身体活动能够改进血压水平

身体活动能够改进血压水平

高血压患者定时进行身体活动其心血管和全因逝世危险均下降。研究显示，关于均匀血压为147/92mmHg中年高血压人群，经过规律的有氧运动（箭步走、慢跑、骑自行车，每周 3~5次，每次 30~60min），可使血压下降6.1/3.0mmHg。有氧运动可使收缩压下降3.84mmHg，舒张压下降2.58mmHg。高血压和正常血压人群均可获益。

不管高血压还对错高血压人群均主张除日常日子活动外，进行每周4~7天、每日累计30~60min的中等强度身体活动，可采取有氧、抗阻和伸展等方式，应以有氧运动为主、无氧运动作为弥补。适宜的身体活动强度因人而异，常用活动时最大心率评价适宜中等强度身体活动。中等强度身体活动即活动时心率达到最大心率的60%~70%，最大心率（次/min）=220-年纪。

高危患者活动前须承受评价。典型的身体活动方案包括 3 个阶段：

（1）准备活动：5~10 min轻度热身活动；

（2）训练阶段：20~30min 有氧或耐力身体活动；

（3）放松阶段：约 5 min，逐渐削减用力，使心脑血管系统反应和身体产热功用逐渐稳定。

戒烟戒酒

吸烟是心血管病和癌症的首要危险要素之一。被动吸烟明显添加心血管疾病危险。戒烟虽不能下降血压，但戒烟可下降心血管疾病危险，强烈主张戒烟（包括传统烟和电子烟）。

过量喝酒会明显添加高血压的发病危险，危险跟着喝酒量的添加而添加，限制喝酒可使血压下降。成年人一天最大喝酒的酒精量主张不超越15g。主张高血压患者不喝酒。如喝酒，则应少数并挑选低度酒，防止饮用高度烈性酒。