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你明明不饿,却很想吃东西?

2020-10-26 13:34 主页 来源:未知
你明明不饿,却很想吃东西?你明明不饿,却很想吃东西?

都说秋冬是食欲之季,但实际上很多人超乎常人旺盛的食欲可不是只存在于秋冬两季。

作为一个营养师,日常与朋友的交流如下:

常年处于跑步减肥却永远管不住嘴的朋友A和我抱怨,“运动我是没问题的,但在控制饮食这件事情上,真的让我十分头痛。虽然每次都再三提醒自己要管住嘴,但我的嘴好像从来都不听我的指挥。这样的生活让我心力憔悴,每次吃过夜宵后也都让我悔恨不已。我恨自己甚至连自己的始于都控制不了!“

最近刚开始减肥的朋友B自嘲说:“自从减肥开始,连挑食的习惯都改掉了。即使面对原来根本不正眼看的食物,也会充满眼神中充满渴望。很多时候,我真的不饿。但就是想吃点什么,或许是我的嘴巴寂寞吧,但这种寂寞仿佛没有止境。”

万年打工人朋友C向我吐槽:“我太难管住嘴了!一赶上加班或是压力大,我的食欲就爆炸了。当面对薯片、辣条、炸鸡的时候,我活生生就像个饿了几天的难民,简直就想一口把它们都吃下去。然而过后,看着肚子上日渐多出几层游泳圈的我,又会压力倍增,心情 down 到了极点。如此往复,进入了吃—胖—焦虑—吃的死循环。”

图片来源:站酷海洛

他们的共性通病——明明自己并不饿,却还是疯狂的想吃东西。

其实,这是一种行为称作「享乐性饥饿」 。

这个名字听起来可能很玄乎,简单来说就是,当人们即使不饿或是不需要摄入热量时,依然对食物表现出强烈的渴望。

具体点就是你的胃告诉你不需要吃了,但是大脑仍在指挥你继续吃。这也是现代肥胖率居高不下的原因。

有数据表明截止至2017年我国肥胖率已经达到了11.9%,超重率更是达到了30.1%,也刚好证实了那句话“三人行,必有一胖焉。”

一、是什么导致你出现了享乐性饥饿

图片来源:站酷海洛

通常来说,人是否感觉饥饿会由体内的一种叫做「胃饥饿素」的激素掌管。

当胃中的食物被消化干净时(胃排空),血糖会开始降低,胃饥饿素开始分泌。

这种激素会告诉你的大脑,你已近开始饿了,你需要吃东西了。相反如果还没有到达胃排空的状态时,它会告诉大脑你还很饱,不用吃东西了。

但是,当大脑的信号接收器由于长期的不规律进食被干扰后,很难再准确分辨这样的信息。

也就造成了即使你的胃现在还很充实,但还是会想吃东西。造成这样情况的原因,常见原因为以下两点:

