复后,起床完成一天的生活。
 
然而人在自然醒的前1小时,身体和大脑其实已经开始“着手准备工作”了:体温逐渐上升,睡眠越来越浅,释放皮质醇和多巴胺等激素;大脑由抑制状态向兴奋状态过渡。
 
 
(图片来源:soogif)
 
此时,若因为环境嘈杂、闹钟声响等“惊扰”了没有准备好的由睡眠过渡到觉醒的自然流程,强行缩短“清醒程序”,大脑的兴奋过程就不充分。
 
如果睡眠总的时间不足,加上这种长期的破坏自然睡眠觉醒的生理过程,日积月累的“睡眠债”会导致精力不足、头昏脑胀、眼睛干涩、情绪波动,人际关系紧张,还可能增加患高血压和心脑血管疾病、代谢性疾病,以及焦虑抑郁、认知功能损害的风险。
 
 
(图片来源:影视剧《憨豆先生》截图)
 
人脑在进化过程中会启动自我保护机制,在严重缺乏睡眠的状态下,日间会感觉困倦,会自动发出浅睡眠的指令,让人在醒来之后赶紧重新入睡一会,这样就能满足这种“欠债”的需求,令人觉得身心愉悦,神清气爽。
 
 
(图片来源:soogif)
 
重新入睡的人,睡眠多数处在浅睡眠阶段,其视觉和听觉能微弱地感受到周围环境的变化,恍如游走在梦境与现实之间,亦梦非梦,这种“白日梦”的感觉,有时也可以缓解部分心理压力,适当的回笼觉也有一定的生理和心理的保护作用。
 
人们在睡眠时间上存在个体差异。短睡者3-5小时,长睡者可达9~11小时。
 
美国国家睡眠基金会认为,成年人的正常睡眠长度平均为每日7~9小时。
 
在睡眠医学中认为大部分成年人6.5小时以上的睡眠时间,就可以满足生理的需求。
 
 
(图片来源:soogif)
 
如果工作学习和周围环境允许,偶尔睡个回笼觉,并不是坏事。这与人类在进化过程中的本能不无关系。
 
1.对恢复体力有好处
 
对有些缺觉的上班族来说,利用空档时间适当来个回笼觉,能起到补充睡眠、恢复体力的作用,为继续工作蓄积精力和能量。且研究表明,白天休息对于晚上的睡眠质量是有提高的。
 
2.对情绪稳定有好处
 
对于夜晚睡眠质量不好的情况,比如夜晚翻来覆去难以入睡,或者入睡之后很容易惊醒、睡不安稳,短暂的回笼觉可以帮助消除一部分焦虑、抑郁,让白天的精神和情绪保持良好。
 
 
(图片来源:soogif)
 
但是有慢性失眠的患者,特别是夜间睡眠质量差的患者,回笼觉不建议时间过长,以不超过30分钟为宜。时间过长进入深睡眠醒来后感觉不适,会进一步加重夜间失眠的情况。
 
3.对工作效率有支持
 
晨醒时,如果处于抑制状态的大脑神经,经过重新调整,并没有进入活跃或兴奋状态,此时则会觉得头脑不清,浑浑噩噩,还有可能会感到头晕、胀痛、血压不稳等,这时是不利于保持清晰的思维和较高的工作效率的。
 
 
(图片来源:soogif)
 
由上看来,对于一些特殊情况和特殊有需求的人群来讲,睡“回笼觉”确有好处。特别是正处在生长发育的儿童青少年,以及老年人,在一定范围的“回笼觉”是有一定的积极作用的。
 
 
回笼觉,本质上是一种睡眠不足或质量不满意代偿现象,对于没有特殊需求的人来说,已经睡够了身体所需的时间,如果仍觉得自己还不够睡,要再多睡一两个小时,长此以往,不仅会扰乱正常的生物节律,甚至会带来一系列的不适反应。
 
