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老年人,如何调理好身体健康?

2020-11-21 12:58 主页 来源:未知
老年人,如何调理好身体健康?

60岁到80岁的老年朋友,是很容易出现身体健康问题的年龄段,如果能够在这个阶段,保持身体的相对健康,活得更长寿也就不是什么难事,如果说为了健康,要注意哪些问题?那就实在太多了,今天就能想到的几点和大家一起探讨一下,希望能够对老年朋友的身体健康有所帮助就好。

60岁到80岁的老年朋友,要更注重饮食健康

民以食为天,我们首先来说饮食。

60岁到80岁的老年朋友,大多数都经历过三年自然灾害以及物质相对匮乏的年代,因此一般都比较节省,而且对物质方面的要求一般也都不高,生活条件逐渐好起来了,年龄也渐渐大了,这时候很多老年朋友在饮食方面,就更不注意了,每天随便吃一点,能填饱肚子就好,或者是因为物质条件的丰富,吃得太多太丰盛,营养过剩,这两种极端的方式,都是不健康的饮食方式,也都是要不得的。

到了60岁以上的年纪,身体逐渐走下坡路是不可避免的,但越是在这个阶段,越是应该注意生活中饮食的合理健康搭配,通过饮食为身体全面补充营养,比大把大把地吃“保健品”,要安全和靠谱的多了,因此,操劳了大半辈子的老年朋友们,更要对自己好一点,搭配好自己的饮食,让自己吃得好一点,让身体得到充足而均衡的营养摄入,才能够更好的保证好身体健康。

蔬菜可以多吃,一定要注意尽量新鲜和多样化,绿叶菜,西兰花,菜花,萝卜等十字花科蔬菜,茄子,土豆等日常蔬菜,都应该经常吃;水果也可以吃,同样也要注意新鲜,直接吃最好,不要榨汁饮用,糖尿病患者注意高糖水果注意适量吃;蛋奶,豆制品不能缺,对于身体补充钙质,优质蛋白等是很好的补充;肉也可以吃,注意适量,建议可以多吃些深海鱼肉,能够补充DHA等对神经,大脑有益的营养物质,总而言之,合理搭配,保持身体充足全面的营养补充,同时,也要注意适量摄入,不要过度摄入而增加身体代谢负担,就是合理健康的营养方式。

60岁到80岁的老年朋友,要运动锻炼,但更要注意运动安全

如果身体条件允许,建议老年朋友要注意加强运动锻炼,并做好长期坚持。

运动锻炼对身体健康的获益有很多,对于老年朋友来说,运动锻炼能够有效地改善血压,血脂,血糖水平,增强心肺功能,提高身体免疫力,同时对于预防骨质疏松,提高肌肉力量,保持身体活力等方面,都有很好的预防和调理作用,同时运动锻炼,还有助于舒缓压力,提高睡眠质量,因此,只要身体条件允许,老年人经常运动,比长期不用运动,要健康的多。

适合老年人的运动方式有很多,走路,慢跑,广场舞,太极拳,游泳,进行一些强度不大的挥拍类球类运动等等,都是非常好的运动方式,运动强度方面,建议以中等强度为宜,可以注意有氧运动和力量训练相结合,长期坚持,一定能够让老年朋友获得更多的健康获益。

但强调坚持运动的同时,老年朋友运动锻炼,也更要注意运动安全的问题。运动安全需要注意的方面有很多,但主要还是应该针对个体的不同情况,注意好运动安全的问题。比如有高血压问题的朋友,应当在控制好血压水平,同时避开血压高峰期的时间段进行运动锻炼;比如低血糖风险较高的老年朋友,最好能够选择餐后1~2小时的时间段锻炼,尽量减少低血糖风险;比如有视网膜疾病的老年朋友,要注意不要进行蹦跳,震动的运动;而有关节退行性疾病问题的朋友,则应该注意尽量不要进行登山,爬楼梯等运动,这样的运动安全注意事项有很多,结合自己身体情况,让运动为我们身体提供最大的健康获益,而不会加大身体健康风险,就是科学合理的运动方式。

60到80岁的老年朋友,要注意做好心理调节

到了60岁以上了,就更要学会让自己看得开,辛辛苦苦一辈子,到了老年,要学会放手,学会放松自己的心情,不要再为了一些琐事烦恼,更要不要为了一些无谓的事情烦忧,要学会改变,让自己用平和乐观的心态去面对生活,很多时候,一些身体出现的这样那样的不适问题,甚至是健康疾病问题,都与心理上焦虑,压力,抑郁有关,而很多失眠问题的老年朋友,也都是因为很多事不能放下,思虑过度所导致,因此,良好的心态,是保持良好健康身体的基础,也是保持好健康睡眠的基础,一定要注意调整和控制好心态,学会放下,学会保持平和心态,学会积极乐观生活。

当然说起来容易做起来难,每个人都有自己的烦恼,老年人也不例外,但如果能够试着让自己去放松心情,排除忧虑的,就是一种进步,也许很多事情,并没有你想象的那么严重,到头来,只是白白忧心,还不如好好地活在当下,不纠结过去,更不忧心未来,您说是不是呢?

60岁到80岁的老年朋友,多注意疾病调理和治疗

对于60岁以上的老年朋友,大多数人不可避免的都会有些这样那样的健康问题,面对这样的健康问题,有两种极端行为特别要不得,一种是不管不顾,没感觉就不管它,该吃药也不吃药,该调理也不调理,听之任之;还有一种是疾病并不严重,完全可以控制,但自己先吓得不行,大把大把吃药,该吃不该吃的都吃上了,滥用药物,甚至引发药源性疾病问题。

这两种心态都是极端心态,也都是不正确不科学的态度。对待疾病问题,我们首先应该分辨这种疾病是短期的还是长期的,是可以治愈的,还是需要长期控制的,面对短期的可以治愈的疾病问题,一定要积极地配合医生进行调治,争取一次性把它彻底治好,不留后患,不让急性可治愈的疾病拖成慢性病,或更严重的问题;而如果本身就是一些需要长期控制的高血压,糖尿病等慢病问题,就要积极地调控这些疾病,通过健康生活调理如果无法有效控制,就要考虑辅以药物来加强控制,控制好了这些慢病问题,才能够大大减少这些疾病可能带来的心脑血管健康危害。

因此,对于这个年龄段的老年朋友,应当要多注意健康体检,特别是心脑血管健康风险的相关指标,骨骼健康的相关指标,还有肿瘤筛查等,有条件的话应当定期排查,很多疾病都具有很强的隐匿性,发病初期都不会有明确的症状,定期体检能够减少疾病被过晚发现的风险几率,如果一旦通过检查发现了相应的疾病问题,也不要害怕,积极地进行治疗控制就好。