>>>>暴饮暴食

这种情况,经常会发生在由暴饮暴食引起的肥胖人群中。

因为长期的暴饮暴食,已经使他们的脂质代谢及内分泌紊乱,导致他们体内的胃饥饿素分泌增加。

而这时大脑的接收器敏感性已经大不如前,所以他们一旦吃起来就根本没法停止。

>>>>负面情绪

“我吃的不是食物,而是寂寞”这句话是真实存在的。

美国的一项研究表明,当人们处于较大的焦虑与抑郁时,大脑会主动刺激身体分泌胃饥饿素,让人不自觉地想吃东西。

特拉华大学心理与脑科学学院 Lisa Jaremka 教授和她的同事们就“孤独和饥饿感之间的关系”做了一个 42 人的相关实验研究。

研究结果显示,在体重均处于正常的健康女性中,那些孤独感指数更高的女性的胃饥饿素水平更高,她们的饥饿感也更强烈。

这可能颠覆了很多人的认知,大家往往会觉得心情差了,吃什么都没味。

但实际上,心情越差,你会越容易饿,越想吃东西。不信就回忆下你最近一次哭的时候,当时是不是嘴里还塞满了各种吃的。

二、「享乐型饥饿」改变的不只是你的体重

图片来源:站酷海洛

体重的改变只是享乐性饥饿带来最轻的影响了。除此之外,它还会影响你的情绪、改变你处事待人的态度、让你更容易得慢性病、甚至还会让你出现进食障碍的情况。

你可能觉得进食障碍也许是件好事,我不想吃东西了还不好,刚好帮我减肥了。

但其实进食障碍指的是你在吃完东西后会产生负罪感,从而出现抠吐、服用泻药等代偿行为。

这就已经上升到了心理问题,很多出现进食障碍的患者,慢慢转变成了抑郁症。

他们无法再用正确的眼光看待自己,对自己感到失望。有数据表明,患有进食障碍的人群出现自杀情况的概率达到了 20%。

三、我该如何判断自己是不是这种情况呢

相信大家现在一定都在想,自己到底是因为馋还是真的有这样的情况。因此,我帮大家梳理了 享乐性饥饿的 5 个判断标准,大家来自测一下吧:

·饥饿感来的很突然,一下子就很饿,想要马上吃到食物

·想吃的都是口味重的食物或甜食,如冰淇凌,奶油蛋糕,油炸食品,烤串,火锅等

·这种疯狂进食的饥饿感伴随着焦躁、孤独等负面情绪

·吃饱了也不会想停下

·满足后持续时间很短,又会充满悔恨和罪恶感

如果你出现了上述情况的其中一种,那就有可能是存在享乐性饥饿。

但是我希望大家可以理性地看待这样的情况,不要因此出现跟多的负面情绪。

而且这样的情况,其实通过几个小方法就可以很好地改善。

四、出现了这种状况怎么办

图片来源:站酷海洛

虽然出现这样的情况,大家心里多少都会有些不适。

但是,你首先要做的就是平复自己的心情。因为过多的负面情绪反而会加剧这样的情况,让你进入更加难以控制食欲的困境。接下来应该按照以下步骤,逐一调整。

>>>>不要节食或给自己太大压力

如果你在节食减肥,请马上停止。因为这样不仅会毁掉你的健康,还会让你的心情更加不受控制。一旦某天心态崩溃,你很容易出现暴饮暴食的情况。

另外,就像前面说的过度劳累或是压力增大,会促进皮质醇的分泌,进而导致食欲难以受控制。对自己宽容一些,是改变享乐性进食的一个好方法。

>>>>感受食物原本的味道

随着生活节奏的加快,人们迫不得已开始吃起快餐。但多数快餐为了保证口感,不是很甜就是很重口味。

慢慢人们的味蕾开始改变,认为只有这样的食物才是真正美味的食物,甚至一想起来都会流口水。

但其实回想一下,在接触快餐等垃圾食品之前,你是不是也有觉得很美味的食物。

逐渐去回归之前的饮食,帮自己的味蕾做一个“恢复出厂设置“也许是一个很好的选择。

>>>>换一种情绪输出方式

无法否认的是,吃甜食确实可以给我们的心灵带来慰藉。因为摄入糖后,大脑中多巴胺开始分泌,这会让我们感觉愉悦,并且兴致勃勃。

然而这样的愉悦感并不能保持很久,并且随着时间的积累,你会需要更多甜食来促进它的分泌。

所以,我们通过其他方式改变心情。比如:看剧、听音乐、运动、冥想等等都可以有效的平复心情,让自己进入平静的模式。

当然如果你不愿意这么做,个人可以推荐你买买买,相比于饮食观念错误,多花点钱又算得了什么呢。(毕竟双十一要来了,该剁手就剁手吧,反正劝你不要买你也不会听的~)

罗马并非一日建成的,饮食习惯也是如此。很多人都知道我不该这么吃,但坚持这件事对于很多人太难了。所以,改变饮食观真的不是件容易的事情,它已经融入了你的生活。

如果,想要去做些改变,那么请多给自己一些时间,每次只进行 20% 的调整,就会逐渐变得好起来。

比如,你可以把辣条换成鸭脖子、把巧克力换成黑巧克力、泡面换成意大利面等等。这样下来,你逐渐学会了如何“欺骗“自己的胃和大脑,又不至于让情绪出现过度波动。

其实情绪是我们身体中非常重要的一部分,它决定了我们吃什么东西,我们身体是否健康等等。

我们应该学着去了解自己的身体和情绪,这样才能更好地掌握自己的节奏。当你读懂了自己,那么无论是减脂还是别的什么,都不会是件困难的事。