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秋冬季关节炎易高发 6招教你如何预防

2020-10-14 19:00 主页 来源:未知
秋冬季关节炎易高发 6招教你如何预防

10月12日是“世界关节炎日”。据统计,目前全世界关节炎患者有3.55亿人,我国的关节炎患者多达1亿以上,且人数还在不断增加。关节炎已成为50岁以上人群丧失劳动力的第二个常见原因,仅次于心脏病。研究显示,温度和湿度等天气变化,容易诱发和加重关节炎的症状。因此,秋冬季节成为关节炎的高发期。秋冬季如何预防关节炎?下面,经济日报-中国经济网生活频道为您总结整理。

端正站坐姿

站立时保持下腰部平坦,避免腰部过度前凸;坐着时,最好选择硬椅,并且高度要适合自己的身高,过高过低都不好。同时,还应注意腰部要与椅背相贴,老坐着时,双下肢应当保持屈曲,不要伸直双腿。

控制体重

膝关节是人体主要的承重关节,超重会增加关节的负荷、增加骨性关节炎的发病率并加重骨性关节炎的症状。改变和适当调整自己的饮食结构,粗、细粮合理搭配,多吃一些蔬菜、瓜果,减轻体重对减轻关节负担、改善关节功能、减轻疼痛等方面是十分有益的。

科学锻炼

众多的研究证实运动锻炼能有效治疗骨关节炎,而且费用低廉,几乎没有副作用。国际骨关节炎研究协会指南强烈建议髋、膝骨关节炎患者应该坚持进行规律性的有氧锻炼,以及肌肉强度和关节活动度锻炼。美国、加拿大、澳大利亚等国以及欧洲国家已有20余个骨关节炎运动锻炼的指南。

避免风寒湿邪侵袭

要防止受寒、淋雨和受潮,关节处要注意保暖,不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。夏季暑热,不要贪凉受露,暴饮冷饮等。秋季气候干燥,但秋风送爽,天气转凉,要防止受风寒侵袭。

穿鞋要舒适

最好穿松软、鞋底有弹性的鞋,如坡跟的休闲鞋,可减轻重力对关节的冲击,减轻关节磨损,走远路时不要穿高跟鞋。

避免久坐

在年轻的群体中,关节炎比较“偏爱”“久坐族”,包括在电脑前久坐不动的上班族和长时间把握方向盘的驾车者。此外,长时间按手机键盘的“新潮族”因用手指长时间做一个动作,则很容易诱发腱鞘炎,而腱鞘炎与关节过度劳损有着密切的关系。