1.一大份“回笼觉”后,感觉很累
 
睡眠时,人体的呼吸循环减弱,代谢减缓,这可以导致氧气和能量对脑的供应有所减少,特别是有鼾症的患者尤其明显;
 
日间睡眠过长过深,在低代谢的状态下,会导致头晕乏力,疲倦无力,周身不适,无法有效适应日间的工作和学习。
 
 
2.“回笼觉”过头不吃饭,肠胃问题会报警
 
日间的过度睡眠,会导致生物节律紊乱,干扰消化系统功能。长期的生物节律紊乱,会引发消化系统疾病。易发生消化不良,甚至发生慢性胃炎、溃疡、糜烂等。也会导致营养代谢的障碍。
 
3.睡得天昏地暗,记忆力下降
 
日间的过度睡眠,会干扰大脑功能的生物节律。长期的大脑功能紊乱,会损害认知功能。表现为记忆力下降,注意力不集中,思维能力下降。对于学生和工作人群则会损害社会功能。对老年人来说,会增加老年痴呆的风险。
 
 
4.痤疮痘痘爬上来,“回笼觉”可能导致内分泌紊乱
 
人体运转是有一定的昼夜规律遵循的,这种规律叫生物钟。它支撑着人体的各种生理活动,如早上精力充沛适合工作,晚上自然进入睡眠状态。
 
而睡回笼觉会扰乱人体正常的生物钟,长期这样做很容易导致内分泌紊乱,激素分泌失调,导致青春痘频发。
 
 
(图片来源:soogif)
 
5.晨练后的“回笼觉”危害最大
 
晨练后,机体产生大量热量,并伴随出汗,此时脱衣重钻被窝,常因汗渍未尽,温差较大,容易受凉感冒;
 
晨练过程的呼吸加快,心跳加速,带动了心肺功能的修复,而忽然转入休息状态,对心肺功能的持续恢复带来不利。
 
同时,因晨练而产生代谢产物,如乳酸等不易被消除,会使人感到四肢松弛无力,周身不爽,特别是老年人也会增加跌倒的风险。
 
睡醒后稍有困倦是普遍的,但并不意味着你需要回笼觉来补充。
 
要根据夜间睡眠的时间和质量酌情考虑是否真的需要“回笼觉”补充睡眠。特别是对于夜间失眠的患者,回笼觉不建议长时间深睡,以免对夜间睡眠的质量进一步破坏。
 
 
(图片来源:soogif)
 
醒来后可以尝试在床上躺一分钟,坐起来之后在床头靠一分钟,在床边双腿下垂等一分钟,这样的小方法可以令人迅速从睡眠中清醒过来。
 
坚持一段时间后,你会发现自己不再起床那么困难,或者需要睡会“回笼觉”,却仍然能精神十足。
 
如果在日间仍感到有困意时,适当活动身体,增加日照时间,没有禁忌的情况下,喝杯咖啡或淡茶,都可以有效提神醒脑。同时,要注意进食的节奏要规律,不要因为睡“回笼觉”干扰了消化系统的工作程序。
 
每个人都有自己的作息习惯,无法去定义好与坏,也无法给出普遍适用的建议。总归,遵循日出而作、日落而息的昼夜节律是最好的方式。人是大自然的一部分,顺应自然的行为大多数都是健康的行为。
 
 
(图片来源:soogif)
 
有些人习惯了白天不睡觉,还有些人不睡回笼觉无法集中精力工作。在生活节奏快、工作时间不固定的现代生活中,人的睡眠习惯允许有一定的灵活性。只要工作时感觉精力充沛,身体舒适,休息时能快速进入状态且感到满足即可。
 
需提醒大家注意的是,如果有睡眠障碍,如入睡困难、睡眠质量不佳、早醒或梦游、睡眠呼吸暂停综合征(打鼾)等,经过自我调整难以改善的,一定要尽早寻求专业医师的帮助,避免造成健康和意外伤害的风险。