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这6件事,晨跑的人别再做了

2020-11-02 14:34 主页 来源:未知
这6件事,晨跑的人别再做了

天气越来越冷,晨跑的人也渐渐变少了,但总有那些令人佩服的跑者,无论冬夏都保持着晨跑的习惯。

很多成功的人士,也都有晨跑的习惯:

房产界大佬潘石屹,在面对人生困境之时也是选择晨跑,他说:“喜欢独自跑步,然后一边思考一边跟自己对话”。

作家村上春树,也是忠实的晨跑爱好者,还写了《当我跑步时,我在谈什么》影响很多人开始加入这项运动。

周润发、刘嘉玲、陈坤、黄磊、白岩松……诸多名人也都喜欢清晨起床后去跑步,晒晨跑战绩似乎也在渐渐变得流行。

甚至有大佬说,他成功的黄金法则是:早上四点起床,用跑步开始自己的每一天。

图片来源:站酷海洛

实际上,晨跑也确实有很多好处:

>>>>有利于你的健康生活

晨跑有助于提高心肺功能,促进消化器官血液循环,预防骨质疏松,让你的肌肉紧致,加快新陈代谢。

最实际的是,养成运动的习惯,让你从此避免长胖。(虽然夜跑也好,但是夜跑路上总会遇到美食诱惑)

>>>>提高时间管理能能力

都说晚上的时间更充裕、从容,下班之后的时间任你安排,而早上就会面临诸多琐事,起床、洗漱、吃饭、带娃(如果有)、赶公交上班等一系列事情都需要协调,晨跑无疑是对一个人的极大考验。

但反过来看,如果你能早起一点(跑步3-5公里,早起1个小时绝对够用了),既能完成跑步这件事,又能更从容的面临早上的琐事,更好的管理时间,岂不是一举两得。也相信,能长期晨跑的人一定更会规划自己的时间。

>>>>更安静、安全的跑步环境

清晨行人、车辆比较少,噪音、尾气也都较少,路况更安全,节奏更稳定,可以更好的保持专注,更好的去内视自我。

尤其是对于单独的跑步女生来说,早起的坏人要远远比晚上少,越跑天越亮,越跑人越多,实施犯罪的概率也越小,心理上也会感觉更安全舒适。(在这里也提醒各位跑友,尤其是女生们,无论晨跑和夜跑都要提高警惕、注意安全)

看了这几个好处,是不是也想开始晨跑,但却总是难以坚持,或者根本起不来。我跟很多跑者聊过了之后,总结下面晨跑人避坑6件事,希望你能完美避开,养成长久的晨跑习惯。

一、没有好好休息

图片来源:站酷海洛

睡一个好觉,是起床后做任何事的基础。

无论是熬夜还是失眠,第二天都会让你整个人疲惫不堪,更别说去运动了。睡眠质量差,不仅会对身体产生恶劣影响,还会让你无精打采、犯困;哪怕是强打精神运动,对身体也没什么好处。

想改变这个问题,就要学会改善你的睡眠。比如睡前不要玩手机、睡前半小时喝杯牛奶、睡前泡脚之类的。有一个小妙招,平时就养成不在床上看书、玩手机的习惯,从潜意识里告诉自己,床就是用来睡觉的,这样能有效地帮助你上床后快速入睡。

毕竟保证充足睡眠,是早起最有效的办法。尽量提前上床睡觉(提醒失眠的小伙伴,上床后就闭上眼睛,脑子里什么都不要想,放慢呼吸,等待入睡),保证每晚有6-8小时的睡眠时间,这样早晨起来时才可以适当给自己一些时间,慢慢醒来。

二、闹钟响后没有及时起床

很多人都有这种习惯,闹钟响了之后随手关掉再眯一会,结果一下子就睡过头了。

为了克服这种不好的习惯,跑者最好将闹钟放在伸手够不到的地方,必须从被窝里起来才能关掉闹钟,这样可以加快起床时间。

我以前就经常关掉闹钟后继续睡觉,现在我每晚睡前定好时间,把闹钟放在房间门口,这样为了关掉闹钟我就必须走到房门口,接着就会很自然的进行洗漱。此外,推荐你用老式闹钟,声音巨大,效果奇好。(心脏病高血压慎用)

此外需要注意的是,一下子从“夜猫子”的生活习惯改成五点起床有点困难,可以把早起的目标设的宽松一些,让自己容易实现,然后逐渐再提前起床时间。目标过于难以实现,反而更容易失去信心和兴致。

三、没为晨跑做好准备

有的跑者习惯在早晨起床后再准备衣服、跑鞋以及其他跑步用到的物品,这样就会让自己很忙碌,而且很难做到周全,影响跑步心情。

可以尝试在头一天晚上把所有物品都准备好,第二天晨跑时轻松上阵。

四、不吃早餐

图片来源:站酷海洛

晨跑具体是否要吃东西,还是需要因人而异,也要根据当天的跑量适当改变。

一般3-5公里的晨跑,可以喝100-200ml温水,缓慢喝几口温水,湿润一下嗓子和肠道,补充一夜睡眠的水分消耗,还能降低出现血栓的概率。

根据个人情况和跑步强度,酌情吃两口面包片、坚果、麦片或者香蕉等,切不可吃太多。如果跑步时间较长,还可在兜里装些巧克力、软糖以备不时之需。

五、缺乏训练计划

有时候,你已经预计好今天要吃完的训练计划,却有一些突发状况让你不得不舍弃或忙到忘了,例如:家族聚会、工作应酬等等。

我就曾经跟跑友晚上聚餐,吃到一半,有人提前离场,说是训练课表忘记跑了。

要怎么解决呢?把训练菜单排在一日之始。在别人还在睡梦中时,你已经整装出发,运动后的身体更轻盈,精神也更清晰专注。

六、忽视热身

图片来源:站酷海洛

睡了一夜之后,肌肉处在僵硬状态。如果直接开始跑步,受伤的风险较大,跑后不舒服也会让你厌恶晨跑。跑者应该先进行5-10分钟的动态热身,再开始跑步。

关于热身动作,可以阅读:我只是慢跑,还需要热身吗?(内涵跟练视频)

跑步运动,不仅能让你变得健康、减肥成功,还会让你更加聪明、意志力坚定……更能让你生活变得规律,成为人人都羡慕的「自律人」。

早起 - 跑步 - 早睡 - 早起,每一个都是正向的反馈,这个正向的反馈链条一旦建立起来,对你的身体健康和心理健康都有很大的好处。

希望这几点小妙招,能够帮助你养成晨跑的好习惯。不过也要提醒各位晨跑的朋友:清晨是心脏病高发和猝死的高发时段,如果你觉得身体不适,难以继续跑步,请立即停止好好休息。毕竟短暂的休息,是为了更长久的跑。

如果看了之后觉得有用,不妨明早就来一次晨跑之旅吧!