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爱娃要先爱自己,做到3点有助改善睡眠

2019-07-07 19:16 主页 来源:未知

爱娃要先爱自己,做到3点有助改善睡眠


一个刚生完宝宝的朋友发圈:生完崽崽后的心态一直没有很好,睡眠不足、身体不适、角色转变,还有体内激素迅速变化,让我变得喜怒无常,动不动就心态奔溃,不想面对现实,生怕自己产后抑郁了。崽崽很可爱,可是他很小,小到让我不知道怎么照顾他,不清楚他的喜怒哀乐让我觉得挫败甚至生气。诶,日子还很长,我不知道自己什么时候才能进入母亲这个角色,崽崽不要怪妈妈……

对于产后新妈妈来说,从宝宝出生一直到宝宝1岁、甚至2岁左右,“睡眠不足”都是个大问题,不仅是普通妈妈有这个问题,明星妈妈也同样有这样的问题。

前阵子有关公众号嘲笑张歆艺产后身材走样,究其原因,之一就是“睡眠严重不足”。看看张歆艺设置的的泵奶闹钟,就知道她有多辛苦了。这只是泵奶的闹钟,如果中途宝宝醒了要喝奶,她还得爬起来给宝宝喂奶。

哺乳期的妈妈,每天的生活都是这样的:几乎白天一两个小时喂奶一次,晚上也要2个小时左右喂奶一次,而且这种状况要持续几个月到半年。

我自己也是从那个阶段过来的,也算是“过来人”,经常是抱着娃喂奶,自己都能坐着睡着;晚上哄娃睡觉,也总是没几分钟把自己先哄着了,娃还在机灵的躺着玩呢。

那产后新妈妈的睡眠怎么办?就这样“硬挺着”?不!

爱孩子要先学会爱自己,尽量保证自己休息的好一点,睡眠时间多一点,才能保证母乳的质量,才有更充沛的精力去照顾宝宝。那产后新妈妈,想要改善“睡眠不足”的情况,不妨试试下面这几个方面。

1、了解宝宝睡眠习惯,帮助宝宝养成固定时间睡觉的习惯

产假一般是几个月,最多也就半年,那这个阶段的宝宝,睡觉是会占一天中挺大一部分时间的。宝宝出生后,经过一段时间的磨合,了解了宝宝的睡眠习惯,就可以帮助宝宝养成规律的睡眠习惯:

如每天几点睡觉、白天一个小觉大约睡多长时间、每天睡几个小觉、晚上几点睡早上几点醒等。

然后还要了解宝宝的睡眠信号,营造一个舒适安静的睡眠环境,及时的帮助宝宝轻松入睡,等宝宝睡了,妈妈自己也跟着睡会儿。

保持睡眠和宝宝同步,这样有睡眠氛围、有妈妈陪伴,宝宝睡得踏实,妈妈也能睡得安心,有助保证新妈妈充足的睡眠。

京妈建议:

可能有些妈妈要说,我自己带娃、自己做家务、自己做饭,哪有时间睡觉,那做不是很必要的家务可以不做,每天打扫一次完全可以换成两三天、甚至一周打扫一次,因为相比带娃和自己补觉,做家务就是次重要的。

还有就是现在是“电子时代”,人人都离不开手机,但生宝宝后,妈妈可以适当的减少看手机的次数,多陪陪宝宝、自己尽量多休息。

2、让家人、育儿嫂帮忙照顾娃,新妈妈腾出时间多休息

宝宝出生后,如果家里老人方便的话,可以让家里老人过来帮忙带宝宝,一块带宝宝的,家里人要多主动多带带宝宝,尤其是老公,让新妈妈多一些时间休息;家庭条件好点的,可以请个育儿嫂帮忙一块带宝宝。

这样新妈妈自己不仅可以有时间休息,而且也可以有时间做点自己的事情,或是出去喝闺蜜朋友发放松一下,也有助预防产后抑郁情绪。

京妈建议:

很多婆媳在没有宝宝之前是不住在一起的,宝宝出生后,老人过来帮忙带孩子,刚开始的阶段,不免有矛盾,不要太追求完美,多相互体谅就好了,有矛盾时老公要多从中协调协调。

请育儿嫂帮着带娃的,要注意找靠谱的育儿嫂,提前从网上看些攻略和注意事项,或是从正规的结构找,或是熟人介绍,可以避免很多不必要的麻烦。

3、经常吃些有助补气血、促进睡眠的食物,提高睡眠质量

宝宝出生后,就连睡觉时也总是惦记着宝宝,因此不仅睡眠时间少,而且睡眠质量也不高。那新妈妈在饮食规律、营养均衡的基础上,可以经常吃些补气血、促进睡眠的食物,增强身体素质,提高睡眠质量。

补气血的食物:如熬汤煮粥时可以加点“黄芪+当归”,这在中医里面是补气血的对药,黄芪补气,当归补血,常喝有助补气血,当然也可以适当吃点其他有助补气血的食物;此外,还可以适当吃点含铁、含维生素C丰富的食物,促进补铁。

促进睡眠的食物:富含B 族维生素(全麦食品、绿色蔬菜、牛奶、牛肉、蛋类、花生等)、富含钙的食物(牛奶、豆制品、芝麻酱等,可以睡前半小时喝杯牛奶),常吃有助改善新妈妈睡眠。

京妈建议:

除了饮食方面注意调整外,还可以通过营造一个舒适、安静的睡眠环境来改善睡眠。

睡前营造好睡眠氛围,如灯光昏暗(可以用小夜灯,方便照顾宝宝,宝宝醒来时灯光不太刺眼、也不容易一下子清醒)、环境安静等。

现在正是夏天,如果家里热的睡不着,可以适当开空调,比如开客厅的空调,温度开到26度左右等,温度湿度合适,新妈妈和宝宝才可以睡得更舒服。

不管怎么着,生完宝宝后,在照顾好宝宝的同时,也要照顾好自己,给宝宝做好榜样,睡好觉、带好娃、调整好自己状态,做一枚闪闪的辣妈!