运动真的能降血压，尤其是这3类运动

运动真的能降血压，尤其是这3类运动







高血压作为最常见的慢性疾病之一，诸多患者饱受着血压升高的煎熬。一旦患上高血压，一方面需要长期服用降压药物，另一方面也会给生活带来众多限制。

为了控制血压病情，有些事情是不得不做的。比如说每天坚持一些运动，但是对于哪种运动可以降低血压，还有多数人不了解。




运动真的能够降低血压？看看研究者给出的实践答案

养成坚持每天运动的好习惯，确确实实是有很好的降压效果的。

曾经，英国阿伯泰邓迪大学的研究小组组织了有6000多名的老年高血压患者，每人进行蹬自行车运动、慢跑等一系列中高强度运动。结果这些实验者的血压水平得到了改善，整体来说降低了9%的数值。




并且，研究人员进一步地深入了解发现，在运动的过程中，新陈代谢会逐渐加速，植物神经系统的张力也会降低，能够大大的减少儿茶酚胺的释放量，血管也会变的更有弹性，血压自然而然有所下降，也可以降低并发症发生的风险。

由此可见，运动的确具有降低血压的效果，但也要选择适合自己的运动方式。




以下3种运动方式，尤其吻合高血压患者的生理和病理需求，不妨了解下

第一种：慢跑或者快跑

跑步是一种既简单且效果最为明显的运动项目，作为最经典的有氧运动，属于是强度适中的运动，能够极大地增强身体当中的血氧含量，进一步增强血液的质量，能够起到很好的降压效果。




第二种：阻力运动

简单来说，给身体增加一些负重和有一定压迫感的运动方式称为阻力运动。比如说：沙袋、俯卧撑、哑铃等等。

研究发现，在进行以上运动时，可以达到降低高血压患者迷走神经活跃度，外周交感神经的灵敏度逐步下调，能够达到一定的降低血管阻力和血压的明显效果。




第三种：骑行运动

骑行运动简单来说就是骑自行车，是一种典型的耐力型运动之一。不仅可以调整腿部状态和身形，同时在骑行的过程中，由于呼吸和风压的缘故，会使人们呼吸氧气的频率增加，从而达到血氧含量的增加，即能够起到维持血压的效果。




此外，运动的同时坚持做好血压监测，降血压事半功倍

监测血压之前，需要先了解下临床上确诊高血压的指标：

2021年3月ESH发布了最新血压标准，即收缩压超过140mmHg，舒张压超过90mmHg，即可出诊为高血压，当然临床确诊中，还需要排除继发性高血压，监测血压时应该是静息状态，不同天的三次测量的结果。

当确诊为高血压后，患者应该保持每周至少3天测量，每天3次，血压不稳定的患者，监测频率需更高。每天3次的测量时间，建议在早上6到8点，下午4到6点以及睡前血压，并且做好记录，在复诊的时候跟自己的主治大夫反馈。